Ademhalingsoefeningen voor stressverlichting

Ademhalingsoefeningen bevelen vaak ademhalingsoefeningen voor stressvermindering aan, als een op zichzelf staande strategie of om te worden gebruikt in combinatie met meditatie, yoga en andere stress-reliëftechnieken. Er is een goede reden waarom je regelmatig ademhalingsoefeningen ziet die worden aanbevolen voor stressvermindering in tijdschriftartikelen, blogs en in best-seller boeken. Het zijn een van die 'gouden' strategieën voor stress-reliëf die eenvoudig en gemakkelijk werken en voor vrijwel iedereen effectief zijn. Ademhalingsoefeningen zijn niet voor niets een van de meest populaire en vaak aanbevolen stressverlichters:

• Ze werken snel.
• Je kunt ze overal doen.
• Ze nemen heel weinig oefening om te beheersen.
• Ze zijn gratis.
• Je kunt ze in het midden van een stressvolle situatie gebruiken om kalm te blijven.
• Ze kunnen uw stressreactie effectief omkeren en u helpen de negatieve effecten van chronische stress te voorkomen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen brengen prachtige voordelen omdat ze uw stressreactie kunnen omkeren, die, als ze chronisch wordt geactiveerd en niet tijdig wordt teruggedraaid, kan leiden tot chronische stress. Dit kan echt schade aanrichten op uw lichaam. Daarom kan gezegd worden dat ademhalingsoefeningen het verstrekkende voordeel hebben van het omkeren van de talloze problemen veroorzaakt door chronische stress. Het is aangetoond dat het doelbewust vertragen van de ademhaling soms krachtige toestanden van ontspanning opwekt en de lichaamstemperatuur verhoogt. Bovendien is ademhalingstherapie met succes toegepast bij de behandeling van de volgende aandoeningen:

• Gevoelens van spanning
• Hyperventilatie
• Burnout
• Hoofdpijn
• Chronische vermoeidheid
• Slaapproblemen
• Concentratie problemen
• Angst en fobie
• Paniekstoornis
• Depressie
• Hartziekte

(Het is belangrijk op te merken dat ademhalingsoefeningen de zorgvuldigheid van een arts niet mogen vervangen bij de behandeling van ernstige aandoeningen, maar dat ademhalingsoefeningen een effectief onderdeel van de behandeling kunnen zijn.)

Wanneer ademhalingsoefeningen proberen

Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt om fysieke stress te verminderen en ontspanning op elk moment te bevorderen. Soms zijn ademhalingsoefeningen echter - op zichzelf of in combinatie met andere strategieën voor stressverlichting - de beste keuze, en er zijn andere momenten dat andere strategieën effectiever zijn. het helpt te weten wanneer u deze veelzijdige stressverlichter moet gebruiken en wanneer u moet opteren voor iets gespecialiseerder of zwaarder.

Ademhalingsoefeningen zijn het meest effectief als:

• Je voelt je gestrest of overweldigd en wilt snel kalmeren.
• Je bent gestresst en je wilt helderder denken.
• Je wilt spanning in je lichaam loslaten.
• Je voelt je gefrustreerd en wilt 'de dingen vertragen'.
• Je zit midden in een woordenwisseling en je wilt je meer gecentreerd voelen.

Wanneer andere strategieën uit te proberen

Uiteraard kunnen ademhalingsoefeningen de problemen van de wereld niet oplossen, en andere strategieën voor stressverlichting moeten in bepaalde situaties worden gebruikt.Ademhalingsoefeningen zijn uitstekend voor het omkeren van je stressreactie en het verminderen van de stress die je nu in je lichaam voelt, maar ze kunnen niet voorkomen dat toekomstige stressoren zich voordoen. Als u regelmatig oefent, kunnen ze u echter minder reactief maken voor stressvolle situaties die u kunt tegenkomen.

Als je merkt dat je herhaaldelijk dezelfde stressoren ervaart, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om op een meer ontspannen manier te reageren op de stressoren, maar proactieve strategieën die je levensstijl veranderen om een ​​deel van de stressfactoren te elimineren, kunnen ook een goed idee zijn. Bijvoorbeeld, veranderende omstandigheden op uw werk om werkstress te voorkomen, of het ontwikkelen van communicatieve vaardigheden om relationele stress te bestrijden, kan effectiever zijn dan alleen het gebruik van ademhalingsoefeningen wanneer u dagelijkse stress ondervindt van deze situaties.

Typen ademhalingsoefeningen om te proberen

Zoals ik al zei, kunnen ademhalingsoefeningen alleen of met andere stresstechnieken worden beoefend. Ze kunnen een paar seconden of enkele minuten worden gedaan. Je kunt de ervaring echt voor je laten werken. Hier volgen enkele ademhalingsoefeningen om te proberen:

• Diepe ademhaling (voor kinderen of volwassenen)
• Karate ademhaling meditatie
• Ademhaling en badmeditatie