Tips voor hardlopen op sneeuw en ijs in de winter

Als je graag buiten rent in de winter maar je zorgen maakt over wegglijden en glijden op de sneeuw en het ijs, zijn er nog steeds manieren om naar buiten te gaan en veilig te zijn. De gebruikelijke veiligheidsregels voor koud weer zijn van toepassing. Je wilt je netjes kleden en aandacht besteden aan de temperatuur en de kilte. Maar u moet ook een aantal extra stappen nemen om uw voeten warm te houden en uitglijden en vallen te voorkomen.

Een moment nemen om je voor te bereiden op het lopen op sneeuw en ijs, is de moeite waard. We hebben geen exacte gegevens over het risico op verwondingen als gevolg van het lopen op ijs en sneeuw, maar we weten wel dat er een aanzienlijk risico is. Volgens het Amerikaanse ministerie van Arbeid waren er alleen al in 2014 42.480 letsels op de werkplek met betrekking tot ijs, sneeuw en natte sneeuw (het laatste jaar waarvoor we gegevens hebben.) Zeker, dit omvat vele soorten verwondingen en omvat alleen die welke op het werk gebeurden, maar het illustreert hoe belangrijk het is eerst veiligheid te denken voordat je de deur uitloopt om te rennen.

Hier zijn enkele tips om veilig en comfortabel te blijven wanneer u wilt hardlopen op ijs en sneeuw.

Draag een hoed met een rand

Als het sneeuwt terwijl je rent, draag dan een hoed met een rand om te voorkomen dat de sneeuw je gezicht raakt. Het beperkte zicht vanaf een gezicht vol sneeuw, je ogen sluiten of loensend, kan tot vallen leiden, zelfs als het niet glad is.

Er zijn winterhoedjes met een rand, zoals deze van Asics (kopen op Amazon.com.) Als je zo'n hoed niet hebt, kun je een gewone hoed met een rand gebruiken en een fleece dragen hoed of hoofdband over de hoed om je hoofd warm te houden.

Gebruik Ice Grippers

Gebrek aan tractie op sneeuw en ijs kan gemakkelijk leiden tot uitglijden, glijden en vallen. Door grip te krijgen op sneeuw en ijs kan dit gemeenschappelijke risico van hardlopen in de winter worden verminderd.

Yaktrax Ice Grippers (kopen op Amazon.com) bieden tractie en vertrouwen voor de winter. Ze glijden over je loopschoenen, zonder dat er gewicht aan wordt toegevoegd. De spijkerloze spoelen zorgen voor een stevige, voorspelbare grip, zodat u niet wegglijdt of glijdt.

Probeer sneeuwschoenwandelen

Meng dingen en probeer een ander type training met een paar sneeuwschoenen. Als je kunt rennen, kun je sneeuwschoenen maken en sneeuwschoenwandelen omzeilt de inherente risico's van hardlopen in sneeuw en ijs.

Veel plaatsen die ski's huren, huren ook sneeuwschoenen, dus u kunt ze uitproberen en zien of u van wandelen op sneeuwschoenen houdt voordat u een investering doet. Je kunt ook gebruikte sneeuwschoenen vinden bij de verkoop van tags en op sites zoals craigslist of eBay. Aangezien veel mensen sneeuwschoenen kopen en ze weinig gebruiken, vind je misschien wel nieuwe of bijna nieuwe sneeuwschoenen voor veel minder dan winkelprijzen.

Koop een paar trailrunning schoenen

Als je veel sneeuw rent, wil je misschien investeren in enkele trailrunningschoenen. Trail-hardloopschoenen zijn meestal waterbestendig dan traditionele hardloopschoenen en kunnen wat meer grip bieden in de sneeuw.

En trailrunning schoenen zijn niet alleen goed voor de winter hardlopen. Je kunt ze nog steeds gebruiken in de warmere maanden als je op paden loopt. Als je niet zeker weet welke trailschoenen het beste zijn, bekijk dan deze ideeën over de beste hardloopschoenen voor dames en hardloopschoenen voor dames.

Schroeven op je loopschoenen zetten voor tractie

Sommige mensen hebben slimme doe-het-zelfmethodes geprobeerd om het risico op uitglijden op sneeuw en ijs tijdens het hardlopen te verminderen. Eén persoon bevestigde zeskantige schroeven op de zolen van een paar loopschoenen; je kunt zijn YouTube-filmpje bekijken over hoe je je eigen ijs / sneeuw-hardloopschoenen kunt maken. Als je rondkijkt, merk je dat veel anderen heel creatieve methoden hebben bedacht om de tractie te vergroten om de winter veiliger te maken.

Een waarschuwing is echter geboden, als je een van deze ingenieuze methodes wilt gebruiken om sneeuw en ijs veiliger te maken. Er zijn inherente risico's voor het toevoegen van hardware aan uw hardloopschoenen (waarschijnlijk een van de redenen waarom u deze niet op de markt brengt) en u moet dit in gedachten houden wanneer u met uw getorste schoeisel naar buiten gaat.

Gebruik twee paar sokken

Tijdens de winterlopen warm houden, kan een uitdaging zijn, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen. Allereerst zijn er een paar uiterst eenvoudige, maar vaak vergeten maatregelen die u kunt nemen. Probeer ervoor te zorgen dat je voeten warm zijn voor je gaat de deur uit en vermijdt plassen en slush als je kunt.

Als het echt koud is, moet u misschien twee paar sokken dragen - een dunner (synthetisch materiaal) paar dat zich het dichtst bij uw voeten bevindt en een dikker (wol) paar erover. Je kunt meer leren over de beste winterloop sokken.

De enige waarschuwing voor deze strategie is dat je moet oppassen dat je hardloopschoenen nog steeds goed passen in de extra laag. Misschien wilt u nog een paar hardloopschoenen kopen die een halve maat groter zijn dan normale hardloopschoenen, dus u hebt wat extra ruimte.

Om te voorkomen dat je voeten teveel transpireren, spuit je een transpiratiewerend middel op voordat je je sokken opzet.

Een andere optie om je voeten warm te houden, is om teenwarmers te gebruiken in je hardloopschoenen.

Bottom Line voor hardlopen in de winter?

Hardlopen op sneeuw en ijs biedt de mogelijkheid tot glijden en vallen, maar een paar eenvoudige maatregelen kunnen uw veiligheid verbeteren. Vergeet niet om de temperatuur en gevoelstemperatuur in de gaten te houden, en laat iemand weten wanneer je terug verwacht wordt en welke route je neemt.