De politie. Principe voor acute verstuikingen en spanningen
Inhoudsopgave:
Politie #PRO247 Alcoholcontrole van A tot Z (Oktober 2024)
De politie. Principe kan de nieuwe manier zijn waarop uw fysiotherapeut uw acute letselbehandeling benadert. Het kan u op de juiste manier helpen om ijs en zachte bewegingen te gebruiken om snel weer terug te keren naar uw normale activiteiten.
Al vele jaren hebben fysiotherapeuten, evenals sporttrainers, artsen en sportgeneeskundigen de R.I.C.E aanbevolen. principe om acute letsels te behandelen. Het acroniem staat voorREst, ikce, Compressie en Elevation.
Als u een verwonding heeft opgelopen, zoals een verstuikte enkel, zou uw arts in de gezondheidszorg waarschijnlijk adviseren om deze in eerste instantie te behandelen met behulp van de R.I.C.E. acroniem. Laat eerst het geblesseerde gebied rusten. Breng vervolgens wat ijs aan op je blessure met behulp van een vorm van compressie (zoals een ACE-verband) en til het gewonde lichaamsdeel op.
Het denkproces hierachter is dat uw lichaam in de eerste dagen na de verwonding veel bloed en vocht naar de geblesseerde plaats brengt om het voor te bereiden op genezing. Maar je lichaam brengt te veel vloeistof naar het geblesseerde gebied. Deze overmatige hoeveelheid vloeistof beperkt het bewegingsbereik (ROM) rond uw gewricht en kan zelfs de juiste genezing vertragen.
Wat is er mis met R.I.C.E.
Terwijl de R.I.C.E. techniek is logisch, er zijn een paar problemen mee. Ten eerste is het dat niet echt geweest bewezen werken zoals we denken dat het werkt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Athletic Training constateerde dat er een gebrek aan solide bewijs is dat de R.I.C.E. behandeling voor enkelverstuikingen leidt tot betere uitkomsten na de blessure. Sommige deskundigen zijn van mening dat ijs dat aanvankelijk na een blessure wordt aangebracht het normale genezingsproces belemmert.
Een ander probleem met de R.I.C.E. techniek is dat veel mensen de "rustfase" een beetje te ver voeren. Vaak is na een acuut letsel een beetje rust nodig. Maar u kunt zich gedwongen voelen om uw gewonde spier of gewricht veel langer te laten rusten dan nodig is. Een lange periode van immobilisatie kan leiden tot verminderde spierkracht en flexibiliteit. Dit kan uw terugkeer naar normale functionele mobiliteit en activiteit zelfs vertragen.
Wat doet P.O.L.I.C.E. Staan voor?
Dus is er nog een actie om te nemen na een plotselinge verwonding zoals een ligament verstuiking of spierspanning? Sommige fysiotherapeuten bevelen de P.O.L.I.C.E. beginsel. De politie. afkorting is als volgt:
- Protectie: Tijdens de eerste paar dagen na een blessure moet u zeker het gewricht, het ligament of de spier laten rusten. Na een paar dagen kan zachte beweging worden gestart terwijl u nog steeds een niveau van bescherming voor het geblesseerde gebied behoudt. Gedurende deze tijd kunt u een soort hulpmiddel nodig hebben, zoals krukken, om te lopen.
- Optimum Loading: terwijl u uw gewonde lichaamsdeel beschermt, kan zachte beweging worden gestart. Na een schouderblessure of een schouderoperatie zou je bijvoorbeeld van een paar dagen rust moeten kunnen overstappen naar passieve ROM, actieve ROM en tenslotte oefeningen voor het verstevigen van de manchet. Deze progressieve belasting van uw letsel kan een optimale genezing van de verwonding bevorderen en kan vertragingen in het terugkeren naar normaal voorkomen als gevolg van gewrichts- en spierstrakheid of spieratrofie.
