Natuurlijke manieren om constipatie te verlichten

Veel mensen denken dat ze elke dag een ontlasting moeten hebben om constipatie te voorkomen, maar de waarheid is dat de normale frequentie sterk varieert van persoon tot persoon, variërend van meerdere keren per dag tot drie keer per week. Constipatie wordt gedefinieerd als het passeren van harde, droge ontlasting of met minder dan drie stoelgangbewegingen per week.

Een van de meest voorkomende spijsverteringsklachten in de Verenigde Staten, obstipatie treft de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven. Sommige mensen ervaren constipatie op korte termijn, veroorzaakt door tijdelijke veranderingen in dieet, reizen, stress of chirurgie, terwijl anderen chronische constipatie hebben (weken aanhoudend langer). Als u chronische obstipatie heeft, weet u waarschijnlijk hoe dit de kwaliteit van uw leven aanzienlijk kan beïnvloeden.

Hoewel constipatie iedereen kan treffen, komt het vaker voor bij vrouwen en bij mensen ouder dan 65 jaar. Het komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap of na de bevalling, en het kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening of de bijwerking van medicijnen (zoals opioïde). pijnstillers).

Een aantal studies suggereert dat bepaalde voedingsmiddelen en remedies enkele voordelen kunnen bieden.

1) Hoge vezel

Een dieet met weinig vezels kan een rol spelen bij constipatie. Onoplosbare vezels, die vrijwel onveranderd door het lichaam gaan, zorgen voor ontlasting en een zachte textuur, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Voedsel dat rijk is aan onoplosbare vezels omvat volle granen, fruit en groenten. Probeer zemelen, bruine rijst of volkoren brood.

Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Pruimen en vijgen kunnen aan het ontbijt worden toegevoegd of als tussendoortje worden gegeten.

Een andere optie is om een ​​theelepel gemalen lijnzaad over elke maaltijd te strooien. Ze zijn te vinden in pakketten in de reformwinkel of in een supermarkt. Ze hebben een milde, nootachtige smaak.

Vezel supplementen zijn ook beschikbaar, de meest populaire zijn psylliumsupplementen zoals Metamucil. Guargom en acacia vezel zijn ook populair. Door geleidelijk aan vezels aan je dieet toe te voegen, voorkom je een opgeblazen gevoel en gas. Zorg ook dat u voldoende water drinkt, anders kan vezels het tegenovergestelde effect hebben en obstipatie hebben.

2) Oefening

Essentieel voor regelmatige stoelgang, lichaamsbeweging stimuleert de samentrekking van de darmspieren, versnellen van de passage van ontlasting. Een regelmatig trainingsprogramma, dat kan bestaan ​​uit een dagelijkse wandeling, yoga of zwemmen, kan het spijsverteringsstelsel helpen.

Oefening helpt je ook om stress te beheersen, wat je spijsvertering kan verbeteren.

3) Adequate vloeistofopname

Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt, zoals water, kan sommige mensen helpen met obstipatie. Vloeistoffen maken stoelgang zachter en gemakkelijker om te passeren. De meeste gezonde mensen kunnen voorzien in hun behoeften aan hydratatie door normaal drinkgedrag (zoals het drinken van dranken bij de maaltijd) en door dorst hun gids te laten zijn. Als u voldoende gehydrateerd bent, kan het drinken van extra water uw geconjipte niet helpen verminderen.

We krijgen niet alleen vloeistoffen uit het water. Koffie, thee, sap, fruit, groenten, vloeistoffen gebruikt in recepten en andere voedingsmiddelen en dranken tellen allemaal mee voor uw dagelijkse inname.

4) Probiotica

Probiotica, zoals Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus en Lactobacillus acidophilus, zijn levende microbiële organismen die van nature in het spijsverteringskanaal aanwezig zijn. Enkele van de manieren waarop zij de gezondheid bevorderen zijn onder meer het onderdrukken van de groei van mogelijk schadelijke bacteriën, het verbeteren van de immuunfunctie, het verbeteren van de beschermende barrière van het spijsverteringskanaal en het helpen produceren van vitamine K.

Sommige voorlopige gegevens suggereren dat probiotische supplementen constipatie kunnen verbeteren. In één studie werd bijvoorbeeld gekeken naar het effect van een probiotische drank met een stam van nuttige bacteriën, Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter per dag) of een placebo bij mensen met chronische obstipatie. De probiotische drank resulteerde in een significante verbetering van de ernst van de constipatie en de consistentie van de ontlasting.

