Het DASH-dieet gebruiken om uw cholesterolgehalte te verlagen
Inhoudsopgave:
Hoge Bloeddruk - Hoge Bloeddruk Snel Verbeteren (Oktober 2024)
Als u of een geliefde hoge bloeddruk heeft, is de kans groot dat u hebt gehoord van het DASH-dieet. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, dus het is logisch dat het verlagen van de hoge bloeddruk de hoofdintentie is.
Maar het DASH-dieet kan meer doen dan alleen een lagere bloeddruk: studies hebben aangetoond dat het effectief is voor gewichtsverlies, het voorkomen en beheren van diabetes en het verlagen van hoge cholesterolwaarden.
Wat is het DASH-dieet?
Het DASH-dieet, ontwikkeld door de National Institutes of Health (NIH), is een caloriebeperkt dieet dat veel groenten en fruit vereist, evenals dagelijkse porties volle granen, magere zuivel en magere vlees, en beperkte hoeveelheden snoep en vet.Het specifieke aantal porties hangt af van het aantal calorieën dat u elke dag nastreeft. Hier zijn de algemene reeksen van dagelijkse porties in dit dieetplan:
Het doel, volgens de NIH, is om uw inname van natrium, verzadigd vet, totaal vet en koolhydraten te beperken met de volgende caps: Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het DASH-dieet effectief is bij het verlagen van de bloeddruk. In feite zegt de NIH dat het dieet de bloeddruk in slechts 14 dagen kan verlagen. Naast het verbeteren van de bloeddruk, is het DASH-dieet ook effectief om mensen te helpen gewicht te verliezen en om triglyceriden en VLDL (lipoproteïnen met zeer lage dichtheid) te verlagen. US News & World Reports heeft het DASH-dieet gerangschikt als het beste dieet voor meerdere jaren op rij. Verschillende componenten van het DASH-dieet zijn in verband gebracht met een verbeterd cholesterolgehalte: veel vezels krijgen - in dit geval van fruit en groenten, volle granen, noten en bonen; vis en magere stukken vlees eten; beperkende snoepjes en geraffineerde koolhydraten. Interessant is dat in een studie uit 2015 een versie met een hoger vetgehalte van het DASH-dieet werd vergeleken met het normale DASH-dieet en dat beide versies LDL en het totale cholesterol verbeterden, maar de versie met een hoger vetgehalte verhoogde ook HDL (het "goede" cholesterol). Raadpleeg uw arts voordat u met het DASH-dieet begint of andere voedingsgewoonten maakt.Hij of zij zou naar uw cholesterolaantallen moeten kijken en moet evalueren of dieetveranderingen een verschil voor u zouden kunnen maken. En vergeet niet dat kleine veranderingen een verschil kunnen maken. Als je nog niet klaar bent om volledig in het DASH-dieet te duiken, probeer dan een of twee van de veranderingen (zoals het verhogen van je groente- en fruitinname door een stuk fruit of een portie groenten toe te voegen aan elk van je maaltijden en snacks).
Cholesterol en DASH
Ermee beginnen
No-Flush Niacin gebruiken om cholesterol te verlagen
Er is geen flush niacine gebruikt om de voordelen van niacine te krijgen zonder de bijwerkingen, maar werkt het echt? Meer informatie hier.
Wat is het effect van lichaamsbeweging op het verlagen van cholesterol?
Recente onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging je cholesterolniveau op verschillende manieren kan verbeteren, maar hoeveel beweging zou je nodig hebben?
Tips voor het verlagen van het cholesterol in soep
Leer tips en trucs voor het verlagen van het cholesterol in de soepen die je thuis maakt of bestel in restaurants (zonder afbreuk te doen aan de smaak).