- ikce: ijs aanbrengen kan helpen om de zwelling rond uw gewonde spier of gewricht te beheersen, en ijs kan helpen sommige van de acute pijn die u ervaart te verminderen. Uw PT kan u helpen bij het bepalen van de beste methode voor het aanbrengen van een ijsje op uw verwonding. Hij of zij kan je ook leren hoe je je eigen ijspakket kunt maken.
- Compressie: tijdens het aanbrengen van ijs kan compressie worden toegevoegd met behulp van een ACE-verband. Je kunt ook een product zoals Ice Tape gebruiken om de blessure tegelijkertijd af te koelen en te comprimeren.
- Elevation: Elevation is eenvoudig voor sommige lichaamsdelen. Een gewonde enkel of knie kan tijdens het liggen op een stapel kussens worden geplaatst. Een letsel aan je elleboog of pols vereist dat je je hele arm ergens op zet. Uw PT kan u adviseren over de beste manier om uw letsel op te heffen.
Zoals u kunt zien, heeft de P.O.L.I.C.E. principe wijkt enigszins af van de R.I.C.E. methode. Natuurlijk, ijs wordt nog steeds gebruikt, maar er is geen restcomponent. Integendeel, optimale belading en beweging worden gebruikt. Dit zorgt voor vroege beweging, vermindert de stijfheid en kan u helpen snel weer in beweging te komen
Hoe fysiotherapie kan helpen
De politie. principe is een eenvoudige methode om te proberen na een acuut letsel, maar een bezoek aan je fysiotherapeut kan nodig zijn. Hij of zij kan u eerst helpen de beste bescherming voor uw verwonding te vinden. Een schouderblessure kan bijvoorbeeld aanvankelijk het gebruik van een tilband vereisen en een kniebandletsel kan een brace vereisen tijdens de eerste genezingsfase.
Uw fysiotherapeut kan u precies vertellen hoeveel bescherming uw gewonde lichaam nodig heeft en hij of zij kan u vertellen wanneer het tijd is om te stoppen met het beschermen van de verwonding en het gewonde lichaamsdeel te gaan gebruiken.
Uw fysiotherapeut kan u ook begeleiden in het gedeelte "optimaal laden" van de P.O.L.I.C.E. beginsel. Na een blessure kan het zijn dat u eenvoudige oefeningen en bewegingen moet uitvoeren om uw gewonde spier of ligament op de juiste manier te laten genezen. Naarmate uw blessure geneest, kan uw fysiotherapeut uw oefeningen wijzigen om ervoor te zorgen dat optimale belading en juiste genezing plaatsvindt. Als de dingen volledig zijn genezen, kun je je vrij bewegen en weer normale activiteiten ondernemen zonder je zorgen te hoeven maken over stijfheid of krachtverlies die gepaard kan gaan met een lange periode van rust.
Een woord van heel goed
Als u een acuut musculoskeletaal letsel heeft geleden, zoals een verstuiking of spierspanning, is een bezoek aan uw arts of fysiotherapeut een goede eerste stap in uw zorg. Hij of zij kan de P.O.L.I.C.E. aanbevelen. methode om uw verwonding te behandelen. De politie. methode is een eenvoudig acroniem om ervoor te zorgen dat u uw gewricht beschermt, uw gewricht optimaal belast en de voordelen van ijs, compressie en hoogte krijgt. Als u deze methode volgt, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale activiteiten.
Gebruik de F.I.T.T. Principe voor effectieve trainingen
De F.I.T.T. principe van oefening is de basis van elk trainingsplan. Leer wat u moet veranderen om fit te worden, gewicht te verliezen en plateaus te doorbreken.
Pre-OP fysiotherapie voor ACL-verstuikingen
Heeft u fysiotherapie nodig voorafgaand aan een ACL-operatie? Als uw ACL gescheurd is, kunt u baat hebben bij een cursus van pre-operatieve fysiotherapie.
Waarom u RICE niet moet doen voor verstuikingen
RIJST of METH? Elk heeft zijn verdedigers en tegenstanders. Onderzoek de remedie met behulp van warmte en probeer koude een rustpauze te geven.