Top 10 Gezinsgewoonten voor gezinsfitness
Inhoudsopgave:
- Breng een uur per dag door met bewegen
- Voorraad op groenten en fruit
- Een rolmodel zijn om kinderen te inspireren
- Drink veel water
- Beperk de schermtijd
- Eet elke dag een gezond ontbijt
- Krijg een goede nacht rust
- Eet thuis maaltijden
- Heroverweeg Oefening om de lichamelijke activiteit van kinderen nog leuker te maken
- Wees de cheerleader van je kind
NBA Top 10 Plays of the Night | November 14, 2019 (Oktober 2024)
Een levensstijl van gezinsfitness vereist een toewijding van uw hele team. Het zal voor kinderen veel gemakkelijker zijn om veranderingen in hun eetgewoonten en activiteitenniveaus te accepteren of zelfs omarmen als ze het niet alleen doen. Deze aanbevelingen zijn van toepassing op gezinnen waarin iemand moet afvallen, en ook op gezinnen die proberen overgewicht te voorkomen en levenslange gezonde gewoonten in gang te zetten. Iedereen kan profiteren van betere voeding en meer fysieke activiteit, ongeacht waar ze beginnen.
Breng een uur per dag door met bewegen
Help kinderen elke dag minstens 60 minuten fit te blijven (voor gewichtsverlies, onderhoud, preventie van obesitas en algemene gezondheid). Dat kan betekenen: 20 minuten lopen van en naar school, 15 minuten fysiek spelen in de nis en 25 minuten voetbal, informeel of tijdens een training met teamgenoten. Zorg ervoor dat je kind de spullen heeft die hij nodig heeft om plezier te hebben en veilig te zijn (honkbalhandschoen, fietshelm, etc.), maar onthoud dat er veel manieren zijn om actief te zijn die weinig of geen uitrusting vereisen.
Voorraad op groenten en fruit
Moedig uw kind aan om vijf of meer porties met producten per dag te eten. Dit helpt minder voedzame keuzes verdringen en geeft je kind veel vitamines en antioxidanten. Probeer de 'regenbooguitdaging': hoeveel verschillende kleuren fruit en groenten kan hij per dag eten? Een week?
3Een rolmodel zijn om kinderen te inspireren
Geef uw kind een goed voorbeeld door gezond te eten en voldoende te bewegen. Je hoeft geen marathonloper te worden van de ene dag op de andere, maar het toevoegen van een wandeling na het eten of een yogales 's ochtends helpt veel. Daag jezelf uit om je auto minder te gebruiken en je fiets (of je voeten) meer.
Drink veel water
Vervang soda voor water, magere melk of sap (maar beperk het sap tot 4 tot 8 ounce per dag, omdat het natuurlijke suikers en veel calorieën bevat). Moedig water aan als drinkwater voor iedereen bij u thuis.
5Beperk de schermtijd
Schakel de tv (of computer, gameconsole of tablet) maximaal twee uur per dag uit. Dit maakt tijd vrij voor meer lichaamsbeweging en kan bijdragen aan het gewichtsverlies van kinderen.
Eet elke dag een gezond ontbijt
Door ontbijt te eten, voorkomt uw kind later op de dag snacken op lege calorieën omdat ze 'zoooo hongerig' is. Zorg voor een ochtendmaaltijd met hele granen, fruit en eiwitten. Het overslaan van maaltijden bevordert geen gewichtsverlies, voor kinderen of volwassenen!
7Krijg een goede nacht rust
Voldoende, rustgevende slaap kan helpen om gewichtstoename bij kinderen en volwassenen te voorkomen. Bovendien kan het verbeteren van de slaap bevorderlijk zijn als u op een gezond gewicht blijft en voldoende dagelijkse lichaamsbeweging krijgt. Zorg er dus voor dat iedereen in je huis elke nacht goed drinkt.
Eet thuis maaltijden
Ja, u kunt gezonde keuzes maken bij restaurants en zelfs bij uw favoriete fastfoodlocatie, maar het is een stuk eenvoudiger om de vet- en calorie-inname van uw gezin te beheersen als u thuis eten bereidt.
9Heroverweeg Oefening om de lichamelijke activiteit van kinderen nog leuker te maken
Lichamelijke activiteit hoeft niet te betekenen een georganiseerde teamsport of -les. Huishoudelijk werk, tuinwerk en spelen in de speeltuin zorgen ervoor dat kinderen op en neer bewegen. Dus vraagt ze om je een nieuwe dansbeweging te leren of je naar de hoek te rennen terwijl je door het blok loopt.
10Wees de cheerleader van je kind
Vooral tijdens de puberteit hebben kinderen veel aanmoediging nodig om actief te zijn en hun lichaam te bewegen. Prijs ze voor het maken van kleine veranderingen en voor inspanningen om gewicht te verliezen, geen resultaten.
Tips voor het vaststellen van regels voor het gebruik van mobiele telefoons voor tieners
Ontvang tips voor het vaststellen van duidelijke regels voor mobiele telefoons waarmee uw tiener gezonde telefoongewoonten kan ontwikkelen.
Gids voor het winkelen voor babyproducten voor twins
Moeten ouders van een tweeling echt twee van alles kopen voor hun baby-tweeling of veelvouden? Ontdek waar je echt twee van nodig hebt.
Top 8 keuzes voor energiebalken voor training
Deze top 8-picks voor energiebars voor wandelen en andere uithoudingsactiviteiten zijn de snacks die je na een uur de boost geven die je nodig hebt.