De beste zet zich af van die zadeltassen
Inhoudsopgave:
BEST PLANK EXERCISES!!! (Oktober 2024)
Als je zadeltassen hebt, wat een mooie term is die we gebruiken om vet te beschrijven dat is opgeslagen rond de heupen, dijen en billen, ben je niet de enige. Dit is een gebied waar we overmatig vet opslaan, vooral vrouwen.
Je kunt veel tijd besteden aan het doen van veel oefeningen zoals beenliften en dergelijke om ervan af te komen, maar helaas kunnen we specifieke delen van het vet niet richten op oefeningen.
Met andere woorden, spotreductie werkt gewoon niet. Wat werkt er dus?
Wat u moet richten op die zadeltassen
1. Een vaste cardio-oefeningsroutine - Cardio is uw eerste verdedigingslinie tegen vet, waardoor u elke dag meer calorieën verbrandt, en zo werkt het hele gewichtsverlies. Een voorbeeld cardioprogramma kan er als volgt uitzien:
Dag | Intensiteit | Lengte | Voorbeeldtrainingen |
ma | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 minuten | Sprint Interval Workout |
dins | Gemiddelde intensiteit | 45-60 minuten | Levendig wandelen of joggen |
trouwen | Laaggemiddelde intensiteit | De hele dag | Gebruik een stappenteller om 10.000 stappen te krijgen |
Don | Matig-hoge intensiteit | 30-60 minuten | 45 minuten durende loopbandtraining |
vr | Gemiddelde intensiteit | 30-45 minuten | Cardio-uithoudingsvermogen training |
Za | Laaggemiddelde intensiteit | 30-60 minuten | Wandelen of een lange fietstocht |
Zon | Rust uit | Rust uit | Rust uit |
2. Een krachtprogramma voor je hele lichaam - Je zou in de verleiding kunnen komen om alleen je onderlichaam te laten werken om van zadeltassen af te komen, en ja, je hebt beslist geweldige bewegingen van het onderlichaam nodig.
Maar je moet ook je hele lichaam werken. Waarom? Nou, ten eerste wil je dat je hele lichaam sterk is. Ten tweede, hoe meer spier je hebt in het algemeen, hoe meer calorieën je per dag verbrandt. Spier is meer metabolisch actief dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe meer gewicht je verliest.
Enkele van de beste onderlichaam oefeningen die je kunt doen om aan al die bilspieren, heup en dijspieren te werken zijn onder andere:
- squats
- One Legged Squats
- lunges
- deadlifts
- Step-ups
Probeer deze beste kont workout en leer meer over het opzetten van een compleet programma.
3. Een gezond, caloriearm dieet - Dit is waarschijnlijk het belangrijkste element van afvallen. Je eerste stap is om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen en om meer te leren over hoe je je dieet kunt veranderen voor succesvol afvallen.
Houd er rekening mee dat als u de neiging heeft om overtollig vet op te slaan rond de dijen, het misschien wat langer duurt om het vet daar te verliezen.Je genen en hormonen bepalen waar je vet verliest, dus je kunt het beste een consequent oefeningsprogramma volgen, een gezond, caloriearm dieet volgen en je lichaam hierop laten reageren. Als je centimeters aan het verliezen bent, zelfs als het niet uit dat specifieke gebied komt, ben je op de goede weg.
10 beste strekt zich uit voor voetballers
Voetbal is een veeleisende sport. Opwarmen en op de juiste manier uitrekken kan een aantal voordelen hebben voor voetballers, ongeacht je vaardigheidsniveau.
Het beste en slechtste van het beste diëtenrapport van 2017
Het rapport US News & World Best Diets is een goede plek om te winkelen voor een dieet. Leer hoe u er het beste gebruik van kunt maken.
Met behulp van Duct Tape om zich te ontdoen van wratten
Lees meer over de ducttape-methode om wratten te behandelen, wat een goede optie kan zijn als u geen geluk hebt gehad met andere meer algemene wrattenbehandelingen.