Welke pillen of medicatie u moet nemen als u niet kunt slapen

Problemen met vallen of blijven slapen kan zeer schrijnend zijn. Wanneer het chronisch gebeurt, wordt dit slapeloosheid genoemd.Als u merkt dat u moeite heeft om in slaap te vallen, zoekt u mogelijk een oplossing in de vorm van slaappillen. Welke slaappillen en voorgeschreven medicijnen kun je nemen als je niet kunt slapen? Zijn er behandelingsopties beschikbaar thuis? Wanneer zou je een dokter moeten bezoeken? Lees meer over enkele van de behandelingen die u kunnen helpen om eindelijk in slaap te vallen, inclusief de rol van slapeloosheidstherapie, CBTI genaamd.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis en treft bijna iedereen op een bepaald moment in hun leven. Het kan van korte duur zijn en gerelateerd aan een identificeerbare stressor, in welk geval het wordt aangeduid als acute slapeloosheid. Moeite slapend de nacht vóór een grote test is een voorbeeld.

Deze moeilijkheden kunnen echter ook een chronische aandoening worden die je erg van streek kan maken. Chronische slapeloosheid treedt op ten minste drie nachten per week en duurt ten minste drie maanden. In beide scenario's bent u wellicht geïnteresseerd in manieren om eindelijk in slaap te vallen, inclusief het gebruik van slaappillen.

Home Remedies voor slaap

Veel mensen met slapeloosheid hopen op een snelle oplossing. Het zou ideaal zijn als u iets zou kunnen doen, of gewoon iets kunt nemen om u te helpen in slaap te vallen. Deze gewenste opties kunnen variëren van slaappillen die u kunt nemen, voedsel dat u kunt eten, of dranken die u kunt drinken.

Zowel nu als in het verleden hebben mensen een kleine hoeveelheid alcohol gebruikt om slaap te helpen. Deze "slaapmutsen" (een verwijzing naar verouderde hoofdbedekking gedragen tijdens de slaap om warmteverlies te minimaliseren) zijn voor sommige mensen een routine voor het slapen gaan. We begrijpen nu echter dat alcohol geen effectief slaaphulpmiddel is. Als depressivum van de hersenen kan het u slaperig maken door het adenosineniveau te verhogen. De slaap die resulteert, is echter gefragmenteerd en verstoord. Het remt de REM-slaap, gekenmerkt door levendige dromen. De slaap die optreedt, is uiteindelijk niet verfrissend en kan leiden tot symptomen van slaapgebrek. Bovendien kan alcoholgebruik bijdragen aan een verhoogd risico op obstructieve slaapapneu door ontspanning van de luchtwegspieren. Daarom wordt het gebruik van alcoholische dranken om te helpen met slaap niet aanbevolen.

Je zou de keuken kunnen overvallen op zoek naar andere dingen om je te helpen slapen. Misschien een glas warme melk? Hoe zit het met een kalkoensandwich, beladen met de slaapbevorderende stof genaamd tryptofaan? Zelfs een glas rustgevende thee "slaperige tijd" kan verleidelijk lijken.

Wees voorzichtig als u ervoor kiest iets te eten of iets te drinken om u te helpen slapen. Alle producten die de stimulerende cafeïne bevatten, moeten in de regel worden vermeden. Neem als zodanig geen koffie, cafeïnehoudende thee, chocolade en energiedranken. Bovendien kunnen andere selecties ongewenst zijn. U wilt misschien geen grote maaltijd, gekruid voedsel of tomatenproducten eten, omdat u 's nachts brandend maagzuur kunt veroorzaken. Voedselconsumptie zorgt voor de afgifte van insuline, wat de waakzaamheid kan bevorderen.

Er zijn voedingsmiddelen die geruststellend kunnen zijn, en dit kan je in een gunstiger denkwijze zetten om te slapen. Over het algemeen is het onwaarschijnlijk dat een snack voor het naar bed gaan u in een goede nachtrust brengt. Sommige voedingsmiddelen kunnen effectiever zijn. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals kalkoen, bevatten tryptofaan. Als je het eet, zet je lichaam het om in een neurotransmitter genaamd serotonine. Hogere niveaus van serotonine in uw hersenen kunnen u op hun beurt slaperig maken. Er zijn ook voedingsmiddelen (zoals krenten) die lage doses melatonine bevatten, een hormoon dat belangrijk is bij de regulatie van de timing van slaap, het circadiaanse ritme. De melatonine in het voedsel is echter zo klein dat je een groot deel van het voedsel zou moeten consumeren om enig effect te zien.

De slaapbevorderende effecten van voedsel en dranken zijn bescheiden en het is onwaarschijnlijk dat ze uw slaapvermogen aanzienlijk zullen verbeteren. Bovendien zal het gebruik van alcohol of cafeïne een verstorend effect hebben op uw slaap. U kunt ook zorgen dat u 's nachts brandend maagzuur krijgt als u het verkeerde voedsel te dicht bij het slapengaan eet.

