Meer informatie over Migraine Food Triggers

Eten is een van de grootste genoegens van het leven. Helaas is ons favoriete voedsel soms het meest provocerend voor onze migraine.

Hoe vaak is voedsel de oorzaak van onze migraine?

Het percentage mensen dat voedsel als trigger of verzwarende factor in hun migraine meldt, varieert op basis van een aantal onderzoeken. Eén artikel in Journal of the Neurological Sciences meldt dat dit percentage varieert van 12 tot 60 procent. De meest voorkomende gemelde voedseltriggers waren:

• Chocolade
• Alcohol
• Kaas

Hoe voedt voedsel Migraine aan?

Het precieze mechanisme achter hoe voedsel migraine neerslaat en / of bijdraagt ​​tot hun ernst is nog steeds een puzzel en grotendeels onbekend.

Voedseltriggers en hun substituties

In zijn boek: "Genees je hoofdpijn: het 1-2-3-programma om je pijn te beheersen", beveelt Johns Hopkins-neuroloog dr. David Buchholz aan het elimineren van ALLE volgende triggers van voedsel voor migraine.

Hij biedt ook weetjes over wat wordt beschouwd als 'migraine-veilig'.

Houd er rekening mee dat sommige van deze voedingsmiddelen uw migraine niet kunnen activeren. Doe wat goed is voor u en spreek met uw persoonlijke arts om een ​​redelijk plan op te stellen.

• Cafeïne (zelfs cafeïnevrij en thee): Probeer in plaats daarvan cafeïnevrije kruidenthee. Zorg ervoor dat de kruidenthee geen citrus- of andere mogelijke migraine-aanstotende aroma's heeft, zoals amandel of rozijn.
• Chocolade: Witte chocolade zonder cacao is oke; Johannesbrood is "dubieus".
• Mononatriumglutamaat (MSG): Wees voorzichtig met sommige voedingsmiddelen mei bevatten "verborgen MSG", zoals in zoute snacks, "gekruide" croutons, voorverpakte maaltijden en vegetarische burgers.
• Verwerkt vlees en verwerkte vis: Vermijd helemaal - geen verpakte kalkoen of ham meer.
• aspartaam: Dit is een kunstmatige zoetstof en blijft controversieel wat betreft zijn rol bij hoofdpijn.
• Kaas en sommige andere zuivelbronnen: Hoe ouder de kaas, hoe slechter (vanwege hoge tyramine). "OK" kazen zijn kwark, ricotta, roomkaas en Amerikaanse kazen van "goede kwaliteit". Blijf weg van yoghurt (inclusief bevroren yoghurt), zure room en karnemelk, omdat dit potentiële triggers voor migraine zijn.
• Bepaalde vruchten: Citrusvruchten en hun sappen, maar ook bananen en rozijnen moeten worden vermeden. Gedroogd fruit dat wordt bewaard met sulfieten kan ook migraine-triggering zijn.

• Verse met gist gerezen gebakken goederen: "Minder dan een dag oud" brood, vooral zuurdesem is een no-no. Dit bevat helaas verse bagels en donuts van je favoriete bakkerij op zaterdagochtend.
• Alcohol: Alcohol kan uw migraine of hoofdpijn aanvallen bij het drinken (cocktailhoofdpijn) of de volgende dag, tijdens uw kater.
• Andere "Migraine-vermijdingen": zuurkool, peulen, bepaalde bonen (breed Italiaans, lima, fava, marine), linzen, uien, knoflook, misschien sojaproducten
• "Misschien migraine vermijdt:" Dit zijn dubieuze triggers voor migraine: soja, melk, varkensvlees, paddenstoelen en tomaten.

Andere studies suggereren dat vet voedsel en noten migraine-triggering zijn. Het goede nieuws is dat wetenschappers de rol van voeding en voeding bij de ontwikkeling van migraine van naderbij bekijken. Sterker nog, een studie uit 2014 in de Journal of Headache and Pain suggereert dat een veganistisch en / of eliminatiedieet de ernst van iemands migraine kan verminderen - er zijn meer onderzoeken nodig om deze waarschijnlijk complexe relatie beter te begrijpen.

Wat betekent dit allemaal?

Laten we eerlijk zijn hier. Het elimineren van al deze voedselbronnen is buitengewoon moeilijk. Dat gezegd hebbende, denk ik dat het punt hier is dat je "all-in" moet zijn om het potentieel van voedsel te minimaliseren als een trigger voor je vicieuze migraineaanvallen. Je kunt geen losse of hier-en-daar benadering aannemen, die uiteindelijk frustratie zal veroorzaken.

Dat gezegd hebbende, is het vermijden van migraine het juiste advies triggert? Er is nu wat discussie over of triggers (met name voedseltriggers) net zo relevant zijn voor migraine als we ooit dachten. Uiteindelijk, met de tijd, kunt u langzaam en zorgvuldig voedsel toevoegen aan uw dieet, wat veelbelovend is en u hopelijk beter doet voelen.

Het komt neer op

Al met al, doe wat het beste voor u is. Je moet gepassioneerd zijn over het maken van een verandering. Vergeet niet dat het goed is als u enige tijd nodig heeft om deze voedingsveranderingen aan te brengen. Dit gaat niet van de ene dag op de andere gebeuren. En je kunt natuurlijk nog steeds een "foodie" zijn en migraine hebben. Als er iets is (en ik probeer altijd de positieve kant van de dingen te bekijken), is dit een uitdaging om creatiever te zijn in de keuken!