Track Circuit Outdoor Workout
Inhoudsopgave:
- Track Circuit Workout
- Hoe de circuitstroomtraining uit te voeren
- Aan de slag met de circuittraining
- Track Circuit 1 - High Jogs
- Track Circuit 1 - Butt Kicks
- Blekercircuit 1
- Blekercircuit 1 - Triceps-dipjes
- Bleker Circuit 1 - bergbeklimmers
- Track Circuit 2 - Walking Lunge
- Track Circuit 2 - verspringen
- Track Circuit 2 - Butt Kicks en High Jogs
- Blekercircuit 2 - stappen omhoog
- Bleker Circuit 2 - Trap Pushups - Tricep Dips - Bergbeklimmers
Railway signal and track circuit (Oktober 2024)
Als je je workouts in de buitenlucht wilt verbeteren, waarom zou je dan geen gebruik maken van je lokale middelbare school, health club of schoolbaan? Deze snelle circuittraining werkt je hele lichaam met een mix van oefeningen. Er zijn circuits voor zowel een baan als tribunes maar als je geen tribunes hebt, improviseer of sla je ze gewoon over en herhaal je de baansecties. Je kunt deze training zo hard of zo gemakkelijk maken als je wilt door hard te werken of achteruit te gaan tijdens de training.
Track Circuit Workout
Voorzorgsmaatregelen:Raadpleeg uw arts als u ziektes, verwondingen of medische aandoeningen hebt voordat u aan deze training begint
uitrusting:Een nummer, een reeks tribunes of trappen
Hoe de circuitstroomtraining uit te voeren
Voltooi elk circuit, doe elke oefening een voor een zonder tussendoor rust. Mogelijk moet u pauzes invoegen tussen elk circuit om op adem te komen. Werk in je eigen tempo en pas de training aan aan je fitnessniveau, beschikbare apparatuur en doelen.
Aan de slag met de circuittraining
Opwarmen - Loop stevig voor één ronde / 400 m
Loop of jog in een gematigd tempo
2Track Circuit 1 - High Jogs
1/4 Ronde / 100 mHigh Jogs
- Terwijl je jogt, breng je je knieën omhoog, tot je middelhoogte als je kunt. Land op de ballen van je voeten en houd de knieën gebogen om de impact te absorberen.
Track Circuit 1 - Butt Kicks
1/4 Ronde / 100 mButt Kicks
- Rennen, de voeten zo hoog mogelijk achter je laten komen, alsof je je eigen kont schopt.
1/4 Ronde / 100 mLoop of ren zo snel als je kunt
1/4 Ronde / 100 mLoop of jog in een gematigd tempo
4Blekercircuit 1
Loop, jog of ren de tribunetrap op en loop terug naar beneden.3-5 ronden (afhankelijk van hoe hoog de tribunes zijn)
Step-ups - 16 herhalingen
- Gebruik indien nodig een trap op de tribune of een trap met een rail. Plaats de rechtervoet op de trede en duw omhoog, raak de linker tenen aan tot de trede. Stap omlaag herhaal alle herhalingen op het rechterbeen voordat u naar links overschakelt.
Blekercircuit 1 - Triceps-dipjes
20 herhalingenTriceps Dips
- Ga op de onderste trap zitten met je handen net naast de heupen. Duw op de handen en houd je heupen dicht bij de trap, buig de ellebogen en lager, houd de schouders laag totdat de ellebogen op 90 graden zijn. Push back-up en herhaal voor 20 herhalingen.
Bleker Circuit 1 - bergbeklimmers
20 herhalingenBergbeklimmers
- Leg je handen op de onderste trede en stap in een plankpositie. Breng de knie naar de borst en wissel af met de linkerknie, waarbij u de knieën 20 inspts in en uit laat lopen.
Track Circuit 2 - Walking Lunge
1/4 Ronde / 100 mWandelen Longe
- Stap met de rechtervoet naar voren in een uitval en houd de voorste knie boven de enkel. Stap de linkervoet in en dan vooruit in een longe. Afwisselend lopen gedurende 1/4 van een ronde.
Track Circuit 2 - verspringen
1/4 Ronde / 100 mLange sprongen
- Spring zo ver mogelijk naar voren met beide benen naar elkaar toe, zacht landend met de knieën. Ga door voor 1/4 van een ronde, als je kunt.
Track Circuit 2 - Butt Kicks en High Jogs
1/4 Ronde / 100 mButt Kicks
- Rennen, de voeten zo hoog mogelijk achter je laten komen, alsof je je eigen kont schopt.
1/4 Ronde / 100 mHigh Jogs
- Terwijl je jogt, breng je je knieën omhoog, tot je middelhoogte als je kunt.
Blekercircuit 2 - stappen omhoog
3-5 ronden (afhankelijk van hoe hoog de tribunes zijn)Loop, jog of ren de tribunetrap op en loop terug naar beneden
16 herhalingenStep-ups
- 16 herhalingen aan elke kant.
Bleker Circuit 2 - Trap Pushups - Tricep Dips - Bergbeklimmers
20 herhalingenTrap push-ups
20 herhalingenTriceps Dips
20 herhalingenBergbeklimmers
Herhaal indien gewenst of afkoelen door 1-2 ronden te lopen in een rustig tempo, gevolgd door een Stretch
Geschatte trainingstijd: 30-60 minuten
Low Impact Medicine Ball Circuit Workout
Deze 10 minuten durende low-effect medicijnbalcircuit workout werkt je hele lichaam zonder je gewrichten te beuken. Voer meer circuits uit voor een langere training.
Camp Gladiator Beoordelingen Outdoor Boot Camp Workout
Camp Gladiator heeft het land als een trainingskampstraining van buitenuit over de landsgrenzen gevochten en onderweg prijzen gewonnen. Lukt het haar hype?
Outdoor Pilates Workout Routine
Gebruik deze vier oefeningen om uw Pilates-training naar het park te brengen en deze zonder mat uit te voeren terwijl u geniet van het buitenleven en de frisse lucht.