Cardiorespiratoire uithoudingsvermogenactiviteiten
Inhoudsopgave:
- Hoeveel cardio-oefeningen heb je nodig?
- Cardiorespiratoire uithoudingsvermogenactiviteiten die u met uw kinderen kunt doen
Arrêt Cardio-Respiratoire - ACR (Oktober 2024)
Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen-activiteiten testen en verbeteren het vermogen van het lichaam om dynamische oefeningen te ondersteunen, met gebruik van grote spiergroepen na verloop van tijd. Tijdens dit gematigde tot hoge intensiteitsniveau van lichaamsbeweging moeten de bloedsomloop en ademhalingssystemen van het lichaam - het hart en de longen - brandstof en zuurstof aan de spieren leveren.
Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen verbeteren het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Je hoort de term meestal verkort tot slechts cardio of aëroob. U kunt deze activiteiten ook horen: cardiorespiratoire fitness, aerobe conditie, aerobic uithoudingsvermogen, cardiopulmonale fitness of een cardiotraining. Deze termen verwijzen naar deze hele categorie oefeningen, waarbij het primaire doel het verhogen van de hartslag is. Daarentegen zijn andere vormen van lichaamsbeweging zoals weerstandstraining in de eerste plaats gericht op het opbouwen van spier- en botsterkte. Oefeningen die gericht zijn op flexibiliteit en balans zijn ook belangrijk.
Hoeveel cardio-oefeningen heb je nodig?
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt zowel aërobe (cardio) als weerstandsoefeningen aan voor de meeste Amerikanen. Ze bevelen met name aan dat kinderen en tieners elke dag ten minste 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, en het grootste deel daarvan moet matige tot krachtige aerobe oefeningen zijn.
Voor volwassenen suggereert de CDC dat "volwassenen ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit, of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) per week van aërobe lichamelijke activiteit met hevige intensiteit moeten doen, of een equivalente combinatie van aërobe activiteit met matige en krachtige intensiteit."
Maar u hoeft niet - en eigenlijk niet - al deze oefeningen tegelijk te doen: "Aërobe activiteit moet worden uitgevoerd in perioden van ten minste 10 minuten, en bij voorkeur moet deze gedurende de week worden verspreid," volgens de richtlijnen.
Kinderen geven er de voorkeur aan om activiteiten in kortere bursts uit te voeren, die mogelijk niet altijd 10 minuten achter elkaar aan de vereisten voldoen om ze te doen, maar nog steeds goed voor hen zijn.
Cardiorespiratoire uithoudingsvermogenactiviteiten die u met uw kinderen kunt doen
Lopen, zwemmen, schaatsen en fietsen bouwt cardiorespiratoir uithoudingsvermogen op. Hetzelfde geldt voor stevige wandel- en klimtrappen. Maar als je met jonge kinderen traint, wil je misschien je cardiotraining in een spel veranderen. Met activiteiten als deze kunt u zowel uw dagelijkse fysieke activiteit verzamelen als genieten:
- Sport: Een bal of een andere speler achtervolgen is een geweldige oefening. Denk aan sporten als kickball, basketbal, lacrosse, voetbal, tennis en andere racketsporten. Wintersporten zoals schaatsen, langlaufen, sneeuwschoenwandelen en zelfs rodelen (het wandelen omhoog) vragen ook om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Je kind krijgt ook een intensieve activiteit van vechtkunsten, zoals karate.
- Speelplaats spellen: Veel klassieke, kind-favoriete backyard-games, met name tag (in zijn vele vormen) vereisen veel rondrennen, wat zeker hartjes doet pompen.
- Dansen: Onthoud aerobicslessen? Maak de calorieverbranding opnieuw met je eigen muziek en films. Coördinatie is niet vereist; beweging is wat er echt toe doet. Je kunt ook video-games spelen zoals 'Dance Dance Revolution'. Voor niet-sportieve kinderen en ouders is dit een geweldige manier om te genieten van cardio-oefeningen.
- Hoppen, overslaan en ronddraaien: Breek de springtouwen en hoelahoep uit voor een cardiotraining die kindvriendelijk en veel plezier is, maar ook het hart en de longen uitdaagt.
Hoe u uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen kunt stimuleren
Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen wordt gemeten bij atleten en bij reguliere sporters. Ontdek wat het is en hoe het te verbeteren voor gezondheid en gewichtsverlies.