Tips voor het maken van leuke wandelingen met je kinderen

Zodra uw kinderen op eigen benen kunnen rondlopen, wordt lopen met hen op nieuwe manieren leuk en uitdagend. Hoewel je een kinderwagen voor jongere kinderen kunt gebruiken, kunnen ze uithoudingsvermogen opbouwen om langere tijd en afstanden te wandelen. Wandelen met je kinderen en een goed voorbeeld geven van regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang om te voorkomen dat je kind een levenslange couch potato wordt.

Kinderen lopen niet genoeg

Obesitas bij kinderen is epidemisch in de Verenigde Staten en andere ontwikkelde landen. Televisie-, computer- en videogames en andere schermtijd zijn nodig om ze inactief te houden. Angst voor vreemden en gebrek aan goede voetpaden maakt ouders ook bang om hun kinderen naar school, de winkel of de speeltuin te laten lopen. Terwijl 89 procent van de kinderen die op minder dan een kilometer van school woonden in 1969 naar school liepen of fietsten, deed slechts 35 procent dat in 2009.

Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben 60 minuten per dag matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig voor een goede gezondheid. Dat is het equivalent van 12.000 tot 15.000 stappen of 5 tot 6 mijl.

Ideeën voor Family Walks

Als je je afvraagt ​​hoe je wandeltijd kunt gebruiken in je gezinsactiviteiten, probeer dan een paar van deze suggesties:

• Familie wandeltijd: Reserveer een familie-wandeltijd, bij voorkeur voor een half uur tot een uur, drie of meer dagen per week. Hiermee kunt u de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit per dag bereiken voor zowel uzelf als uw kinderen.
• Hond: Koop een hond die een of meerdere keren per dag een wandeling moet maken. Loop samen als een gezin of draai bochten in het nemen van de hond voor zijn wandeling. De hond biedt bescherming aan oudere kinderen die de hond alleen kunnen laten lopen, waardoor vreemd gevaar wordt verminderd.
• Wandelevenementen: Maak uw wandelingen mooier door wandelevenementen te bezoeken, zoals liefdadigheidswandelingen met uw kind. Uw kind zal de sensatie hebben om medailles, t-shirts, etc. te verdienen om actief te zijn zonder concurrentie.
• Verander wachttijd in wandeltijd: Als uw kind in georganiseerde sporten is, gebruik dan de tijd tussen het afzetten en oppakken om zelf een wandeling te maken, alleen of met uw partner of vrienden. Het zorgt er niet alleen voor dat je wat beweegt tijdens je drukke dag, het is ook een goed voorbeeld voor je kind.
• stappentellers: Kinderen vinden het leuk om een ​​stappenteller of fitnessmonitor te hebben om hun stappen te tellen. Stap in een spel tellen en laat ze bijhouden, of raden hoeveel stappen het zal zijn van thuis naar de speeltuin, etc. Fitbit en Garmin hebben beide apparaten die speciaal voor kinderen zijn ontworpen.

• Pokemon Go: Veel gezinnen flaneren tijdens het spelen van dit virtual reality-spel. Kinderen zijn dol op Pokemon vangen met hun ouders en grootouders. Het is een geweldig excuus om lokale parken te bezoeken waar er meer Pokestops zijn. De app geeft wandeldoelen van 2 kilometer (1,2 mijl), 5 kilometer (3,2 mijl) en 10 kilometer (6,2 mijl) om eieren uit te broeden voor nieuwe Pokemon.

Wandelen zonder zeuren

"Zijn we er al?" syndroom is een feit van het leven voor de meeste ouders die met kinderen lopen. Kinderen verwachten constante uitdagingen en entertainment. Misschien moet je werken om hun interesse hoog te houden en te zeuren:

• Natuur verkennen: Neem reisgidsen voor bloemen, bomen en vogels mee en probeer nieuwe voorbeelden bij elke wandeling.
• Kaarten: Geef uw kind de kaart (op papier of op uw telefoon) en leer uw kind kaarten te lezen, noord en zuid te identificeren en te navigeren. Moedig uw kind aan om onderweg een kaart van de route te tekenen. U kunt een kaartapp op uw telefoon gebruiken en uw kind laten zien hoe u het moet gebruiken.
• beloningen: Plan onderweg beloningen. Maak uw ommekeer in een winkel of markt waar u een gezonde traktatie kunt kopen, zoals vers fruit. Neem tussendoortjes of prijzen mee om op mijlpalen te geven.
• Houd het interessant: Speelterreinen, beekjes, parken en andere interessante plekken op uw route opnemen.
• Sporthorloge of wandelapp: Breng uw kind een sporthorloge en moedig uw kind aan om de tijd, afstand, splitsingen en speeltijd te volgen met de stopwatchfunctie.
• Vraag van de dag: Gebruik de wandeltijd om uw kind echt te leren kennen. Heb een vraag van de dag om overtuigingen, waarden en talenten te verkennen.

• Verscheidenheid: Plan voor afwisseling. Volwassenen kunnen elke dag blij zijn met dezelfde route, maar kinderen vervelen zich sneller. Verander de route door de buurt, zie nieuwe dingen.
• Spellen: Probeer wandel-spellen te spelen. Deze kunnen lijken op de spellen die je in de auto zou spelen, zoals I Spy. Maar je kunt ook actieve games zoals Follow the Leader toevoegen of spelen terwijl je loopt.

Leuke wandel-spellen voor gezinnen