Verplaats je focus en verlicht stress

In de meeste situaties kan het negeren van problemen ze alleen maar erger maken.Soms echter niet het negeren van problemen kan net zo slecht zijn. Deelnemen aan herkauwen - de gewoonte om te veel aandacht te besteden aan stressoren en zich wentelen in negatieve gevoelens die soms binnen kunnen sluipen - kan stress verergeren zonder iets op te lossen. De sleutel is om problemen te kunnen aanpakken wanneer dit mogelijk is, maar zet ze uit je hoofd wanneer je niet in een actieve probleemoplossende modus bent. Hierdoor kan het vermogen om je focus te verleggen een essentiële vaardigheid zijn. Als je hebt geleerd je focus te verleggen van stress in je leven om herkauwen te voorkomen, zijn hier een aantal manieren om iets dieper te gaan met deze vaardigheid. Hieronder volgen manieren om de gevolgen van stress te beperken en een neerwaartse spiraal van stress te voorkomen.

1

Oefening Cognitieve Herstructurering

We hebben allemaal de natuurlijke neiging om dingen in onze geest in verschillende mate te vervormen, om de focus naar het een of ander te verplaatsen. Sommige mensen springen bijvoorbeeld een beetje te vaak naar conclusies; anderen geven korting op het positieve in een situatie, terwijl anderen de neiging hebben om te veelal te generaliseren. Sommige mensen doen veel van deze dingen tegelijk. Deze grotendeels onbewuste mentale gewoonten zijn psychologische afweermechanismen tegen stress die vaak meer stress veroorzaken dan ze verlichten omdat ze andere problemen veroorzaken die problematisch kunnen worden. Wanneer we ons van deze neigingen bewust zijn, kunnen we bewust een ander pad kiezen. De volgende bronnen kunnen je helpen meer bewust te worden van je eigen neigingen (en de favoriete cognitieve vervormingen van anderen) en jezelf ervan te weerhouden ongewild in deze valstrikken te vervallen.

• Gemeenschappelijke cognitieve vervormingen
• Hoe cognitieve vervormingen te bestrijden
• Reframing-technieken voor stress-verlichting

2

Leer om een ​​slechte dag te keren

Soms kan een moeilijke ochtend een slechte dag worden - of zelfs een slechte week! Het punt is, een of twee uitdagende evenementen en soms gooi je je spel uit, en dat kan je stressreactie activeren. Wanneer u opereert vanuit een plek van stress, denkt u misschien niet zo duidelijk of behandelt u nieuwe uitdagingen net zo efficiënt. Dit kan meer stress veroorzaken en het moeilijk maken om een ​​positieve houding aan te houden, waardoor een neerwaartse spiraal van stress ontstaat. Hier zijn enkele manieren om de stress te stoppen en een nieuwe koers in kaart te brengen.

• Gewoon een van die dagen? Hier is hoe het hoofd te bieden
• Hoe om te keren rond een slechte dag
• Wanneer neem je een geestelijke gezondheidsdag in?

3

Verbeter uw optimisme

Onderzoek toont aan dat optimisten een grotere gezondheid, succes, tevredenheid en zelfs een lang leven genieten. Dit betekent niet dat het negeren van de negatieve dingen in het leven je dromen zal waarmaken, maar meer op het positieve dan op het negatieve zal focussen, en dit doen op specifieke manieren kan u helpen uw vermogen te maximaliseren om het beste uit uw leven te halen.

• Voordelen van optimisme
• Hoe word je meer van een optimist?
• Quiz: Ben jij een optimist? (Weet je het zeker?)

4

Een dankbaarheidjournaal bijhouden

Dankbaarheid journaling is een eenvoudige stressverlichter die meerdere voordelen heeft. Het geeft je een positieve afleiding van stress terwijl je aan het schrijven bent. De praktijk moedigt je ook aan om dat vaker positief op te merken. En na een tijdje heb je een mooi verslag van een paar prachtige dingen in je leven waar je dankbaar voor moet zijn, en die je kunnen oppakken als je je niet goed voelt. Wil meer weten? Lees verder en laat je inspireren om deze week een dankbaarheidjournaalpraktijk te starten.

• Hoe een dankbaarheidjournaal te onderhouden
• Een houding van dankbaarheid cultiveren (waarom en hoe)
• Dagelijkse Dankbaarheid Oefeningen