Sociale angststoornis Gedachte patronen om te vermijden

Ongepaste denkstijlen zijn denkpatronen die de potentie hebben om negatieve emoties en gedrag te veroorzaken. Mensen met een sociale angststoornis (SAD) hebben vaak deze negatieve denkpatronen.

Een van de doelen van cognitieve gedragstherapie (CGT) is om te identificeren wanneer je dit soort denkpatronen hebt en de manier waarop je denkt te veranderen. Als onderdeel van CGT onderzoek je de gevoelens die ontstaan ​​als je deze denkpatronen hebt.

Hieronder volgt een lijst van tien manieren van denken die kunnen bijdragen aan sociale angst.

1

Zwart en wit denken

Zwart en wit denken betekent alles in uitersten zien; er is geen ruimte voor de middenweg en je ziet alles als alles of niets. Wat het probleem ook is, er zijn geen grijstinten wanneer u op deze manier denkt. Mensen hebben gelijk of ongelijk en situaties zijn goed of slecht.

2

Geestelijke filtering

Mentale filtering betekent alleen de negatieve delen van situaties zien of alleen zien wat er mis is met jezelf. Je kunt bijvoorbeeld een feestje alleen laten herinneren dat je iemands naam bent vergeten of je drankje hebt gemorst.

3

overgeneralisatie

Overgeneralisatie betekent geloven dat de resultaten van één situatie de resultaten van alle toekomstige situaties voorspellen. Als uw gedachten vaak de woorden "allemaal", "nooit", "altijd" en "elk" bevatten, bent u misschien overgeneraliserend. Gedachten als "Ik zal altijd een mislukkeling zijn in sociale situaties" of "Dingen gaan nooit goed voor mij" zijn voorbeelden van hoe je overgeneraliseert.

4

Conclusies trekken

Springen tot conclusies kan zowel geloven dat je weet wat anderen denken (gedachten lezen) en het voorspellen van de toekomst (waarzeggerij of voorspellend denken). Je denkt misschien dingen als: "Hij moet denken dat ik vervelend ben om mee te praten" of "Ik ga mezelf voor schut zetten op dit feest."

5

Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren is geloven dat als je iets voelt, het waar moet zijn. Je zou kunnen geloven dat omdat je je angstig voelt, er iets in een situatie is om gevreesd te worden. Emotioneel redeneren is irrationeel; gevoelens kunnen vele oorzaken hebben en weerspiegelen niet altijd de realiteit.

6

Personalisering

Personaliseren houdt in dat je jezelf de schuld geeft van externe gebeurtenissen buiten je macht. Of je nu gedeeltelijk de schuld hebt of helemaal niet de schuld hebt, je gelooft dat externe gebeurtenissen volledig jouw schuld zijn. Een muzikant met SAD kan bijvoorbeeld een slechte uitvoering van de muziekgroep de schuld geven van zijn eigen fouten.

7

catastrophizing

Catastropheren betekent kleine problemen in groten veranderen of dingen uit proportie blazen. U zou bijvoorbeeld kunnen denken dat het geven van een slechte presentatie op het werk betekent dat uw collega's een hekel aan u hebben en dat u uw baan kunt verliezen.

8

Shoulding en Musting

Vormgeven en must-have zijn soorten zwart en wit denken. In termen van sociale fobie omvatten deze gedachten zoals "Ik moet altijd alles goed doen" of "Ik moet het altijd eens zijn met wat mensen zeggen."

9

labeling

Etikettering is een vorm van overgeneralisatie. We labelen wanneer we globale uitspraken doen over mensen of situaties op basis van specifieke omstandigheden. Etikettering is niet zinvol als bewijsmateriaal dat in tegenspraak is met de algemene verklaring wordt genegeerd. U kunt uzelf bijvoorbeeld als "saai" bestempelen, ondanks bewijs van het tegendeel.

10

Vergroting en minimalisatie

Mensen met een sociale fobie hebben over het algemeen de gewoonte om goede dingen over andere mensen te vergroten en goede dingen over zichzelf te minimaliseren. Het is een manier van denken die verder gaat dan bescheiden zijn; mensen met dit gedachtepatroon herkennen hun eigen goede eigenschappen niet en negeren de slechte eigenschappen van anderen.