Sandwich voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen
Inhoudsopgave:
- Calorieën in een sandwich
- Hoe Sandwich Calorieën gesneden worden
- Hoogste Calorie Sandwich Keuzes
- Een woord van heel goed
Teens React To The Ultimate Chicken Sandwich Challenge | Popeyes Vs Chick-Fil-A (Oktober 2024)
Pak je jezelf elke dag een sandwich in voor de lunch? Een zelfgemaakte lunch meenemen om met u te werken, is een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen als u op de baan bent. Maar toppings zoals avocado, mayonaise en zelfs mosterd kunnen de voeding en de calorieën in een sandwich veranderen. Een "gezonde" sandwich kan je gemakkelijk 400-500 calorieën terugzetten als je niet voorzichtig bent.
Het is gemakkelijk om calorieën van je broodje te snijden als je gewapend bent met slimme voedingsinformatie en een paar slimme tips.
Calorieën in een sandwich
Ham and Cheese Sandwich Voedingswaarde | |
---|---|
Serveer maat 1 sandwich (146 g) | |
Per portie | % Dagelijkse waarde* |
calorieën 352 | |
Calorieën van Vet 139 | |
Totaal vet 15.5g | 24% |
Verzadigd vet 6.4g | 32% |
Meervoudig onverzadigd vet 1,4 g | |
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren 6.7 g | |
cholesterol 58mg | 19% |
Natrium 771mg | 32% |
Kalium 290.54mg | 8% |
koolhydraten 33.3g | 11% |
Dieetvezels 0g | 0% |
Suikers 0g | |
Eiwit 20,7 g | |
Vitamine A 6% · Vitamine C 5% | |
Calcium 13% · IJzer 18% | |
Een typisch broodje dat je thuis maakt, is brood, een of twee van je favoriete specerijen en lunchvlees. U kunt zelfs een paar groenten toevoegen voor crunch en smaak. Als je thuis die boterham maakt, kun je de ingrediënten regelen, calorieën verminderen en de voeding stimuleren.
Maar wat als u er een ophaalt op de markt? Het is moeilijker om sandwich-calorieën te beheersen als je ze vooraf gemaakt koopt.
De voedingswaarde en het aantal calorieën kunnen aanzienlijk variëren.
Typische sandwichcalorieën
- Turkije sandwich calorieën kan variëren van 160 tot bijna 500 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid vlees die u toevoegt en de specerijkeuzes.
- Pindakaas en jelly sandwich calorieën variëren van ongeveer 350 tot 500, afhankelijk van hoeveel pindakaas je gebruikt. Een portie pindakaas is slechts twee eetlepels. (Tip: je kunt gezonder pindakaas en jam maken).
- Pindakaas sandwich calorieën zijn redelijker zolang u de hoeveelheid pindakaas die u gebruikt controleert. Een PB-sandwich op wit brood varieert meestal van 200 tot 300 calorieën.
- Nutella sandwich calorieën zijn vergelijkbaar met pindakaas sandwich calorieën, variërend van ongeveer 300 tot 500. Een enkele portie Nutella is ongeveer twee eetlepels en het biedt 200 calorieën.
- Ham sandwich calorieën zijn over het algemeen (meer) dieetvriendelijk als je de kaas weglaat. Je kunt er een maken voor minder dan 200 calorieën, maar als je boter toevoegt - zoals veel mensen doen - en ervan genieten op een stokbrood, zal je broodje 400 calorieën of meer bevatten.
- Subway sandwich-calorieën variëren aanzienlijk van 230 tot bijna 1000 calorieën. Het is slim om feiten over Subway-voeding te vergelijken om de gezondste keuze te vinden als je daar graag eet.
- Eiersaladessandwich calorieën zijn torenhoog vanwege het feit dat de vulling vol zit met vet. Eiersalade alleen kan 350 calorieën toevoegen. Voeg brood toe en je hebt misschien een broodje met 500 calorieën.
- Kipsalade sandwich calorieën zijn vergelijkbaar met eiersalocalorieën, variërend van ongeveer 400-600 of meer.
- Ei en kaas sandwich calorieën meestal variëren van ongeveer 250 tot meer dan 400 calorieën. Deze populaire ontbijt broodjes komen vaak op een croissant of een koekje en dat kan de calorieën hoger rijden. U kunt een gezonder ontbijtbroodje vinden door ingrediënten en calorieën online te controleren voordat u gaat eten.
Dus hoe houd je je boterham van het ontsporen van je dieet? Gebruik deze gids om calorieën van uw sandwich te snijden.
Hoe Sandwich Calorieën gesneden worden
Met slechts een paar tweaks en gezonde swaps, kunt u een voedzame en gezonde sandwich creëren die minder calorieën bevat, maar nog steeds vol van smaak en langdurige tevredenheid.
Kies Low-Calorie Sandwichbrood
Heerlijk, dik, knapperig brood, bagels, baguettes, croissants en stevige broodjes kunnen vol vet en calorieën zijn. Deze keuzes kunnen ook de opname van zetmeelrijke koolhydraten voor de dag stimuleren. Kies in plaats daarvan voor dieetvriendelijk brood of een alternatief voor brood.
