13 tips om postpartumvermoeidheid te bestrijden
Inhoudsopgave:
- 13 tips voor het bestrijden van uitputting na een baby
- Wanneer moet u de dokter bellen?
- Een woord van DipHealth
POSTNATALE YOGA (Oktober 2024)
Vermoeidheid is een toestand van extreme vermoeidheid of uitputting. Als u zich vermoeid voelt, kunt u zich ook zwak, moe, slaperig of duizelig voelen. Postpartum vermoeidheid is de uitputting van de ervaringen van nieuwe moeders na een baby. Veel dingen kunnen uitputting veroorzaken. De meest voorkomende redenen voor vermoeidheid na de bevalling zijn te veel doen en niet genoeg slaap krijgen.
13 tips voor het bestrijden van uitputting na een baby
Enige hoeveelheid slaapgebrek is normaal voor alle nieuwe moeders. Maar extreme vermoeidheid kan uw beoordelingsvermogen aantasten en het moeilijker maken of zelfs gevaarlijk maken om voor uw kind te zorgen. Uitputting kan ook een succesvolle borstvoeding in de weg staan. Het kan niet alleen u zin geven om het geven van borstvoeding op te geven, maar het kan ook leiden tot een lage borstvoeding en mastitis (een borstinfectie). Om deze redenen is het zo belangrijk om vanaf het begin te proberen vermoeidheid te voorkomen. Hier zijn 13 tips voor het bestrijden van vermoeidheid en het stimuleren van je energie na het krijgen van een baby.
- Krijg zoveel rust als je kunt. Probeer een dutje te doen als je baby dut en ga zo vroeg mogelijk naar bed.
- Als het tijd is om borstvoeding te geven, ga dan zo comfortabel mogelijk zitten. Ga zitten met je voeten omhoog of geef borstvoeding in de zijliggende of relaxte zogpositie.
- Als u voor andere kinderen moet zorgen, kunt u vrienden en familieleden om hulp vragen.
- Vraag je partner om te helpen met huishoudelijke taken en oudere kinderen.
- Als je het kunt betalen, overweeg dan iemand in te huren om te helpen met het huishouden.
- Als je geen hulp hebt, laat het huishouden dan een tijdje duren. Je kunt het bijbenen wanneer je het voelt.
- Beperk gasten en bezoekers als u niet bezig bent. Als je vrienden en familie hebt die het huis kunnen bezoeken en helpen of de baby kunnen kijken terwijl je slaapt, is dat geweldig. Maar als je bezoekers hebt waar je voor moet koken en voor moet zorgen naast al het andere, dan is het OK om hen te vragen niet te komen voordat je je beter voelt.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je energieniveau op peil te houden. Je hebt ook extra calorieën nodig als je borstvoeding geeft, dus neem de hele dag wat eiwitrijke snacks mee.
- Zorg voor voldoende vocht en blijf gehydrateerd. Vermijd echter te veel cafeïne te drinken.
- Blijf je prenatale vitamines nemen.
- Vraag uw arts of het veilig is om wat lichte oefeningen te doen. Oefening kan uw energieniveau en uw humeur helpen verbeteren. Zelfs een korte wandeling met de kinderwagen in de frisse lucht kan goed aanvoelen. Maar overdrijf het niet, anders kun je je nog moe voelen.
- Probeer biergist. Dit voedingssupplement wordt gebruikt om vermoeidheid en babyblues tegen te gaan. Men gelooft ook dat het de aanvoer van moedermelk verhoogt.
- Probeer te onthouden dat de pasgeboren periode niet te lang duurt. Naarmate uw baby ouder wordt en voor langere periodes begint te slapen, zou u meer rust moeten kunnen krijgen.
Wanneer moet u de dokter bellen?
Als je het moeilijk vindt om vermoeidheid te bestrijden en je hebt geen energie meer, zelfs met goede voeding en rust, is het tijd om contact op te nemen met de arts. Uw arts kan u onderzoeken om vast te stellen of iets anders uw klachten veroorzaakt. Andere oorzaken van vermoeidheid zijn:
- Postpartum Depressie
- Bloedarmoede (laag ijzergehalte in uw bloed)
- Overmatig bloedverlies
- Hypothyreoïdie (traag werkende schildklier)
- Het gebruik van recept pijn medicatie
Een woord van DipHealth
Als nieuwe moeder is het niet meer dan normaal om zich moe te voelen in de postpartumperiode. Genezing van de bevalling, het verzorgen van een pasgeboren baby, het produceren van moedermelk en het elke 2 tot 3 uur borstvoeding geven gedurende de dag en nacht, vereist veel energie. Voeg daar nu nog aan toe dat u zorgt voor een huis, andere kinderen en werkverantwoordelijkheden, en er is geen vraag waarom u overweldigd en uitgeput kunt raken. Maar er zijn manieren om met vermoeidheid om te gaan en je energie te stimuleren. Het is OK om om hulp te vragen en enige tijd voor jezelf te nemen. Wanneer je jezelf toestemming geeft om voor jezelf te zorgen, goed eet en voldoende rust krijgt, zul je je verfrist voelen, klaarstaan en in staat zijn om voor je pasgeboren baby en je familie zoveel beter te zorgen.
Hoe verveling te bestrijden tijdens een lange bevalling
Arbeid kan lang en zwaar zijn. Wees voorbereid op wat verveling tijdens je werk met onze geweldige lijst van manieren om de tijd te doden.
10 manieren om vermoeidheid te bestrijden veroorzaakt door COPD
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van COPD. Bekijk deze 10 tips voor het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van uw energieniveau.
10 strategieën om hersenveroudering te bestrijden
Lees meer over tien strategieën om uw hersenen gezond te houden en uw risico op Alzheimer, dementie en andere cognitieve stoornissen te verminderen.