Hoe kinderen meer water kunnen laten drinken

Of uw kind nu een atleet is of niet, hij of zij zou waarschijnlijk meer water kunnen drinken. Gehydrateerd blijven is essentieel voor een goede gezondheid (voor kinderen, tieners en volwassenen). Onderzoek toont zelfs aan dat wanneer kinderen op school betere toegang tot drinkwater hebben, de obesitas dalen.

Dus maak er een prioriteit van om uw kinderen zo veel mogelijk H2O te laten slurpen. Hun exacte innamenbehoeften zullen variëren op basis van hun lengte, gewicht en zelfs het weer, maar zes tot acht kopjes per dag is een goed doel voor de meeste kinderen. Hoe daar te komen? Probeer deze strategieën.

Drink meer water? Daar is een app voor

Tientallen, eigenlijk! Als uw kind een smartphone of tablet heeft, kunt u een app voor het volgen van water en herinneringen voor haar downloaden. Er zijn veel gratis en betaalde opties, maar enkele van de meer kindvriendelijke zijn:

• Plant Nanny: Kies een zaailing en help deze te laten groeien door uw waterinname te volgen. Dit is een gratis app, dus pas op voor advertenties, up-sells en slechte grammatica. En het biedt geen herinneringen zoals veel andere hydratatie-apps doen. Maar het is schattig en motiverender dan het vullen van een virtuele waterdruppel of fles (iOS; Google Play).
• Carbodroid: In plaats van een plant, zet een schattige kleine robot aan met deze Android-app. Het biedt ook herinneringen en heeft een eenvoudige, duidelijke interface (Google Play).
• iDrated: Deze is voor de dataliefhebbers. U kunt uw opnamestatistieken voor de dag of de week bekijken, herinneringen instellen en het hydratatieniveau wijzigen in een niveau dat het beste bij u past (99 cent, iOS).

Water met een twist

Met alle andere keuzes die er zijn, is het geen wonder dat kinderen niet altijd van gewoon oud water houden. Probeer het volgende om zijn aantrekkingskracht te vergroten zonder suiker of calorieën toe te voegen:

• Fancy ijsblokjes: Je kunt trays vinden die coole kubussen maken voor Legoliefhebbers, Star Wars-fans en creatieve types (maak zonnen, sterren, bomen, bloemen en het leven op zee) Je kunt ook goed oud rechthoekig ijs maken, maar fruit of muntblaadjes toevoegen voor een vleugje smaak en een uitbarsting van kleur.
• Fruit garnering: In plaats van fruit aan je ijs toe te voegen, kun je ook een keuze maken uit luxe spa's en badplaatsen en deze rechtstreeks aan je water toevoegen. Laat gesneden fruit of bessen in je waterkruik vallen, of probeer een waterfles met een ingebouwde infuser.

• Bubbles: Niet alle kinderen zijn dol op koolzuur, maar als zij dat doen, overweeg dan seltzer water voor hen te kopen of te investeren in een Sodastream voor uw gezin. Hiermee kunt u thuis uw eigen koolzuurwater bottelen. Als u het wilt op smaak brengen, kunt u dat ook doen en heeft u meer controle dan wanneer u gearomatiseerde, gezoete dranken koopt.
• gimmicks: Als je echt wanhopig bent, of als een speciale traktatie, win kinderen dan met gearomatiseerde waterzakken of gewoon-voor-kinderen flesjes water.

Flessen met flair

Een koele of schattige fles kan kinderen aanmoedigen om meer water te drinken, en dat geldt ook voor een speciale fles of beker die je altijd bij je hebt. Bovendien genereren hervulbare producten geen afval. Hier is een assortiment van hoogwaardige BPA-vrije flessen speciaal voor kinderen. Uw kinderen geven misschien de voorkeur aan een rietje beker of een klein flesje of kopje dat ze vaak vullen. Soms is dat minder intimiderend dan een portie voor volwassenen. En thuis kunt u een voorraad leuke drinkrietjes hebben om meer water te drinken.

Family Water Challenge

Drink meer water in een gezinsbeleid: houd andere dranken (afgezien van water en melk) niet bij u thuis, en maak er geen gebruik van om ze ook te kopen als u uit eten bent.

En / of zet een gezinsdoel om meer water te drinken, zodat je er samen aan kunt werken. Volg uw voortgang met behulp van een app, een stickerdiagram, of zelfs door uw waterflessen met een droogwismarkering te markeren.

Potty Talk

Wist je dat donker gekleurde urine een teken is van uitdroging? Als je een gezonde hoeveelheid water drinkt, is je plas heel lichtgeel. Dit leuke feit is misschien net bruto genoeg om je kinderen te motiveren om te drinken.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Schwartz AE, Leardo M, Aneja S en Elbel B.Effect van een school-gebaseerde waterinterventie op de Child Body Mass Index en obesitas. JAMA Kindergeneeskunde. 2016.