Hoe zich voor te bereiden op wandelen in het voorjaar

Tijd om je wandelingen af ​​te stellen om het meeste uit de lente te halen. Met langere dagen en warmer weer om de hoek, maak je klaar om er het beste van te maken.

Stem je wandeluitrusting en kleding af

Voor de lente heb je lichtere kledinglagen nodig. Als u nog nooit zo veel hebt gelopen, is dit uw kans om te gaan shoppen voor korte broeken en lichte tops. Als je een ervaren wandelaar bent, is het tijd om de trainingskleding in de lente en de zomer uit te pakken en te controleren wat er moet worden vervangen.

• Doe je lente-wandelkleding van vorig jaar nog steeds fit? Misschien is er nu minder van je.
• Doe ook mee aan de grootse traditie van het reinigen en reorganiseren van de lente - vind een prominente plaats voor uw wandelkleding, schoenen en uitrusting, zodat u altijd op elk moment kunt lopen.
• Tops: Zweettransporterende tops houden je comfortabel bij warmer weer.
• Lichtgewicht hoed of vizier: Hoeden kunnen de zon van je hoofd houden en uit je ogen houden.
• Sport bh: Doet je huidige sportbeha het werk?
• Shorts: Tijd om je benen in de lucht te laten. Ik geef de voorkeur aan sneldrogende stoffen.
  • Grote hardloopshorts voor dames
• sokken: Zijn ze versleten, is het tijd voor een paar nieuwe paren? Denk ook aan sokken voor het zomergewicht als u over het algemeen wol of zware sokken draagt.
  • Topkeuze voor wandelschoenen
• Schoenen: hoeveel mijlen heb je op dit paar gezet? Als je meer dan 300 mijl hebt, is het tijd om nog een paar te kopen om te roteren met je huidige paar. Trek het oude paar met 500 mijl terug.
  • Topkeuze voor wandelschoenen
• Waterdragers: Zorg ervoor dat u een drager voor water bij uw loopwerk hebt, omdat de temperaturen beginnen te stijgen.
  • Topkeuze voor watergedragen heupmodellen
• Regenkleding: De spreekwoordelijke April-buien mogen je niet binnenshuis houden. Raad eens - je zult niet smelten! Houd een paraplu en regenponcho of waterdichte jas bij de hand.
  • Uitrusting voor wandelen in de regen

Spring Walking: pas je spieren aan

In afwachting van de zomer en shorts en badkleding, is het tijd om te werken aan spiertonus naast de spieren die door het lopen zijn opgebouwd. Als bonus zullen deze spieren meer calorieën verbranden (zelfs in rust). Gespierde spieren, zelfs als u te zwaar bent, zullen de manier waarop u eruit ziet en aanvoelen verbeteren.

Hoe vaak moet je krachttraining doen?

Werk in sommige oefeningen voor uw niet-lopende spieren om de dag. Dit kan na je wandeling enkele extra minuten worden gedaan. Investeer in sommige lichte dumbbells of elastische banden om weerstand te bieden, of til gewoon wat blikjes op die in een handdoek zijn gebonden (een halve liter is een pond, een kwart is 2 pond, een gallon is 8 pond).

Trainingen voor je benen

Als u een gezondheidsloper of fitnessloper bent, worden uw benen gestemd, maar wilt u misschien wat crosstraining uitvoeren die de tegenovergestelde spiergroepen in uw benen zal opbouwen. Fietsen, traplopen en enkele heuvels toevoegen aan uw wandelroute, zullen dit bereiken. Of misschien wilt u enkele specifieke oefeningen gebruiken.

• Lower Body Blast: werkt je quads, hamstrings en billen uit.

Trainingen voor je bovenlichaam

Je armen en bovenlichaam krijgen niet veel beweging door te lopen, hoewel het gebruik van krachtige armen tijdens het lopen je enige toon kan geven. Maar het is het beste om een ​​extra paar minuten na je wandeling door te brengen met lichte gewichten om je armen te versterken.

