10 foutmeldingen om te vermijden
Inhoudsopgave:
- 10 wandelfouten - Loop je verkeerd?
- Loopfout - Overhalen
- Overstriding
- De remedie om te overwinnen
- Walking Mistake - the Wrong Shoes
- The Cure for the Wrong Walking Shoes:
- Walking Mistake - Walking Flat Footed
- symptomen
- De remedie voor klapperende, slappe voeten
- Loopfout - geen gebruik van je armen
- The Cure voor Walking without Arm Motion
- Walking Mistake - Wild Arm Motion
- The Cure voor Wild Walking Arm Motion
- Walking Mistake - Walking with Your Head Down
- The Cure: Kijk omhoog!
- Walking Mistake - Leaning
- Walking Mistake - The Wrong Walking Clothes
- Fout lopen - niet genoeg drinken
- Loopfout - Overtraining en geen crosstraining
10 TIPS & HACKS TEGEN PUISTEN die je moet kennen! (Oktober 2024)
10 wandelfouten - Loop je verkeerd?
Op de juiste manier lopen kan je een betere gezondheid, conditie en houding geven. Het kan u helpen sneller en soepeler te lopen.
Op de verkeerde manier lopen kan leiden tot verspilling van inspanning of zelfs letsel, om maar te zwijgen van spot. Hier zijn de 10 fouten bij het lopen van de techniek om te voorkomen.
Je zult veel, veel voorbeelden zien van mensen die denken dat ze een geweldige manier van lopen doen terwijl ze in feite zelf helemaal geen goed doen. Ons model hierboven is bijvoorbeeld wandelen met rechte armen en oversturen. Deze doen haar niet goed en we zullen je vertellen waarom.
Loopfout - Overhalen
Overstriding
Wanneer wandelaars sneller proberen te lopen, is het een natuurlijke neiging om je paslengte aan de voorkant langer te maken, verder reikend met je voorwaartse voet. Dit leidt tot een onhandige, lompe manier van lopen, hard slaan met de voeten. Je schenen doen pijn en je wordt echt niet sneller.
De remedie om te overwinnen
Alle kracht van je wandeling komt van het duwen met het achterste been en de voet.
- Kortere, snellere stappen: Als u snel probeert te lopen, concentreer u dan op kortere, snellere stappen.
- Doorrollen, Push Off: Denk er dan aan om echt met je achterste voet en been door je stap te rollen en een goede afslag te krijgen.
Het resultaat is een snellere voeten en een langere pas waar je goed in bent - aan de achterkant.
Walking Mistake - the Wrong Shoes
Niet alle 'wandelschoenen' zijn goed om te wandelen. Als dit je schoenen beschrijft, stel je jezelf voor plantaire fasciitis, spiertrekkingen en knieklachten:
- zwaar: Wandelschoenen moeten licht zijn, terwijl ze nog steeds ondersteuning en demping bieden.
- Stijf: Als uw schoenen zolen hebben die helemaal niet buigen en u ze niet kunt verdraaien, zijn ze te stijf voor fitness. Wandelschoenen moeten flexibel zijn zodat je ze niet vecht als je voet door de trede rolt.
- Meer dan 1 jaar oud: De demping en ondersteuning in uw schoenen nemen af in de loop van de tijd. Je moet je schoenen elke 500 mijl vervangen.
- Te klein: Je voeten zwellen op als je een aanhoudende wandeling maakt. Je wandelschoenen moeten groter zijn dan je kledingschoenen als je 30 minuten of langer loopt om te sporten. Heb je grotere schoenen nodig?
The Cure for the Wrong Walking Shoes:
Zorg dat u geschikt bent voor de juiste schoenen bij een technische hardloopwinkel in uw omgeving. De sportschoendeskundigen zorgen ervoor dat je de juiste schoen krijgt voor overpronatie, flexibel genoeg om te wandelen, precies afgestemd op de zwelling die de voeten van iedereen tijdens het lopen hebben.
- Voordat je wandelschoenen koopt
- Wandelschoengids - Aanpassingsrecht
- Top schoenen voor bewegingscontrole
- Schoenen met topstabiliteit
- Top-schoenen met kussens
- Topprestaties Trainingsschoenen
- Top Racewalking-schoenen
Walking Mistake - Walking Flat Footed
In plaats van de stap met je voorwaartse voet van hak tot teen door te rollen, wordt je voet voortijdig plat en land je platvoetig. Of je vecht tegen stijve, zware schoenen of je schenen zijn te zwak om je door de trede te laten rollen.
symptomen
- Je voeten raken de grond met een klap.
