Take-to-Work draagbare tonijnzakken
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediëntenvariaties en vervangingen
- Kook- en serveertips
- Beoordeel dit recept
BlendJet Review: Does this USB Portable Blender Work? (December 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 411 Vet 8g Koolhydraten 49g Eiwit 39g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 411 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 8g | 10% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 51 mg | 17% |
| Natrium 1990mg | 87% |
| Totaal koolhydraat 49g | 18% |
| Dieetvezels 10g | 36% |
| Totaal Suikers 8g | |
| Inclusief 2g toegevoegde suikers | 4% |
| Eiwit 39g | |
| Vitamine D 2mcg | 10% |
| Calcium 132 mg | 10% |
| IJzer 7 mg | 39% |
| Kalium 1176 mg | 25% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet.2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Pita-zakken zijn perfect voor vulling met gezonde maaltijden. In dit recept vul je ze met een unieke tonijnsalade die twee voordelen biedt ten opzichte van de traditionele versie - het bevat minder vet omdat het romige cannellinibonen in plaats van overtollige mayo ruilt, en het is veel hoger in vezels omdat elke portie vol is met groenten. Deze twee voordelen maken het een lunch met vetcontrole, perfect voor mensen die voor hun cholesterolniveau zorgen.
ingrediënten
- 1 5-ounce kan met water gevulde brok lichte tonijn, uitgelekt en in vlokken
- 1/4 kop witte bonen in blik, gespoeld en licht ingeslagen met een vork
- 1/2 kleine rode paprika, fijngehakt
- 1 kleine stengel bleekselderij, fijngehakt
- 1 kleine wortel, geschild en geraspt
- 1 kleine tomaat, fijngehakt
- 1/4 kop peterselie, gehakt
- 1/2 theelepel zout
- 1/4 theelepel komijnpoeder
- snuifje kurkumapoeder
- 1 eetlepel magere mayonaise
- 1 middelgrote volkorenpitita, in tweeën gedeeld en geopend
Voorbereiding
- Combineer alle ingrediënten behalve de pitabroodje in een kom.
- Verdeel de tonijnsalade tussen de twee pita helften.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Dit recept kan worden gebruikt om uw koelkast schoon te maken. Als je groenten over hebt, hak ze dan in stukken en voeg ze toe aan de door jou gewenste groenten, of ruil ze gewoon in voor wat je handig vindt.
Winkelen voor witte bonen kan verwarrend zijn! Er zijn meestal drie soorten op voorraad in de schappen van supermarkten: noordelijke witte bonen, marinebonen en cannellinibonen.
Elk van de drie werkt in dit recept.
Kook- en serveertips
Gebruik de tomaat die je beschikbaar hebt, maar merk op dat sommigen meer sappen afscheiden dan andere wanneer je ze versneden. Gooi de sappen niet weg! Voeg eenvoudig toe aan het mengsel.
Voor een uitgebalanceerde lunch, geniet van beide gevulde pita helften met een kleine kant van soep, of heb een met een grotere soep portie.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Gezonde draagbare snacks voor gewichtsverlies
Gebruik deze lijst van 20+ gezonde draagbare snacks die je in je tas kunt gooien, op je bureau kunt stapelen op het werk of in de auto kunt zetten om onderweg te eten.
Gebruik een springtouw voor een voordelige en draagbare training
Een springtouw is een must-have voor draagbare en efficiënte oefeningen. Zie hoe u aan de slag gaat, de juiste vorm en workouts voor touw springen op weg naar fitness.
Zijn apps net zo nauwkeurig als draagbare fitnessbanden?
Moet u het kopen van een fitnessband of stappenteller overslaan en gewoon een smartphone-app gebruiken? Onderzoekers getest die nauwkeuriger zijn.