• Training van het bovenlichaam

Ab-trainingen voor uw core

Sterke buikspieren zijn essentieel voor een goede loophouding. Sit-ups en crunches kunnen deze spieren opbouwen.

• buikspieren

Spring Walking: verbeter je doelen

Tijd om uw doelen opnieuw te beoordelen. Misschien ben je deze winter begonnen met het stellen van een doel om een ​​mijl of twee te kunnen lopen, en nu is dat een koud kunstje. Of je bent misschien begonnen met het verheven doel van het doen van een marathon, maar geloof nu dat dit buiten bereik is. Tijd om nieuwe, realistische doelen te stellen.

De essenties van een goed fitnessdoel zijn:

• Realistisch: Het doel moet een uitdaging zijn, maar realistisch haalbaar. Stel je niet te diep in, maar stel jezelf ook niet op voor mislukkingen.
• Meetbaar: Je doel moet op een manier worden aangegeven die kan worden gemeten. Hoeveel mijlen per week? Hoeveel kilo's of centimeters te verliezen? Welke afstand van 10K? Een marathon afwerken tegen welke datum?
• Verouderd: Stel datums in waarmee je het doel en tussentijdse doelen onderweg zult bereiken.
• Opgeschreven: Je doel moet concreet worden gemaakt, zodat je het kunt beoordelen.
• Volg je voortgang: Houd je doel in zicht en zie welke stappen je zet om het te bereiken.
• Vier succes: Onderweg wanneer je nieuwe mijlpalen bereikt, is het tijd om het te vieren. En als je je algemene doelen bereikt, houd je niet terug - beloon jezelf.

Hulpmiddelen voor het instellen van loopdoelen

• Logs, kalenders en trackers
• Hoe sneller te lopen
• Wekelijkse looptrainingen

Spring Walking: pas je eetgewoonten en voeding aan

De vakanties en het sombere weer van de winter tellen vaak op tot ongewenste ponden. Spring biedt een grotere variëteit aan vers fruit en groenten en meer daglicht. Tijd om je dieet opnieuw te beoordelen om te zien of je goed eet voor gezondheid en voeding.

• Meer groenten en fruit:Dwaal door de gang van het product en probeer elke week iets nieuws. Studies geloven dat wat er mis is met het Amerikaanse dieet is dat ze niet genoeg variatie eten. Bereid het bereiden van nieuwe groenten en fruit voor op je lente.
• Eet kleurrijke voedingsmiddelen: er zijn meer gezonde samenstellingen in intens gekleurde rode paprika's, tomaten, enz. dan in ijsbergsla.
• Eat Real Food: Gezondheidsvoedingsbedrijven zijn pas begonnen met het isoleren van de prachtige voedingsstoffen die al in ons voedsel zitten. Mis het niet - eet het echte voedsel in plaats van een pil te nemen.
• Probeer een week als een vegetariër: Dit is geen rage dieet, het is een levensstijl die je misschien leuk vindt.
• Vorm uw snacks: Gooi het snoep en chips en fruit voor je zoete snack en wortels en selderij voor je knapperige hapjes.
• Avondbeloningen: Ontspan 's avonds met een kruidenthee in plaats van een alcoholische drank of een zoet dessert.
• Houd een eetdagboek bij: Vraag je je af waar de kilo's vandaan kwamen? Noteer alles wat je elke dag eet voor een week. Wees eerlijk. Je zou enkele van de moeilijkste eetgewoonten moeten kunnen herkennen - te grote porties, te veel caloriearme snacks of desserts, enz.
• Broccoli Slaw: Zoek naar dit gemaksproduct op uw productafdeling of maak het zelf door broccolistelen in te snijden of te raspen. Voeg een halve kop aan een kopje toe aan de spaghettisaus, roerbak, stoofschotels of maak een slap door hem te mengen met magere mayonaise. Uitstekende bron van vezels en vitamines zonder bittere smaak.

Meer: Voedingsrichtlijnen - Wat te eten, Wat niet te eten

gerelateerde artikelen

• Hoe te lopen voor gewichtsbeheersing
• Voeding
• Gewichtsverlies