Vrij verkrijgbare slaappillen

Veel mensen wenden zich tot slaappillen om te helpen bij de overgang naar slaap. Als u niet kunt slapen, kunt u beginnen met het overvallen van uw medicijnkastje of door een bezoek te brengen aan uw plaatselijke apotheek. Veel producten proberen om problemen met slapen op te lossen, maar helaas kunnen maar weinig hun beloftes waarmaken.

Vrij verkrijgbare slaapmiddelen veroorzaken gewoonlijk slaperigheid als bijwerking. Medicijnen die bijvoorbeeld een 'PM' in de merknaam bevatten, hebben vaak difenhydramine als een actief ingrediënt. Hetzelfde geldt voor het product dat wordt verkocht als ZzzQuil. Benadryl (de generieke naam is difenhydramine) is een antihistaminicum dat wordt gebruikt om allergieën te behandelen en slaperigheid kan veroorzaken. Deze medicijnen kunnen verslavend zijn, bevorderen niet de normale slaap en worden niet aanbevolen als behandelingen voor aanhoudende slapeloosheid.

Nadelen van Diphenhydramine als slaapmiddel

Een andere over-the-counter keuze is het natuurlijk voorkomende hormoon melatonine. Dit kan handig zijn als uw slapeloosheid het gevolg is van een verkeerde uitlijning van uw circadiane ritme. Het is belangrijk om de instructies over het gebruik van melatonine te volgen. Het moet niet voor het slapengaan worden ingenomen om een ​​circadiane kwestie te behandelen, bijvoorbeeld omdat de timing van het effect ervan wordt uitgesteld en het enkele uren niet zou werken.

Hoe gebruik je melatonine als slaapmiddel?

Recept slaappillen

Als uw slapeloosheid aanhoudt ondanks het feit dat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, kunt u uw arts raadplegen en de voorgeschreven slaappillen bespreken. Er zijn twee hoofdklassen van slaappillen, die in de familie van geneesmiddelen die benzodiazepinen worden genoemd en geneesmiddelen die dat niet zijn. De lijst met voorgeschreven pillen omvat:

• Ambien (zolpidem) - De meest voorgeschreven slaappil, het is een benzodiazepine receptoragonist die werkt om de effecten van GABA in de hersenen te verbeteren. Het vermindert de gemiddelde tijd om in slaap te vallen met 5 tot 12 minuten en verhoogt de totale slaaptijd met 29 minuten. Het kan worden geassocieerd met tijdelijk geheugenverlies en slaapgerelateerd gedrag.
• Belsomra (suvorexant) - het blokkeert een signaal voor waakzaamheid gecreëerd door de stof in de hersenen, orexin (of hypocretine) genoemd. Het vermindert de gemiddelde hoeveelheid tijd om in slaap te vallen met 8 minuten en vermindert de gemiddelde tijd die 's nachts wakker is, met 16 tot 28 minuten.
• Estazolam (ProSom) -Het is een benzodiazepine-medicatie die GABA verbetert. Er zijn hogere percentages misbruik en verhoogd risico op vallen, delier en langdurige geheugenproblemen. Het risico op overdosis en ontwenning kan ook hoger zijn.
• Halcion (triazolam) -Zoals estazolam is het een benzodiazepinegeneesmiddel. Het heeft hetzelfde potentieel voor risico's en is misschien niet de eerste keuze voor gebruik als slaapmiddel.
• Intermezzo (zolpidem) -Soortgelijk aan Ambien omdat het hetzelfde werkzame bestanddeel bevat, maar met een kortere halfwaardetijd, kan dit medicijn midden in de nacht worden ingenomen met een ontwaking.
• Lunesta (eszopiclone) - Een ander medicijn dat werkt als een benzodiazepinereceptoragonist, het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om in slaap te vallen met 14 minuten en verhoogt de totale slaaptijd met 28 tot 57 minuten. Een uniek neveneffect is een metaalachtige (koperachtige) smaak in de mond.
• Restoril (temazepam) -Ook een benzodiazepinegeneesmiddel, het heeft dezelfde risico's op vallen, delier, langetermijngeheugenproblemen en de kans op een overdosis en ontwenning.
• Rozerem (ramelteon) -Dit medicijn werkt op unieke wijze om de effecten van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon van de hersenen, te verbeteren. Het vermindert de gemiddelde hoeveelheid tijd om in slaap te vallen met 9 minuten.
• Silenor (doxepin) -Een antidepressivum, het kan helpen om de slaap bescheiden te verbeteren.
• Sonata (zaleplon) - Het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om met 10 minuten in slaap te vallen. Helaas wordt het snel gemetaboliseerd en kan het binnen 4 uur afslijten. Dit kan het echter aantrekkelijk maken om 's nachts wakker te worden.
• Trazodon - Nog een ouder antidepressivum, het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om in slaap te vallen met 10 minuten en de gemiddelde hoeveelheid tijd die in de nacht wakker is met 8 minuten. Het wordt veel gebruikt bij ouderen, maar is nog niet uitgebreid onderzocht op mogelijke bijwerkingen.