- Je landt platvoetig bij elke stap en krijgt geen worp.
- Je kunt scheenpijn krijgen.
De remedie voor klapperende, slappe voeten
Krijg flexibele schoenen die naar de bal van de voet buigen. Een paar loopschoenen met een lage hak is het beste.
- Voordat je wandelschoenen koopt
Om je scheenbeen, enkel en onderbeen te versterken:
- Toe verhoogt: Ga op een trap naar boven staan met je hielen over de rand. Doop de hielen naar beneden en verhoog ze vervolgens hoog. Herhaal 10-20 keer. Step Stretch Toe Raises
- Voetplezier: Terwijl u meerdere keren per dag rondloopt, tikt u gedurende enkele seconden snel op uw tenen. Schrijf vervolgens het alfabet met je voet in de lucht. Herhaal met de andere voet.
- Heel lopen: Als onderdeel van je warming-up loop je 30 seconden op je hielen.
Loopfout - geen gebruik van je armen
Het is een wandelfout om je armen tijdens het lopen naast je te houden of te slingeren zonder ze te buigen.
Het is normaal om je armen te bewegen tijdens het lopen om je beenbeweging te compenseren. Maar als je je armen stijf en recht aan je zij houdt, gedragen ze zich als een lange slinger, waardoor je langzamer wordt. Je kunt kracht en snelheid toevoegen door je armen effectief en natuurlijker te gebruiken, door ze te buigen en ze op natuurlijke wijze heen en weer te laten zwaaien terwijl je loopt.
Als u tijdens het lopen uw armen recht naar beneden houdt, zult u merken dat uw handen tijdens het wandelen flink opzwellen, vooral bij warm weer.
The Cure voor Walking without Arm Motion
Buig je armen 90 graden en zwaai ze op natuurlijke wijze heen en weer tegenover de beenbeweging.Bewegingsarmbeweging
Er is je verteld dat het een vergissing is om je armen niet te gebruiken als je loopt, maar je doet het verkeerd. Ons model hier doet er twee - ze heeft een rechte arm op de achterwaartse swing en haar hand komt te hoog vooraan op de voorwaartse swing. Ze overweldigt ook. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en zwaai je armen meestal heen en weer, alsof je vanuit je achterzak op de rug naar je portemonnee reikt. Als ze naar voren komen, mogen je handen de middellijn niet overschrijden en mogen ze niet verder komen dan je borsten. Deze armbeweging geeft je gang kracht. Je voeten bewegen over het algemeen alleen zo snel als je armen. Met deze beweging kunt u zich concentreren op de kracht van uw achterste been zonder bewegingsvrijheid voor uw lichaam. Het ziet er ook veel minder dwaas uit. Je kijkt altijd naar beneden, je hoofd hangt en naar je voeten staart. Of u loopt mogelijk afgeleid van het lopen, terwijl u uw mobiele telefoon vaak (of continu) tijdens het lopen controleert. Een goede houding bij het lopen geeft je de mogelijkheid om goed te ademen en zorgt voor een lange lichaamshouding om problemen met je rug, nek en schouders te voorkomen. Opklimmen tijdens het lopen - het moet evenwijdig aan de grond zijn. Je ogen zouden zich op de straat moeten concentreren of op een afstand van 10 - 20 voet. Je vermijdt doggy doo-doo, vindt scheuren in de stoep, spot potentiële overvallers en verzamelt nog steeds af en toe een munt.Wandelen houding
Hoewel onze mobiele telefoons een schat aan informatie bieden en ons verbonden houden, is het het beste om ze veilig in een zak te houden tijdens het lopen. Ontvang bluetooth-oordopjes waarmee je je muziek kunt besturen en kunt nemen terwijl je loopt zonder je mobiele telefoon te hoeven manipuleren. Ergens lees je om voorover te leunen tijdens het lopen. Of misschien leunt u achterover op uw heupen. Naar voren of naar achteren leunen of je rug slingeren kan allemaal leiden tot rugpijn en niet bijdragen aan snelheid of goede techniek. De remedie om te leunen tijdens het lopen Ons model heeft hier een geweldige loophouding, houdt haar hoofd omhoog en bewapent zich goed. Vergissing: Ja, kleren zijn belangrijk als je een wandeling maakt. