13 Tips voor hardlopen met joggingwandelwagens
Inhoudsopgave:
- Zorg dat je baby oud genoeg is
- Vergrendel het voorwiel
- Verpak verstandig
- Bescherm uw kind tegen de elementen
- Draag uw kind vast met het volledige harnas
- Vermijd zoveel mogelijk in de buurt van auto's
- Planning loopt verstandig
- Loop niet handsfree
- Maar je kunt met één hand duwen
- Verwacht niet dat u uw gebruikelijke tempo uitvoert
- Beheers uw wandelwagen
- Meng het een beetje
- Volg raceregels
Starten met Hardlopen - 12 Tips voor Beginners (Oktober 2024)
Het is altijd belangrijk om veilig te zijn tijdens het hardlopen, maar als je met een joggingkarretje loopt, heb je nog meer reden om voorzichtig te zijn. Hier zijn enkele tips om hardlopen met een joggingwagen eenvoudiger, veiliger en comfortabeler te maken voor u en uw kleintje.
1Zorg dat je baby oud genoeg is
Het is niet veilig om met een kind jonger dan zes maanden in een joggingkarretje te rennen tenzij uw kinderwagen een autostoeladapter heeft. Het gebruik van de joggwagen met het autostoeltje betekent dat het hoofd en de nek van de baby stabiel zijn en dat hij niet te veel rond stuitert.
2Vergrendel het voorwiel
Sommige joggingkarretjes hebben een vast voorwiel, terwijl andere een schakelaar hebben waarmee je het wiel kunt vergrendelen en ontgrendelen. Wanneer u met de kinderwagen loopt, is het het veiligst om het voorwiel op zijn plaats te vergrendelen. Dit zal voorkomen dat de kinderwagen plotseling draait en u laat vallen of vallen.
Verpak verstandig
De meeste joggingkarretjes hebben een mand eronder, evenals andere compartimenten of houders, dus je moet voldoende ruimte hebben voor dingen die je tijdens je hardloop nodig zou kunnen hebben. Vergeet geen luiers, doekjes, water (voor u en uw kind), snacks, extra kleding en een speeltje of boek om uw kind te vermaken.
4Bescherm uw kind tegen de elementen
Onthoud dat je zult opwarmen omdat je rent, maar je kind niet. Dus bundel haar in het koelere weer. Als het koud en winderig is, wilt u misschien een weerbescherming gebruiken voor uw kinderwagen. Zorg er op warme dagen voor dat uw kind niet overdressed en beschermd is met het vizier van de wandelwagen en met zonnebrandcrème. Houd je runs tekort op zeer koude of warme dagen (of laat je kind met je partner of oppas).
Draag uw kind vast met het volledige harnas
Het harnas beschermt uw kind tegen vallen of schokken, dus het is belangrijk dat u het gebruikt zoals het bedoeld is. Zelfs als je niet te snel beweegt, zal het harnas voorkomen dat hij reikt en zijn vingers in de wielen raakt.
6Vermijd zoveel mogelijk in de buurt van auto's
Het is een goed idee om in parken, fietspaden, trottoirs of andere gebieden te rennen waar u zich geen zorgen hoeft te maken over het verkeer. Het is niet alleen een veiliger optie, maar uw kind zal ook veel comfortabeler rijden omdat u niet hoeft te stoppen en veel moet beginnen om straten over te steken of auto's te vermijden.
Planning loopt verstandig
Voor de rust is het vaak een goed moment om te rennen, omdat de beweging je kind misschien in slaap kan brengen. Het is geen goed idee om te proberen vlak voor een maaltijd te rennen, wanneer uw kind honger heeft en niet in de kinderwagen wil gaan zitten.
8Loop niet handsfree
Je komt misschien in de verleiding om je kinderwagen een beetje te duwen en los te laten, zodat je handenvrij kunt rennen, maar dat is geen goed idee. De wandelwagen kan gemakkelijk van je weggaan, wat onveilig is voor je kind en voor iedereen om je heen.
Maar je kunt met één hand duwen
Het duwen van een joggingskinderwagen belemmert je natuurlijke armzwaai, waardoor het veel zwaarder is voor je benen. Dus probeer de wandelwagen met één arm te duwen en met de andere te zwaaien. Blijf schakelen tussen armen zodat je aan beide kanten kunt werken.
10Verwacht niet dat u uw gebruikelijke tempo uitvoert
Je kunt verwachten dat je tempo minstens één minuut per mijl langzamer is dan je normale tempo. Maar je verbrandt meer calorieën met je inspanning en het doen van weerstandstraining, dus maak je geen zorgen over het langzamere tempo. Bovendien zul je merken dat hoe meer je met de kinderwagen rent, hoe makkelijker het zal zijn.
11Beheers uw wandelwagen
Je zou nooit zo snel moeten gaan dat je de joggywagen niet meer zou kunnen stoppen als dat nodig zou zijn. Je bent er verantwoordelijk voor om het momentum op zo'n manier te gebruiken dat je altijd de controle hebt over de wandelwagen.
12Meng het een beetje
Peuters en kleuters kunnen onrustig worden in de wandelwagen, dus misschien wilt u ze tijdens de vlucht even uitlaten en een beetje spelen. Ze zullen veel gelukkiger en comfortabeler zijn met een kleine pauze halverwege de run. Ik loop graag een paar kilometer naar een lokaal park, laat mijn kinderen een beetje spelen en pak ze dan in en ren terug naar huis.
13Volg raceregels
Sommige wegwedstrijden staan het joggen van kinderwagens niet toe, terwijl anderen dat wel doen, maar vraag hardlopers om aan de achterkant te beginnen. Als je in een race met een joggingkarretje wilt rennen, houd je dan aan de specifieke regels van de race.
Tips voor hardlopen op sneeuw en ijs in de winter
Hardlopen op sneeuw, ijs en natte sneeuw kan gevaarlijk zijn. Hier zijn enkele tips die uw risico op letsel kunnen verminderen als u graag in de winter fietst.
Wat als ik een hekel heb aan hardlopen? Leren leren om van hardlopen te houden
Als je een hekel hebt aan hardlopen, probeer dan een paar van deze ideeën om te leren lief te hebben rennen en te beginnen met het oogsten van alle fantastische voordelen.
6 tips voor het omgaan met spierpijn na het hardlopen
Als je de dag na het hardlopen last hebt van spierpijn of stijfheid, bekijk dan deze tips voor hoe je er doorheen moet werken.