Zoals je ziet, zijn er een grote verscheidenheid aan opties. Elke slaappil heeft iets andere bijwerkingen en kan handig zijn in verschillende scenario's.

Slaapmiddelen mogen niet in combinatie worden gebruikt zonder medisch toezicht en mogen nooit met alcohol worden gebruikt. Dit verhoogt het risico op overdosis, ademhalingsonderdrukking en overlijden.

Om te verduidelijken welke medicatie voor uw situatie het beste is, dient u deze mogelijkheden met uw arts te bespreken.

Hoe slaappillen te vermijden

Voor sommige mensen is het gebruik van slaappillen geen goede optie. Sommige mensen nemen andere medicijnen die met hen kunnen interageren. Als u zwanger bent, zou u niet iets willen nemen dat uw baby mogelijk kan schaden. Anderen zijn bezorgd over de mogelijkheid van verslaving aan of het vertrouwen op slaappillen. Bovendien houden sommige mensen niet van de bijwerkingen van slaappillen.

Ongeacht de reden dat u besluit om geen slaappil te nemen, gelukkig heeft u andere opties om uw slapeloosheid te beheersen. Als u niets wilt nemen om u te helpen slapen, kunt u eraan werken om uw slaapgewoonten te veranderen. Richtlijnen om de slaaphygiëne te verbeteren, kunnen het slapen gemakkelijker maken. Als onderdeel hiervan moet u regelmatig naar bed gaan en wakker blijven om uw natuurlijke circadiane ritme te versterken. Overdag dient u dutjes te vermijden, omdat deze de natuurlijke wens van uw lichaam om te slapen kunnen verminderen (de slaapdrive genoemd). Het is ook belangrijk om de tijd die u wakker in bed doorbrengt te minimaliseren, een techniek die stimulusregeling wordt genoemd.

Bovendien zijn er alternatieven voor de behandeling van slapeloosheid, zoals ontspanning, biofeedback en aromatherapie. Je zou een psycholoog kunnen zien en manieren leren om je stress te beheersen en de negatieve gevoelens die kunnen worden geassocieerd met slapeloosheid. U kunt gemakkelijker overschakelen naar slaap door het gebruik van geleide beelden, progressieve spierontspanning en andere behandelingen. Bovendien kan het gebruik van vertrouwde en geruststellende geuren met aromatherapie u helpen om in slaap te vallen.

Wanneer moet je een dokter zien?

Hoewel u misschien iets onmiddellijk wilt nemen om u te helpen slapen als u slapeloosheid heeft, is er mogelijk geen onmiddellijke verlichting. Als je slapeloosheid aanhoudt, heb je mogelijk meer hulp nodig. Als u kunt vaststellen waardoor uw slapeloosheid wordt veroorzaakt en u verwacht dat dit zal verdwijnen, kunt u besluiten het te verduren. Als u bijvoorbeeld voor een test studeert en moeite hebt met slapen, zal dit waarschijnlijk verbeteren zodra de test voorbij is.

Soms wordt het probleem van slapeloosheid een blijvende of terugkerende. Als de moeilijkheid om te vallen of te blijven slapen je leven verstoort, wil je er misschien iets aan doen. Als u merkt dat u zich depressief voelt of zelfs suïcidaal vanwege uw slapeloosheid, dan is het noodzakelijk dat u hulp zoekt. U kunt beginnen door met uw huisarts te spreken over uw zorgen. Als meer geavanceerde hulp nodig is, wordt u mogelijk doorverwezen naar een slaapspecialist. Obstructieve slaapapneu is een veelvoorkomende oorzaak van aanhoudende slapeloosheid, vooral wanneer deze gepaard gaat met ontwaken, en dit kan een eigen behandeling vereisen.

U kunt profiteren van gerichte veranderingen als onderdeel van een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), afgeleverd via een boek, een online cursus, een workshop of klas, of door een ontmoeting met een psycholoog.

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI)

Een woord van heel goed

Veel mensen met slapeloosheid kunnen normaal leren slapen zonder het gebruik van slaappillen. In sommige gevallen is het nodig om een ​​onderliggende slaapstoornis aan te wijzen die mogelijk bijdraagt, zoals slaapapneu.

Zelfs als slapeloosheid tientallen jaren aanhoudt, kan het worden opgelost met begeleiding van een expert in slaapgeneeskunde. Reik uit om de hulp te krijgen die je nodig hebt - en aarzel niet om verder te kijken dan de pillen en voorgeschreven medicijnen die zo vaak als eerste worden aangeboden als de manier om slapeloosheid te verbeteren.