Hoe te trainen op uw vakantie

Weg zijn van de realiteit is goed voor de ziel, en weg van de gebruikelijke trainingsroutine is goed voor het lichaam. Een vakantie kan echter het perfecte moment zijn om te oefenen. Door jezelf te bevrijden van je routine, open je je geest voor nieuwe manieren om je lichaam te bewegen, plezier te hebben en je lichaam fit te houden terwijl je op vakantie bent.

cardio

Als je je cardio-uithoudingsvermogen wilt behouden terwijl je plezier hebt, zijn er verschillende vakanties die je een geweldige workout bezorgen zonder het gevoel te hebben dat je aan lichaamsbeweging doet. Enkele van de beste trainingen zijn:

• Lopen op het strand. Wandelen in zacht zand is een geweldige workout en verbrandt meer calorieën dan wandelen op een vlakke ondergrond. Sommige deskundigen stellen voor dat je twee keer zoveel calorieën kunt verbranden als je in zacht zand loopt. Houd het veilig door schoenen te dragen (je kunt scheenbeenspalken krijgen als je te lang blootvoets loopt) en er een paar minuten per keer mee aan de slag te gaan. Je zult verrast zijn hoe moeilijk het is.
• strand volleybal. Je kunt meer dan 150 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van hoe hard je werkt en het is een geweldige manier om andere mensen op het strand te ontmoeten terwijl je plezier hebt.
• Surfen, zwemmen en snorkelen. Surfen is een totale lichaamstraining die elke spier in uw lichaam uitdaagt. Zelfs als je gewoon naar de golven peddelt en erafvalt, krijg je een geweldige workout. Snorkelen is iets meer ontspannen, maar je kunt intensiteit toevoegen door iets harder te zwemmen. Als je op een strand bent dat geen grote golven heeft, trek je je snorkelspullen aan en zwem je een paar ronden naar achter om je bloed in beweging te krijgen.
• Gemoedelijke fietstochten. Lange fietstochten zijn een geweldige manier om het gebied te zien tijdens het trainen met lage intensiteit. Als je je tijd neemt en de hele dag doorgaat, verbrand je calorieën zonder er zelfs maar aan te denken.

• wandelen. Telkens wanneer u hoogte toevoegt aan uw wandelingen, verbrandt u meer calorieën. Als je een rugzak draagt, daag je jezelf nog meer uit, terwijl je geniet van een beetje natuur. Neem contact op met de conciërge van uw hotel om te zien over wandelavonturen in de buurt of bezoek Local Hikes om paden in de buurt van grote stedelijke gebieden te vinden.
• Golf. Golf kan een training zijn als je rondrijdt in een kar en bier drinkt bij elke hole. Als je meer calorieën wilt verbranden, draag dan je clubs en loop de cursus. Je verbrandt ongeveer 200-300 calorieën per uur.
• Tennis. Net zoals golf, kan een partijtje tennis zo gemakkelijk of moeilijk zijn als je wilt. De bal achtervolgen en erop slaan alsof je Serena Williams of Roger Federer bent, geeft je een geweldige workout en verbrandt tot 400 calorieën voor een persoon van 150 pond.
• Boodschappen doen. OK, misschien is winkelen niet de activiteit met de hoogste intensiteit, maar het kan onder de juiste omstandigheden erg aerobisch zijn. Als winkelen jouw favoriete activiteit is, laat het dan tellen door snel te lopen, de trap op te gaan en vet voedsel te vermijden op de foodcourt.

Tillen op de weg

Het vinden van leuke cardio-activiteiten is gemakkelijk wanneer je op vakantie bent. Hefgewichten vormen echter een grotere uitdaging. Je hebt meestal niet veel apparatuur en de gedachte om naar de fitnessruimte van het hotel te gaan, is niet zo aantrekkelijk als je plezier wilt maken.

Je hoeft echter niet veel te doen om je kracht en spieren te behouden terwijl je de stad uit bent. Een snelle training met lichaamsgewicht oefeningen, weerstand bands of volle waterflessen houden je sterk en fit totdat je weer thuis bent in je gebruikelijke routine.

Deze middelen zullen u helpen uw lichaam te werken met korte, efficiënte trainingen:

• Geen gewichtstraining
• Kracht- en krachtreiscircuit

Wat er gebeurt als je niet traint

Als u besluit om uw vakantie te gebruiken om volledig uit te rusten, kunt u zich afvragen wat er met uw lichaam gebeurt. Hoe lang kun je gaan voordat je je conditie verliest? Hoe snel je uithoudingsvermogen en / of spierkracht verliest, hangt grotendeels af van je genetica, maar hieronder staan ​​enkele algemene richtlijnen:

• Aerobe energie kan binnen drie weken met 5-10 procent afnemen.
• Al je winst kan weg zijn na ongeveer twee maanden inactiviteit
• Hoe fitter je bent, hoe sneller je je conditie verliest, wat niet eerlijk lijkt, toch?
• Je hebt de neiging om je aërobe capaciteit sneller te verliezen dan de spierkracht. Spieren zijn veerkrachtig en behouden een herinnering aan al die oefeningen die je deed.

Een week vrij nemen zal waarschijnlijk niet veel uitmaken, maar meer dan dat, en het kan moeilijker zijn om terug te gaan naar je vorige niveaus. Door manieren te vinden om zo actief mogelijk te blijven, kun je fit blijven, gewichtstoename voorkomen en de overgang naar het echte leven een beetje gemakkelijker maken.