Etherische oliën voor stress-verlichting

Als je met chronische stress leeft, kan het beoefenen van mind / body-technieken (zoals mindfulness-meditatie) en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg je zorgen helpen verminderen en je geest tot rust brengen. Er is ook onderzoek dat suggereert dat de geur van aromatherapie essentiële oliën kan helpen.

Hier zijn negen populaire geuren, met tips voor het gebruik ervan.

1

Essentiële olie van lavendel

Een van de bekendste etherische oliën in aromatherapie, lavendelolie wordt gewaardeerd vanwege de kalmerende effecten op lichaam en geest en het vermogen om angst te verminderen. Voor een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine deelnemers werden bijvoorbeeld blootgesteld aan een stressor voorafgaand aan het voltooien van een geheugentaak. Degenen die vóór hun stress een lavendelgeur inhaleerden deden het beter dan degenen die een placebo-aroma inhaleerden.

In een studie gepubliceerd in International Journal of Nursing Practice, aromatherapie met behulp van een 3% lavendelolie spray op kleding bleek effectief te zijn in het verminderen van werkgerelateerde stress gedurende drie tot vier dagen.

Lavendelolie is te vinden in verschillende aromatherapieproducten, waaronder badzout en massageolie. Een andere manier om te profiteren van de rustgevende geur van lavendel: nippen van kruidenthee met lavendel, die wordt verkocht in veel winkels met natuurlijke voedingsmiddelen.

2

Bergamot etherische olie

De olie die earl grey thee zijn kenmerkende geur geeft, bergamot essentiële olie wordt veel gebruikt in de aromatherapie. Afkomstig uit de schil van een citrusfruit bekend als Citrus bergamia, deze essentiële olie kan helpen om je stress te verminderen.

Hoewel onderzoek naar de effecten van bergamot essentiële olie vrij beperkt is, tonen sommige onderzoeken aan dat de olie kan helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Fytotherapie Onderzoek ontdekte bijvoorbeeld dat blootstelling aan het aroma van essentiële bergamotolie gedurende 15 minuten de positieve gevoelens van de deelnemers verbeterde in de wachtkamer van een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg.

Bergamot etherische olie kan ook negatieve emoties en vermoeidheid en lagere cortisolspiegels van speeksel verbeteren (een hormoon dat vaak het "stresshormoon" van het lichaam wordt genoemd), volgens een onderzoek uit 2015.

Bij gebruik van bergamot essentiële olie voor stressverlichting, moet de olie worden gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado) voordat deze spaarzaam op de huid wordt aangebracht of aan een bad wordt toegevoegd. U kunt ook de rustgevende geur inademen door een druppel of twee van de olie op een doek of tissue te sprenkelen of een aromatherapie-diffuser te gebruiken.

3

Citroengras etherische olie

Voor natuurlijke verlichting van angst, wenden sommige mensen zich tot aromatherapie met behulp van citroengras etherische olie, een olie afkomstig van het citroengras kruid (Cymbopogon citratus). Het inhaleren van de geur van de olie (of spaarzaam toepassen op de huid na het combineren met een dragerolie) wordt verondersteld ontspanning te bevorderen en angstsymptomen te verminderen.

Hoewel er beperkt onderzoek is naar de effectiviteit van citroengras etherische olie, is een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2015 bleek dat deelnemers blootgesteld aan citroengras etherische olie een onmiddellijke vermindering van angst en spanning had en snel hersteld van een angst-opwekkende situatie in vergelijking met degenen die een controle aroma (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.

4

Neroli etherische olie

Een aromatherapie remedie met een zoet en kruidig ​​aroma, etherische olie van neroli wordt soms gebruikt om angst te verlichten. Voorstanders beweren dat het inademen van de geur van deze etherische olie (afkomstig van de bloemen van de bittere sinaasappelboom) kan helpen om rust te bevorderen en te stoppen met overmatige zorgen.

Onderzoek naar de gezondheidseffecten van etherische olie van neroli is vrij beperkt. In een studie gepubliceerd in Lever- en gastro-enterologie bijvoorbeeld inhaleerden de deelnemers ofwel neroli-olie of een controle (zonnebloemolie) voordat ze een colonoscopie ondergingen. Degenen die neroli-olie hadden ingeademd hadden een lagere systolische bloeddruk (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting), maar er was geen verandering in angst of pijn.

5

Citroen etherische olie

Essentiële olie van citroen, afkomstig van de bladeren van de citroenplant, is gevonden in voorstudies bij dieren met sedatieve en angstverminderende eigenschappen.

Rijk aan linalool (een samenstelling die voorkomt in citroenen, sinaasappels, basilicum, mango's, druiven, lavendel en andere voedingsmiddelen en bloemen), beoefenaren van aromatherapie maken vaak gebruik van essentiële citroenolie om stress te verlichten, de stemming te verbeteren, slaap te bevorderen en symptomen van depressie te verzachten.