Een andere studie onderzocht de effectiviteit van een andere stam van probiotica op constipatie bij kinderen en vond geen effect.Vierentachtig kinderen tussen twee en zestien jaar met obstipatie namen lactulose (een laxeermiddel) plus een probiotisch supplement dat alleen lactobacillus GG of lactulose bevat. Na 12 en 24 weken was lactobacillus niet effectiever dan lactulose alleen bij de behandeling van obstipatie.

5) Stimulerende laxeermiddelen

Veel kruidenlaxeermiddelen en "dieter's thees" zijn stimulerende laxeermiddelen of laxeermiddelen tegen lahranoiden. Ze bevatten kruiden zoals:

• Cascara Sagrada
• Rabarber
• Aloë
• senebladeren
• Senna Tea
• wegedoorn

Sommige van deze kruiden, zoals senna, zijn goedgekeurd als vrij verkrijgbare behandelingen voor constipatie. Hoewel het om kortdurende behandelingen gaat, kunnen mensen in werkelijkheid afhankelijk worden van hen en deze weken, maanden of zelfs jaren achtereen gebruiken om een ​​regelmatige stoelgang te hebben.

Het is belangrijk om te praten met uw primaire zorgverlener voordat u ze gebruikt, en ze mogen niet langer dan een week worden gebruikt, tenzij onder medisch toezicht. Langdurig gebruik kan ervoor zorgen dat de darmen het vermogen verliezen om zelfstandig te bewegen en is gekoppeld aan chronische diarree, levertoxiciteit, kaliumdepletie leidend tot spierzwakte, hartfunctiestoornissen en gestoorde werking van de nieren of de lever. Er is ook discussie geweest over de veiligheid van langdurig gebruik van senna en de rol ervan bij colorectale kanker.

6) Biofeedback

Biofeedback-therapie kan mensen met constipatie ten gevolge van bekkenbodemdisfunctie helpen, een aandoening waarbij de bekkenbodemspieren niet goed functioneren. Het komt voor als gevolg van aandoeningen zoals obesitas, een vergrote prostaat of na de bevalling.

Biofeedback-therapeuten leren hoe ze de spieren die voor defecatie worden gebruikt beter kunnen coördineren (anorectum en bekkenbodemspieren).

Hoewel biofeedback relatief recent is onderzocht als een behandeling voor dit soort constipatie, zijn de resultaten veelbelovend. Een studie vergeleek bijvoorbeeld biofeedback (één sessie per week gedurende vijf weken) met laxeermiddelen (polyethyleenglycol 14,6 tot 29,2 gram per dag) plus opleiding bij mensen met chronische, ernstige bekkenbodemdisfunctie. Alle deelnemers hadden eerder vezelsupplementen plus klysma's of zetpillen geprobeerd, maar hadden niet gereageerd.

Na zes maanden waren biofeedbacksessies effectiever dan laxeermiddelen, met 43 van de 54 (80 procent) van de biofeedbackpatiënten versus 12 van de 55 (22 procent) met laxeermiddel behandelde patiënten die belangrijke verbeteringen rapporteerden. De voordelen leken minimaal twee jaar te duren.

7) Acupressuur

Acupressuur is een traditionele genezingspraktijk waarbij de vingerdruk wordt toegepast op specifieke acupunctuurpunten op het lichaam.

Een punt dat door acupuncturisten vaak wordt aanbevolen voor constipatie is "Large Intestine 4". Hoewel het niet is onderzocht op obstipatie, is het een eenvoudige remedie voor thuis die voor sommige mensen kan werken. Het punt bevindt zich op de hoogste plek van de spier tussen duim en wijsvinger wanneer deze dicht bij elkaar worden gebracht. Let op: dit punt wordt meestal vermeden tijdens de zwangerschap.

Plaats met je duim of middelvinger in een hoek van 90 graden op de huid geleidelijk toenemende druk. Wacht drie minuten. De druk mag niet pijnlijk of ongemakkelijk zijn.

De afhaalmaaltijden

als je de drang voelt om een ​​stoelgang te hebben, stel de drang dan niet uit. Hoe langer je uitstel als de behoefte om een ​​stoelgang te krijgen toeslaat, hoe meer water wordt opgenomen uit de ontlasting en hoe moeilijker het wordt om een ​​stoelgang te hebben.

Er zijn veel rechtsmiddelen die worden gezegd om te helpen met constipatie, maar het is belangrijk om met uw arts in de gezondheidszorg te praten voordat u een geneesmiddel gebruikt, om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is.