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten bij het kiezen van uw wandelkleding. The Cure - De juiste wandelkleding Voor het loopcomfort, kleed je in lagen. De binnenste laag moet van een stof zijn zoals CoolMax of polypropyleen die zweet wegvoert van je lichaam om te verdampen - niet katoen, waardoor het zweeft naast de huid. De volgende laag moet isolerend zijn - een shirt of trui kan gemakkelijk worden verwijderd als je opwarmt. De buitenlaag moet een winddichte jas zijn en waterdicht of waterbestendig in natte klimaten.Hoe je je kledinglaag kunt aanbrengenDressing voor warm weer wandelen
Wees zichtbaar bij schemering, zonsopgang en nacht: Om te voorkomen dat u een kapornament wordt, draag een reflecterend veiligheidsvest in een lokale fiets- of hardloopwinkel of breng reflecterende strips aan op uw nachtelijke wandeloutfit. Veel hardloopschoenen hebben reflecterende elementen, maar uit onderzoek blijkt dat het het beste is om meerdere reflecterende elementen vanuit alle richtingen te bekijken.Topkeuze voor nachtuitrusting
Hoeden zijn essentiële uitrusting. Ze isoleren je zodat je sneller opwarmt. Ze beschermen de bovenkant van je hoofd tegen de zon - een gebied waar het moeilijk is zonnebrandcrème aan te brengen, tenzij je kaal bent, maar nog steeds brandt. Hoeden met vizier beschermen ook uw gezicht tegen blootstelling aan de zon. Jurk voor loopsucces op het werk. Lang stilzitten houdt verband met belangrijke stijgingen van gezondheidsrisico's, zelfs als u speciale trainingen beheert. Kleed je kleding aan waar je je comfortabel in voelt om elk uur een korte wandeling te maken, zelfs als het op zijn plaats in je hokje marcheert. Schakel over op comfortschoenen of neem comfortabele schoenen mee die u tijdens de pauzes en tijdens de lunch kunt laten weglopen. Je drinkt niet genoeg water voor, tijdens en na het lopen. De oplossing: Drink elk uur een glas water om de hele dag gehydrateerd te blijven. Tien minuten voor je wandeling drink je een glas water. Drink tijdens je wandeling elke 20 minuten een kopje of meer water. Als u klaar bent, drinkt u een glas of twee water. Vermijd cafeïnehoudende dranken voordat je gaat lopen, ze zorgen ervoor dat je vocht verliest, waardoor je dorstiger wordt en je onhandige stops onderweg maakt. Bij wandelingen van meer dan 2 uur, gebruik een sportdrank met elektrolytenvervanging en drink als je dorst hebt. Op lange afstandswandelingen drinkt u dorstig en zorgt u ervoor dat u zout bijvult met een sportdrank in plaats van alleen water te drinken. Meer: advies drinken voor lange wandelingen Je loopt en wandelt en loopt. Maar je bent je enthousiasme kwijtgeraakt. Je voelt je moe, prikkelbaar. Je hebt altijd pijntjes en kwalen. Misschien ben je overdreven. De oplossing: Walking Mistake - Wild Arm Motion
The Cure voor Wild Walking Arm Motion
Walking Mistake - Walking with Your Head Down
The Cure: Kijk omhoog!
Walking Mistake - Leaning
Walking Mistake - The Wrong Walking Clothes
Fout lopen - niet genoeg drinken
Loopfout - Overtraining en geen crosstraining
Lijst met te vermijden voedingsmiddelen op het Candida Dieet
Lees een voorbeeldlijst van voedingsmiddelen om tijdelijk te vermijden tijdens een candida-dieet, met inbegrip van paddenstoelen, gist, suiker en meer.
South Beach Phase 1 dieetvoeding te vermijden
Ontdek welke populaire fase-één dieetvoedsel u moet vermijden en welk voedsel u kunt gebruiken om succesvol af te vallen op het South Beach dieet.
Verveling vermijden op een dieet met weinig koolhydraten
Word niet een van de low-carb-lijners die ophielden omdat ze zich vervelen met het eten! Tips om je koolhydraatarme manier van eten interessant te houden.