Verschillende drankopties voor wanneer u IBS hebt

Als je IBS hebt, heb je waarschijnlijk veel gelezen over welk voedsel je eet en welk voedsel je moet vermijden. Er wordt gewoon niet veel aandacht besteed aan wat te drinken.

Bepaalde dranken bevatten echter wel voedingscomponenten die uw IBS-symptomen kunnen veroorzaken. Ontdek wat je het beste kunt doen om je dorst te lessen of een drankje te delen met vrienden zonder bang te hoeven zijn dat je je systeem verergert.

Frisdrank

Helaas zijn de meeste frisdrank geen goede optie omdat ze koolzuurhoudend zijn, waardoor je risico loopt op overmatige vergassing. Hoewel het verspillen van frisdrank een ontbering kan zijn als je van frisdrank houdt, zou je je algehele gezondheid op lange termijn een plezier kunnen doen als je weg blijft van frisdrank. Normale frisdrank heeft extreem hoge niveaus van suiker, die is gekoppeld aan obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. Dieetsoda is ook in verband gebracht met gewichtstoename en het is waarschijnlijk het beste om kunstmatige zoetstoffen te vermijden als je een gevoelig spijsverteringsstelsel hebt.

Niet-Soda-opties

IJsthee is een geweldige optie. Voel je vrij om zwart, groen of wit te gebruiken, of een van de kruidentheeën die goed zijn voor IBS. Je kunt een kruik met zelfgemaakte ijsthee in je koelkast bewaren. Als je uit eten gaat, vraag dan ongezoete ijsthee. In beide gevallen kunt u een kleine hoeveelheid suiker (geen kunstmatige zoetstoffen) toevoegen, omdat kleine hoeveelheden geen ongewenste symptomen moeten veroorzaken.

Cranberry sap is het enige type vruchtensap waarvan is aangetoond dat het laag is in FODMAP's, wat koolhydraten zijn die worden geassocieerd met bijdragen aan IBS-symptomen. Je zou kunnen proberen het te mengen met een beetje frisdrank om het feestelijker te maken als je de koolzuur kunt verwerken.

Melk-alternatieven

Veel mensen met IBS hebben geen lactose-intolerantie. Zelfs als u uzelf niet als zodanig hebt geïdentificeerd, wordt lactose beschouwd als een van de FODMAP's. Daarom is het misschien beter om een ​​aantal alternatieven in je ontbijtgranen, smoothies of waar je ook maar geniet van melk te proberen.

Hier zijn je beste keuzes:

• Melk zonder lactose
• Kokosmelk (limiet van 1/2 kopje)
• Rijstmelk
• Amandelmelk (kleine hoeveelheid)

Sojamelk is geen optie, omdat het hoog is bevonden in FODMAP's.

Beste warme drankjes

Je hebt veel om uit te kiezen als het gaat om warme dranken:

• Koffie
• Espresso
• Warme chocolademelk

Notitie: Het is misschien het beste om jezelf te beperken tot één drankje per dag om het risico te beperken dat er teveel FODMAP's tegelijkertijd worden verbruikt. Let ook op wat u aan uw drankje toevoegt. Zoals besproken in de vorige dia, zou je best regelmatige melk vermijden en een van de eerder besproken melkalternatieven gebruiken.

Hete thee is een andere geweldige optie. Zwarte, groene en witte thee worden allemaal als laag beschouwd in FODMAP's. Kies cafeïnevrije thee als je merkt dat cafeïne een digestief irritant voor je is.

Kruidenthee biedt enkele aanvullende rustgevende voordelen:

• Pepermunt is de winnende keuze met zijn antispasmodische (anti-pijn!) Kwaliteiten.
• Anijs- en venkeltheeën zijn geweldig voor iedereen met IBS-C, maar niet noodzakelijkerwijs voor iemand met een laag-FODMAP-dieet.
• Kamille is mooi en rustgevend, maar ook niet geschikt voor iemand met een laag FODMAP-dieet.

Beste volwassen drankjes

Hoewel alcohol een digestief irriterend middel kan zijn, betekent IBS niet dat je nooit een cocktail kunt drinken. Dankzij de onderzoekers van de Monash University in Australië die verschillende dranken hebben getest op hun FODMAP-inhoud, moet u kunnen genieten van een van de volgende drankjes:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whisky
• Wijn (rood, wit of sprankelend)

Notitie: Beperk jezelf tot niet meer dan twee op een dag. Meng uw drankjes niet met high-FODMAP vruchtendranken. Cranberry lijkt de enige low-FODMAP-optie te zijn. Je kunt je drankjes mixen met frisdrank als je de koolzuur kunt verdragen.

Denk eraan, drink niet en rijd niet!

