Welke vorm van magnesium voorkomt migraine het beste?

Er is veel hype over magnesiumgebrek en de connectie met migraine - en zeker het idee van het nemen van een natuurlijk supplement om te voorkomen dat je migraine een beroep doet op velen.

Dat gezegd hebbende, wat zeggen de experts over het nemen van magnesium voor de preventie van migraine? Werkt het? Magnesium is te vinden in voedingsmiddelen, dus als u en uw migraine-arts magnesium proberen te proberen, is het dan beter om een ​​magnesiumsupplement te nemen of gewoon het magnesium in uw dieet te verhogen?

Magnesium en je migraine

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het functioneren en de gezondheid van veel delen van uw lichaam, waaronder uw spieren, botten, hart en zenuwen. Een tekort aan magnesium is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder de ontwikkeling van migraine.

In de Verenigde Staten komt magnesiumdeficiëntie vrij vaak voor en is dit voornamelijk te wijten aan een verhoogde inname van verwerkt en geraffineerd voedsel, dat van nature arm aan magnesium is.

Een aantal medische problemen kan ook bijdragen aan magnesiumgebrek, zoals alcoholmisbruik, nierziekten, coeliakie, inflammatoire darmaandoeningen en bepaalde medicijnen zoals protonpompremmers (gebruikt om zure reflux te behandelen).

Hoewel magnesiumdeficiëntie is gekoppeld aan migraineontwikkeling op een wetenschappelijk basisniveau (denk aan zenuwcellen en hersengolven), weten deskundigen niet precies hoe die wetenschap zich vertaalt naar het klinische niveau (wat betekent dat de persoon die daadwerkelijk aan migraine lijdt).

Er zijn waarschijnlijk veel factoren betrokken bij de migraine van een persoon - een zeer complexe neurologische aandoening. Dus hoewel magnesiumgebrek bepaalde mensen kwetsbaarder kan maken voor het ontwikkelen van migraine, is het waarschijnlijk maar een deel van de puzzel.

Magnesiumsupplementen voor uw migraine

Dit gezegd zijnde, bevelen sommige organisaties, zoals de Canadian Headache Society, magnesium aan als een preventieve migrainetherapie bij volwassenen. In feite suggereert de Canadian Headache Society dagelijks een specifieke magnesiumdosis van 600 mg elementair magnesium (magnesiumcitraat).

Aan de andere kant, terwijl de American Headache Society en de American Academy of Neurology magnesium als "waarschijnlijk effectief" melden bij het voorkomen van migraine in hun richtlijnen van 2012, geven ze geen aanbevelingen over een specifieke dosis.

Dit komt waarschijnlijk omdat de wetenschappelijke onderzoeken naar magnesiumsuppletie bij de preventie van migraine verschillende doses hebben gebruikt. Het is dus moeilijk om precies te bepalen hoeveel magnesium een ​​persoon nodig heeft om migraine te voorkomen, en dit varieert waarschijnlijk door de persoon (afhankelijk van hoe ernstig zijn tekort is).

Is er een nadeel aan het nemen van magnesiumsupplementen?

Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen. Het grootste nadeel van magnesium is dat het diarree en / of milde maagkrampen kan veroorzaken. Bovendien hebben mensen met nierproblemen meer kans om hoge magnesiumspiegels in hun bloedbaan te ontwikkelen, wat kan leiden tot ernstiger problemen zoals ademhalingsproblemen of zwakte.

Dit is waarom het belangrijk is om eerst magnesiumsuppletie met uw arts te bespreken. Hoewel het een "natuurlijk" mineraal is, breng je iets in je lichaam, dus blijf verstandig, en doe het onder de hoede van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Magnesium-rijke diëten voor uw migraine

Sommige deskundigen suggereren magnesium te verhogen in uw dieet in plaats van de supplementenroute te volgen, vooral omdat het bewijsmateriaal dat magnesium suppletie ondersteunt niet zo robuust is. Het is ook erg moeilijk om te weten welke dosering je moet nemen, aangezien studies verschillende hebben gebruikt.

Het goede nieuws is dat als je de voedingsroute wilt volgen (onder begeleiding van je arts), er uitstekende voedingsbronnen zijn van magnesium zoals noten, vooral amandelen, volle granen, peulvruchten en groene bladgroenten.

In feite zal het vasthouden aan een magnesiumrijk dieet waarschijnlijk zorgen voor een algeheel gezond dieet. Magnesiumrijk voedsel is meestal vezelrijk, in tegenstelling tot ongezond voedsel zoals snacks, wit brood, magnetrondiners en gemaksvoedsel zoals spek of hotdogs.Een magnesiumrijk dieet heeft de toegevoegde bonus van het bestrijden van obesitas, die is gekoppeld aan migraine.

Kunnen kinderen magnesium innemen om migraine te voorkomen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat het wetenschappelijk bewijs om magnesiumgebruik bij kinderen met migraine te ondersteunen zeer beperkt is. Met andere woorden, er zijn helaas niet veel onderzoeken naar magnesium voor de preventie van migraine bij kinderen, en de studies die we hebben wijzen niet sterk op de effectiviteit ervan.

Ongeacht deze onzekerheid, bespreek een supplement of dieetverandering met de kinderarts van je kind. Houd er ook rekening mee dat als uw arts het goedkeurt voor magnesiumsuppletie, hij of zij waarschijnlijk een pediatrische (kindveilige) dosis zal aanbevelen.

Een woord van heel goed

Als u recentelijk de diagnose migraine heeft gekregen, is het redelijk om een ​​magnesiumdeficiëntie met uw arts te bespreken, vooral omdat het nemen van een magnesiumsupplement of het eten van magnesiumrijk voedsel goed verdragen, goedkoop en gemakkelijk is.

Bij het kiezen tussen een supplement versus de voedingsroute kan het redelijker zijn om te kiezen voor een gezond magnesiumrijk dieet. Het eten van een dieet dat rijk is aan magnesium heeft andere voordelen voor de gezondheid, zoals het bestrijden van obesitas, wat uiteindelijk kan helpen bij je migraine (een dubbele bonus).