- Arnold Bakery Light - 100% volkoren brood: 40 calorieën per schijf
- Nature's Own Wheat Bread: 40 calorieën per schijf
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 calorieën per schijf
- Joseph's vlas, haverzemelen en volkorenmeelpita-brood: 60 calorieën per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fibre tortilla's: 70 calorieën per tortilla
Als je de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke benadering, probeer dan een sandwich zonder brood te maken. Wikkel je gezonde sandwich vulling in bibb sla of maak een broodje met een geschilde en gezaaide komkommer als de schaal. Ze reizen niet zo goed als traditionele sandwiches, maar als je ze in een plastic container meeneemt, zijn ze niet zo rommelig.
Kies dieetvriendelijke sandwichvlees
Als je eenmaal je gezonde brood hebt gekozen, bouw je je boterham rond een vlees- of vleesvrije vulling. Wees creatief en combineer verschillende keuzes om nieuwe smaken te vinden.
Wees echter op uw hoede voor vlees- of visrijkjes die gezond klinken. Veel zalmvariëteiten bevatten bijvoorbeeld eiwitten en gezonde voedingsstoffen, maar de vis wordt vaak gecombineerd met roomkaas, dus de verspreiding is zeer hoog in calorieën.
- Dun gesneden deli-ham: 60 calorieën per portie
- Dun gesneden kalkoen: 60 calorieën per portie
- Dun gesneden rosbief: 80 calorieën per portie
- Dun gesneden kip: 50 calorieën per portie
- Gegrilde aubergine: 20 calorieën (gegrild zonder olie)
- Gegrilde portobello-paddenstoel: 15 calorieën (gegrild zonder olie)
Als u naar uw natriuminname kijkt, zoek dan naar gezonder natriumarm vlees op uw lokale markt.
Laad op dieetvriendelijke vegetarische toppings
Pak je boterham in met zoveel mogelijk van nature vetvrije of vetarme toppings. Deze voedingsrijke groenten voegen kruiden, smaak en knapperigheid toe aan je boterham, zodat hij meer vult en decadent smaakt.
- Bananenpeper
- Groene paprika's dun gesneden
- Komkommer
- Tomaat
- Jalapeno pepers dun gesneden
- Geraspte kool
- Gewone of gegrilde uien
- Zongedroogde tomaten
- Basilicum blaadjes
- Alfalfa of taugé
- IJsbergsla, spinazie, slabbetje of greens naar keuze
Kies caloriearme specerijen
De spread die u voor uw sandwich kiest, neemt de minste ruimte in uw caloriearme sandwich in, maar kan het meeste vet opleveren. Als u veel toppings toevoegt uit de bovenstaande lijst, wilt u misschien helemaal geen spread toevoegen.
- Gele mosterd: 3 calorieën
- Dijon-mosterd: 4 calorieën
- Ketchup: 19 calorieën
- Geniet van: 20 calorieën
- Avocado of guacamole: 23 calorieën
- Barbecuesaus: 30 calorieën
- Olijf tapenade: 30 calorieën
- Avocado: 40 calorieën
- Jelly: 55 calorieën
- Slasaus: 73 calorieën
- Pesto: 80 calorieën
- Tahini: 89 calorieën
- Aioli: 100 calorieën
- Boter: 100 calorieën
- Olijfolie: 119 calorieën
Hoogste Calorie Sandwich Keuzes
Dus wat zijn de slechtste sandwichkeuzes voor je dieet? Meestal zijn de broodjes die u in gemakswinkels koopt of in restaurants bestelt het hoogst in vet en calorieën. Delicatessen broodjes kunnen ook uw dieet laten ontsporen. Een 8-inch Philly Cheesesteak, bijvoorbeeld, biedt ongeveer 710 calorieën en 24 gram vet.
De meeste tijd, restaurant en delisandwiches zijn te groot en bevatten de roggebrood met het hoogste vet en calorieën. Als je een broodje bestelt als je onderweg bent, snijd ze in twee. Deel de helft van de sandwich met een vriend of pak hem in en neem hem mee naar huis voor een latere maaltijd.
Een woord van heel goed
Wanneer u voor het eerst begint, kan het snijden van sandwich-calorieën ingewikkeld en onbekend lijken. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het leuk om een heerlijke lunch te maken. Vul je koelkast met zoveel mogelijk gezonde keuzes. Word dan creatief en zie wat je verzint. De tijd die u investeert in het verpakken van een gezonde lunch, kan uw werkdag aangenamer maken en uw gezondheidsdoelstellingen op de lange termijn verwezenlijken.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Bloemkool gezondheidsvoordelen en voedingsfeiten
Bloemkool is behoorlijk trendy en er is genoeg om mee te koken. Het beste deel is dat bloemkool minder dan 30 calorieën per kopje heeft. Kom meer te weten.
Calories in Pears: gezondheidsvoordelen en voedingsfeiten
Peren zijn redelijk veel calorieën en een grote bron van vezels.Ontdek de calorieën en voedingswaarde van peren.
Pruimen Voedingsfeiten: calorieën en hun gezondheidsvoordelen
Pruimen zijn rijk aan vezels en bevatten veel calorieën. Leer de calorie-inhoud en voedingsfeiten voor gedroogde pruimen en haal wat recepten.