Probiotische drankjes

Gefermenteerde dranken zijn een geweldige optie voor IBS omdat ze zullen helpen de darmbacterie te verbeteren, wat theoretisch helpt om uw symptomen te verminderen. Deze producten zijn op zo'n manier bereid dat ze verschillende probiotica-soorten bevatten, die vriendelijke bacteriën die zo goed zijn voor de gezondheid van de darm.

Kombucha is een gefermenteerde thee. Wanneer u een kombucha kiest, lees het etiket en probeer er een te kiezen zonder een bijzonder hoog suikergehalte. Kombucha bevat een spoor aan alcohol.

Kefir is een gefermenteerde melkdrank. Het fermentatieproces haalt het grootste deel van de lactose eruit en dus zou het goed moeten zijn voor een persoon die lactose-intolerant is. Er zijn echter niet-zuivelopties, zoals soja en kokosnoot kefirs.

Er zijn nu ook veel yoghurtdrankopties beschikbaar. Zorg ervoor dat u de etiketten leest om te voorkomen dat u teveel toegevoegde suiker binnenkrijgt. Je zult ook moeten kijken om er zeker van te zijn dat de yoghurtdrank geen hoog-FODMAP-fruit bevat.

Groene smoothies

Groene smoothies zijn blenderdranken met een mix van groenten, fruit en andere gezonde ingrediënten. Om een ​​groene smoothie te maken, heb je een mixer nodig die krachtig genoeg is om groene bladgroenten in een drinkbare consistentie te snijden. Misschien vindt u het gemakkelijker om de groenten eerst met uw vloeistof te mengen voordat u andere ingrediënten toevoegt.

Als je een groene smoothie wilt maken die je IBS niet verergert, begin je met het kiezen van low-FODMAP-groenten en fruit. Spinazie is een mooie milde groene om u op weg te helpen. Bananen voegen wat mooie zoetheid toe, terwijl bessen (geen braambessen die hoog-FODMAP zijn) enkele geweldige fytonutriënten toevoegen.

Je kunt wat notenboter, kokosolie en / of een halve avocado toevoegen voor sommige gezonde ontstekingsremmende vetten.Een andere leuke toevoeging is sommige chiazaden en / of gemalen lijnzaad, die beide van nut kunnen zijn voor IBS.

Goede opties voor uw smoothie-vloeistof zijn onder andere:

• Amandelmelk (kleine hoeveelheid)
• Kokosmelk (limiet 1/2 kop)
• Kokoswater (limiet van 3 oz)
• Kefir
• Melk zonder lactose
• Rijstmelk
• Water

Green Juices

Groene sappen worden bereid met een sapcentrifuge, een machine die de vloeistof uit groenten en fruit wringt, waardoor de meeste pulp achterblijft. Theoretisch kunnen groene sappen zeer nuttig zijn voor IBS omdat de machine de moeilijk te verteren onoplosbare vezels verwijdert.

Bovendien biedt het maken van sap u de gezondheidsvoordelen van een snelle infusie van fytonutriënten en IBS-vriendelijker oplosbare vezels. Als je sap maakt, profiteer je van het feit dat je veel sneller en op grotere hoeveelheden je fruit en groenten kunt drinken dan dat je ze kunt eten!

Als u ervoor kiest om te proberen te persen, kunt u beginnen met het kiezen van low-FODMAP-fruit en -groenten.

Water is de beste drank van allemaal!

Water is altijd je beste keuze. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om optimaal te kunnen functioneren. De meeste mensen hebben de neiging om een ​​beetje te vochtig rond te lopen, dus zorg ervoor dat je de hele dag veel water drinkt!

Water is essentieel voor een optimale spijsvertering. Water helpt uw ​​systeem om voedsel tijdens het hele proces van de spijsvertering af te breken, te absorberen en te verplaatsen.

Het drinken van voldoende water is ook uiterst belangrijk als u last heeft van chronische obstipatie of diarree. Water is nodig om de ontlasting vochtig genoeg te houden voor een comfortabele doorgang. Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico dat er te veel water uit je ontlasting wordt getrokken, wat leidt tot uitdagende harde ontlasting.

Aan de andere kant van het spectrum, als je last hebt van chronische diarree, wordt er teveel water verdreven in je stoelgang en draagt ​​het dus bij aan de uitdroging van de rest van je lichaam.

Hier zijn enkele tips om in je water te komen terwijl je je dag doorloopt:

• Neem elke keer dat je het vult een goed lang glasdrankje en vul dan het glas opnieuw aan de bovenkant.
• Trakteer uzelf op een mooi glas of een BPA-vrije reiswaterfles.
• Houd altijd water bij de hand terwijl u in uw auto rijdt.
• Voeg wat citroensap toe aan je water om het interessanter te maken en om de spijsvertering te helpen optimaliseren.