Marathontraining voor gewichtsverlies

Hoe ver zou je gaan om het lichaam te krijgen dat je wilt? Als het antwoord 26,2 mijl is, dan is dit artikel iets voor jou. Veel sporters gebruiken marathontraining om gewicht te verliezen. Maar rennen om af te vallen, werkt niet altijd. Je moet het weten hoe om tijdens de training af te vallen als je de finishlijn wilt overschrijden met een slanker, fitter lichaam.

Is het gewichtsverlies van de Marathon een mythe?

Het zal je misschien verbazen te weten dat veel nieuwe marathonlopers tijdens de training geen gewicht verliezen. Sterker nog, veel mensen eigenlijk krijgen gewicht wanneer ze trainen voor een marathon.

Een perfect voorbeeld is Tara Parker-Pope die schreef over haar gewichtsverliesstrijd in "The Fat Trap" voor de New York Times. In het artikel bespreekt de wetenschapsjournalist de vele metabolische en hormonale factoren die een rol spelen wanneer een persoon met overgewicht of obesitas probeert af te vallen. Het artikel suggereert dat permanent gewichtsverlies voor sommige mensen onmogelijk kan zijn. Als bewijs onthult Tara Parker-Pope dat ze "zelfs een marathon heeft voltooid" en nog steeds niet in staat was om af te vallen.

Terwijl de anekdote van de marathon verrassend was voor veel verslaggevers die haar later interviewden over de opmerking, kwam de strijd tegen gewichtsverlies bij Parker Pope niet als een verrassing voor veel mensen in de hardloopgemeenschap, inclusief mijzelf. Niet alleen werd ik zwaar tijdens mijn eerste drie marathons, maar de meeste van mijn trainingsmaatjes deden het ook - hoewel we allemaal probeerden af ​​te slanken.

Betekent dit dat het onmogelijk is om af te vallen tijdens de marathontraining? Absoluut niet. Het betekent gewoon dat je uitzonderlijk vaardig moet zijn in je trainingsplan.

Marathon hardlopen gebruiken om af te vallen

Afvallen tijdens het lopen van een marathon is mogelijk. Maar het is moeilijk. Het beuken van de bestrating mijl na mijl maakt je hongerig en moe. Wat doen de meeste mensen wanneer ze hongerig en moe zijn? Ze liggen op de bank en eten - wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. De sleutel tot het afvallen van een marathontraining is het balanceren van uw activiteitsniveau met uw voedselinname.

Om meer te leren, sprak ik met ultramarathoner Dean Karnazes. De duursporter en de bestsellerauteur werd door één van de sterkste mannen op de planeet uitgeroepen Fitness voor heren. Ik vroeg hem uit te leggen hoe een nieuwe hardloper moest trainen om een ​​slank, fit lichaam te krijgen voor de racedag.

Denkt u dat het runnen van een marathon een redelijke strategie is om gewicht te verliezen?

Dean Karnazes: Ja absoluut. In feite is het, als het correct wordt gedaan, een van de meest effectieve strategieën voor gewichtsverlies die er is.

Als u ervoor kiest om een ​​streefgewichtsverlies voor uw marathontraining op te stellen, hoe moet uw training afwijken van de meeste standaard marathontrainingsprogramma's?

Dean Karnazes: Veel van je training moet worden gedaan in de zogenaamde "vetverbrandingszone" (grofweg gedefinieerd als 60% -80% van je maximale hartslag). Je lichaam zal vet gebruiken voor energie in dit bereik. Echter niet allemaal van uw training moet worden gedaan in het vetverbrandingsbereik, zoals sommigen zouden bepleiten. Je moet ook een training met hoge intensiteit opnemen. Het is waar dat trainen op hogere intensiteit voornamelijk koolhydraten als brandstof gebruikt, maar je krijgt een extra metabolische boost van deze intensieve training die de hele dag duurt.

Zijn er specifieke tips of adviezen die je zou kunnen aanbieden aan nieuwe lopers die willen afvallen door een marathon te voltooien?

Dean Karnazes: Veel mensen vallen in de val van het idee dat ze, omdat ze tijdens de marathontraining extra calorieën hebben verbrand, hun voedselinname kunnen verhogen om het verschil te compenseren. Je lichaam kan adequaat herstellen zonder dit extra verbruik en het hele concept van afvallen is het creëren van een calorietekort. Dus, doe de training maar eet niet meer dan je normaal zou doen.

Wat is het belangrijkste dat nieuwe lopers moeten weten over rennen om af te vallen?

Dean Karnazes: Caloriebeperking is de sleutel tot het verliezen van het gewicht. Het proberen om de calorie-inname te evenaren met het aantal verbrande calorieën is de onderliggende reden waarom mensen er niet in slagen om af te vallen, zelfs wanneer ze trainen voor een marathon.

Trainen voor een marathon is een uitzonderlijke prestatie. Elke dag het aantal kilometers afleggen ondanks typische dagelijkse afleidingen, neemt mentaal uithoudingsvermogen, zelfdiscipline en focus. Afvallen vereist een identieke inspanning. Als u ervoor kiest om beide uitdagingen tegelijkertijd aan te gaan, moet u uw investering verdubbelen om resultaten te zien. Maar de uitbetaling is buitengewoon. Gebruik deze tips tijdens je marathontraining voor gewichtsverlies en een sterke prestatie op de racedag.