Het stimuleren van uw metabolisme als u een schildklieraandoening heeft

Een te trage schildklier kan uw metabolisme vertragen en gewichtstoename veroorzaken. Als u probeert af te vallen, met de extra belemmering van een sub-par-metabolisme, wat moet u dan doen?

Kunnen pogingen om een ​​langzame stofwisseling te stimuleren u helpen gewicht te verliezen en energie te krijgen? Wilt u uw metabolisme versnellen om gewicht te verliezen of een afslankplateau te doorbreken? Dit zijn belangrijke vragen voor iedereen die probeert af te vallen, maar vooral voor mensen met een schildklieraandoening.

Inzicht in metabolisme

Wanneer je eet, wordt voedsel omgezet in energie. De term "metabolisme" verwijst naar de manier- niet de snelheid - dat je lichaam het voedsel dat je eet verwerkt en gebruikt. In plaats van een "snellere" of "langzamere" stofwisseling, is het het meest accuraat om uw metabolisme te beschrijven als efficiënt of functioneel versus inefficiënt of disfunctioneel.

Metabolisme bestaat uit verschillende componenten.

• Je basale metabolisme: Van 60 tot 65 procent van de calorieën die je elke dag eet, wordt besteed aan het in leven houden en het leveren van de basisenergie die je nodig hebt om te leven. Zelfs als je de hele dag in bed zou liggen, zou je dat doen nog steeds heb deze calorieën nodig om je basis lichaamsfuncties te ondersteunen.
• Fysieke activiteit: Ongeveer 25 procent van je calorieën gaat naar beweging en fysieke activiteit. Natuurlijk, hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je elke dag verbruikt.
• Thermisch effect van voedsel: Ongeveer 10 procent van de calorieën wordt besteed aan het verwerken van het voedsel dat je eet. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag eet, verbrandt u meestal 200 calorieën per dag, gewoon eten en uw voedsel verteren.

De metabolismeformule

De winnende formule voor het handhaven van uw gewicht is dat wat u in calorieën binnenkrijgt, gelijk moet zijn aan de calorieën die u dagelijks verbruikt. Het volgende illustreert de berekening.

Calorieën overgenomen van voedsel = Calorieën die het gevolg zijn van basaal metabolisme + Calorieën die worden geëxporteerd door activiteit + Calorieën Uitgebreid spijsverteringsvoedsel (Thermisch effect).

Naar verliezen gewicht, moet u het aantal calorieën binnengehaald uit voedsel verminderen, het aantal verbruikte calorieën verhogen, of beide.

Verrassend genoeg nemen veel mensen met overgewicht en mensen met schildklieraandoeningen niet meer calorieën binnen dan mensen met een gemiddeld gewicht en kunnen ze zelfs bij een veel lager dagelijks calorieniveau in gewicht blijven of zelfs aankomen. Als u in deze categorie past, betekent dit dat u waarschijnlijk begint met een verlaagd basaal metabolisme of ruststofwisseling, ook wel RMR genoemd. U kunt ook minder calorieën aan lichaamsbeweging besteden, en in sommige gevallen kan het thermische effect van het voedsel dat u eet, afgezwakt zijn.

Het eindresultaat: je verbrandt niet zoveel calorieën als iemand met een vergelijkbaar gewicht met een meer functioneel metabolisme.

Gewichtsverlies vereist voor jou de volgende vier stappen:

• Optimaliseer uw schildklierbehandeling
• Verhoog uw RMR / basale metabolisme
• Verhoog de calorieën die u per activiteit verbruikt
• Verhoog de calorieën die u verbruikt om voedsel te verteren

Je schildklier optimaliseren

Als u niet-gediagnosticeerde hypothyreoïdie hebt, of als uw toestand niet adequaat door uw arts wordt behandeld, kan bijna alles wat u doet om uw metabolisme aan de outputkant te verhogen, mislukken. Dus de eerste essentiële stap is om een ​​schildkliertest te krijgen. En als u bent getest en wordt behandeld, moet u ervoor zorgen dat uw schildklierbehandeling is geoptimaliseerd en dat u de juiste medicatie en dosering gebruikt.

Welk type arts moet je zien voor schildklieraandoeningen?

Verhoog je RMR

Metabolisme is enigszins een functie van de genetica, maar je kunt het basaal metabolisme verhogen door spieren op te bouwen. Spiercellen zijn tot acht keer metabolisch actiever dan vetcellen en spieren verbranden meer calorieën dan vet. Het toevoegen van gewichtdragende of weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, T-Tapp of oefeningsbanden, kan helpen uw basismetabolisme te verhogen.

Uitdroging kan ook bijdragen aan een inefficiënt metabolisme door de lichaamstemperatuur te beïnvloeden. Wanneer je uitgedroogd bent, daalt je lichaamstemperatuur enigszins en zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat als een manier om de temperatuur te verhogen of te handhaven. Zorg ervoor dat je genoeg vloeistoffen drinkt, bij voorkeur minstens 64 ons (acht glazen) water per dag, om deze stofwisselingskuil te vermijden. Water koud maken kan ook een extra metabole boost toevoegen.

Verhoog uw fysieke activiteit

Aërobe oefening die de hartslag verhoogt, kan het metabolisme verhogen terwijl u aan het trainen bent. Sommige deskundigen zijn van mening dat aërobe oefening ook het ruststofmetabolisme enkele uren stimuleert, omdat spieren calorieën verbranden om zichzelf te herstellen en te herstellen.

Oefenen met schildklieraandoeningen

Verhoog het thermisch effect van voedsel

Ruststofwisseling neemt meestal twee tot drie keer meer toe na het eten van eiwitten versus koolhydraten en vetten. Het vergisten van complexe, vezelrijke koolhydraten zoals vezelrijke groenten en granen verbranden meer calorieën dan eenvoudige koolhydraten. U kunt het thermische effect van het voedsel dat u eet vergroten door u te richten op hoogwaardige eiwitten, vezelrijke groenten en fruit en af ​​en toe een vezelrijke korrel.

Dieet Tips voor schildklierpatiënten

Een woord van heel goed

Als je metabolisme een grotere uitdaging is dan je had verwacht, kun je misschien beter onderzoeken hoe het precies wordt gemeten. RMR-testen met apparaten zoals DexaFit of BodySpec kunnen uw werkelijke RMR evalueren en de resultaten kunnen u helpen bij het bepalen van de beste manier om een ​​succesvol plan voor gewichtsverlies te maken.

Zorg ervoor dat u ook een afspraak met uw arts maakt. Op deze manier kunt u een uniek, gezond 'metabolisch stimuleren' plan formuleren dat veilig en geschikt voor u is.