Oefeninstructies voor Pilates Swan Dive
Inhoudsopgave:
- Druk op boven in zwaan
- Ga door met drukken op Boven
- Laat de armen los om vooruit te rocken
- Verlengen tot Rock Back
- Alternate Rock Back: Arms Move Under the Shoulders
- Ga met de stroom mee
Fitband oefeningen (Oktober 2024)
Zwaanduik is een Pilates-oefening die werkt op de rug, buikspieren, bilspieren, hamstrings en de binnenkant van de dijen. Het is een tussenliggende tot geavanceerde beweging die voortbouwt op Pilates-zwaan. Zwemduik is niet voor iedereen. Als je een beginner bent, of als je rug- of nekproblemen hebt, werk dan met zwaan. Als je een zwanenduik een kans wilt geven, moet je je verbinden om je terug te ondersteunen door je buikspieren te laten intrekken, je rug lang en je staartbeen de hele tijd naar de grond te bewegen!
Druk op boven in zwaan
Opgericht: Ga op je buik liggen.Til je buikspieren weg van de vloer en stuur je staartbeen naar beneden in de richting van de vloer, verankering van het schaambeen.Je benen zijn recht. Ze kunnen iets uit elkaar liggen.Je schouderbladen glijden langs je rug als je je handen onder je schouders legt, ellebogen naar binnen.Inademen: Houd een lange rug vast terwijl je de zwaan indrukt.
Ga door met inademen: De boog van je wervelkolom wordt langer als je door zwaan en omhoog drukt totdat je armen recht zijn of bijna recht.Het is belangrijker om de lengte achteraan te houden, met het staartbeen naar beneden en de buikspieren op te tillen, dan omhoog te duwen. Duw niet zo hoog dat je een snuifje voelt in je onderrug.
Uitademen: Laat je armen los en strek ze recht langs je oren uit.Je lichaam zal naar voren rocken en omdat je je lange boog behoudt en je benen omhoog zullen komen. Jouw taak is om je binnenste dijen en bilspieren ingeschakeld te houden, je buik gelift en je schouders geïntegreerd met je kern.
Het is ongelofelijk, maar je kunt het doen. Inademen: Houd je mooie, lange boogvorm en gebruik de lengte en het bereik van je lichaam, samen met de intentie, om heen en weer te schommelen met je armen uitgestrekt. Laat je bovenlichaam niet vallen of alles zal verloren gaan en je zult niet meer op gang komen. Zoek de beweging door je extensie en krachtpatser - bilspieren werken, werk van de binnenkant van de dijen, rugextensoren en buikspieren. Dit is de meest geavanceerde versie. Het is prima om op te bouwen door de onderstaande ondersteunde zet te gebruiken Inademen: Breng je handen onder je schouders en druk jezelf omhoog door zwaan om de beweging te herhalen. Herhaal zwaanduik 3 tot 5 keer.Dit is een krachtige oefening die de adem gebruikt om het voort te stuwen. Probeer een zwaanduik uit te voeren met een gevoel door het ene deel naar het andere te stromen. Het wordt soms gedemonstreerd als twee scherpe bewegingen - omhoog en loslaten - maar het is beter met gecoördineerde ademhaling en een soepele rockende actie.
Terwijl je werkt met geavanceerdere oefeningen, zijn de principes van Pilates, zoals ademhaling en flow, de dingen die ze echt geavanceerde lichaams- en geestoefeningen maken in plaats van gymnastiek.Zwaanduik is een krachtige oefening voor rugverlenging. Het is een goed idee om een oefening als zwanenduiken te volgen met een rustig opstaan, zoals terugduwen in de houding van het kind.
Ga door met drukken op Boven
Laat de armen los om vooruit te rocken
Verlengen tot Rock Back
Alternate Rock Back: Arms Move Under the Shoulders
Ga met de stroom mee
Pilates Mat Swan Oefening Instructies
De zwaan strekt de abdominals en heupbuigers uit, terwijl de buikspieren, de rug, de schouders, de binnenkant van de dijen, de bekkenbodem en de hamstrings worden versterkt.
Tips voor het vaststellen van regels voor het gebruik van mobiele telefoons voor tieners
Ontvang tips voor het vaststellen van duidelijke regels voor mobiele telefoons waarmee uw tiener gezonde telefoongewoonten kan ontwikkelen.
Gids voor het winkelen voor babyproducten voor twins
Moeten ouders van een tweeling echt twee van alles kopen voor hun baby-tweeling of veelvouden? Ontdek waar je echt twee van nodig hebt.