In het Verenigd Koninkrijk zijn inhalatieapparaten voor persoonlijke aromatherapie gebruikt in een kankercentrum om ontspanning te bevorderen en misselijkheid te verlichten, waarbij essentiële citroenolie een van de meest gebruikte geuren is.

6

Yuzu etherische olie

Een geur lang gebruikt in aromatherapie, Japanse yuzu-essentiële olie wordt soms aangeprezen als een natuurlijke oplossing voor stressvermindering. Men denkt dat het inademen van de citrusgeur van deze essentiële olie de activiteit van het sympathische zenuwstelsel kan onderdrukken (verantwoordelijk voor de strijd of vluchtreactie van het lichaam) en op zijn beurt ontspanning kan bevorderen.

Tien minuten van yuzu geurinhalatie bleek speeksel chromogranine A (een indicator van stress en sympathische activiteit van het zenuwstelsel) en negatieve emotionele stress te verminderen, volgens een kleine studie.

In een studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde, inademing van yuzu essentiële olie verminderde angstniveaus bij moeders die voor zieke kinderen zorgen in een kinderkliniek.

7

Oranje etherische olie

Wilt u ontspannen? Voorlopig onderzoek suggereert dat het inademen van het zoete aroma van sinaasappel etherische olie kan helpen om je angst te verlichten. Een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, bijvoorbeeld, vond dat deelnemers die zoete sinaasappel essentiële olie inhaleerden geen toename in angst of spanning hadden tijdens een angst-opwekkende situatie, in tegenstelling tot degenen die een controlegeur (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.

Een ander type oranje etherische olie bekend als bittere sinaasappel (Citrus aurantium) bleek angst te verminderen tijdens een gesimuleerd publiekelijk sprekend evenement, volgens een onderzoek uit 2017.

8

Ylang Ylang etherische olie

Bijna 67 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Om uw bloeddruk te verlagen en uw hart gezond te houden, is het van cruciaal belang om gezond te blijven, regelmatig te bewegen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, uw inname van zout en alcohol te beperken en te voorkomen dat u gaat roken.

Voorlopig onderzoek suggereert ook dat ylang-ylang essentiële olie (een stof die lang wordt gebruikt in de aromatherapie) van enig nut kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Zo bleek uit een kleine studie die in 2012 werd gepubliceerd dat het inademen van een aromatherapie-mengsel met ylang-ylang essentiële olie leidde tot een verlaging van de bloeddruk en stresshormoonspiegels.

Hoewel het te snel is om ylang ylang essentiële olie aan te bevelen voor bloeddrukregeling, kan het opnemen van aromatherapie met ylang-ylang in uw zelfzorgroutine stressverminderende voordelen bieden die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.

9

Wierook Essentiële Olie

Een aromatherapie olie met een zoete, houtachtige geur, wierook etherische olie wordt soms gebruikt om te ontspannen en stress te verlichten. Typisch afkomstig uit de hars van de boswellia-boom, wordt wierook etherische olie ook gezegd om angst te verlichten.

Tot nu toe is het onderzoek naar de stressverlichtende effecten van wierook etherische olie zeer beperkt. Hoewel er op dit moment een gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning is voor de bewering dat wierook stress kan bestrijden, is het mogelijk dat het gebruik van deze essentiële olie in combinatie met ontspannende oliën zoals lavendel, roos en oranje druppels olie op een doek of tissue je kan helpen kalmeren.

Zorg er bij het gebruik van etherische oliën voor dat de olie wordt gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado), voordat u deze op uw huid aanbrengt of aan uw bad toevoegt. U kunt ook een aromatherapie-diffuser of verdamper gebruiken of een paar druppels olie op een doek of tissue sprenkelen en dan het aroma inademen.

10

Meer tips over het gebruik van etherische oliën voor stress

Ondanks de lange gebruiksgeschiedenis van aromatherapie, is er nog steeds een gebrek aan grootschalige klinische onderzoeken naar de effecten van aromatherapie op angst. Hoewel een essentiële olie in combinatie met een dragerolie en die in uw huid wordt gemasseerd of aan een bad wordt toegevoegd, u kan helpen ontspannen na een stressvolle dag, moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u essentiële oliën voor elke aandoening gebruikt.

Hoewel bijna iedereen zo nu en dan stress ervaart, is het belangrijk om op te letten voor tekenen van een angststoornis. Als u symptomen ervaart zoals een bijna constante aanwezigheid van zorgen of spanning, concentratiestoornissen en slaapstoornissen of als u andere symptomen heeft die u aanbelangen, neem dan contact op met uw zorgverlener.