6 tips voor drukke lopers
Inhoudsopgave:
- Maak een prioriteit.
- Plan je runs aan het begin van de week.
- Zoek naar verspilde tijd.
- Breng je partner aan boord.
- Denk niet: "Alles of niets".
- Oefen gezonde gewoonten.
Zo blijf je gezond tijdens een drukke werkweek | Westwing tips (Oktober 2024)
"Ik heb het te druk" is een veel voorkomende reden waarom hardlopers geen consistent schema kunnen bijhouden of niet kunnen trainen voor een race. Als je een van die mensen bent die vindt dat er niet genoeg uren per dag zijn, zijn hier enkele manieren om wat meer mijlen in te loggen.
1Maak een prioriteit.
Door alles op te schrijven dat je in een normale week aan het doen bent, kun je ook achterhalen wat je doet en waar je echt zonder kunt. Misschien zijn er enkele dingen die je aan het doen bent en die je bereid bent uit te schakelen om meer tijd te maken voor hardlopen. De prioriteiten van iedereen zijn anders, dus het is aan jou om te beslissen waar je zonder kunt. Ik hou ervan om een schoon huis te houden, maar ik hou er beslist van om veel meer te rennen dan alleen maar schoonmaken. Dus ik ben bereid om een perfect schoon en opgeruimd huis op te offeren. Het schrobben van de vloeren kan wachten - ik moet gaan hardlopen.Zie ook: Hoe maak je het uitvoeren van een prioriteit
Als je een hectisch schema hebt en als je geen tijd plant voor je runs, zullen ze misschien nooit gebeuren. Aan het begin van de week (zondag is altijd een goede dag om het te plannen), bekijk je agenda en maak je tijd voor hardlopen. Het helpt ook als je plannen maakt met een loopmaatje, dus je bent allebei verantwoordelijk gehouden. Het is veel moeilijker om om zes uur 's morgens te rennen als je weet dat je vriend op je wacht. En als u een normale startdatum hebt, is iedereen in uw leven beter voorbereid om ermee om te gaan. Dus, bijvoorbeeld, weten de kinderen dat hardlopen met Michelle op woensdagavonden slechts een deel is van de routine van mama.Zie ook: Actieve partners vinden
Volg uw tijd gedurende een week en zoek naar mogelijkheden om verspilling van tijd te voorkomen en meer tijd in beslag te nemen. Misschien kom je erachter dat je meerdere uren per week op de bank zit te kijken terwijl je tv kijkt.Waarom niet je favoriete programma's DVR zodat je ze veel sneller kon bekijken en de extra tijd voor een run kon gebruiken? Of loop op een loopband of doe nog een training terwijl u naar uw favoriete shows kijkt. Als je veel tijd besteedt aan het heen en weer slepen van je kinderen naar activiteiten, kijk dan of je een carpool met andere ouders kunt regelen om tijd te besparen. Of probeer tussen de aflevering en de pick-up door te rennen in plaats van tijd te verspillen om van huis naar huis te rijden.Zie ook: hoe ouders kunnen vinden om te rennen
Een trainingshindernis die mensen vaak over het hoofd zien, is een niet-ondersteunde partner. De wrok of jaloersheid van je partner kan je runs in de weg staan. Praat met je partner over hoe belangrijk hardlopen is voor je fysieke en mentale gezondheid. Heb een open en eerlijk gesprek over wat jullie beiden denken dat een juist evenwicht is tussen de tijd die je besteedt aan training en de tijd die je samen doorbrengt. Goede communicatie helpt toekomstige conflicten te voorkomen. Als je geen tijd hebt om de run te doen die je oorspronkelijk had gepland vandaag, gooi niet de handdoek in de ring. Twee mijl rennen is beter dan nul kilometer rennen. Je krijgt nog steeds een aantal voordelen en je zult je mentaal veel beter voelen omdat je je looppatroon niet volledig overslaat. Als ik het erg druk heb, merk ik dat sommige van mijn gezonde gewoonten, zoals goed eten en veel slaap krijgen, recht uit het raam komen. Mijn slechte voeding en gebrek aan slaap leiden tot lage energie, waardoor het veel moeilijker wordt om gemotiveerd te rennen. Probeer een gebalanceerd, gezond dieet te volgen en laat je arts controleren op eventuele voedingstekorten. Een ijzertekort bijvoorbeeld, kan grote schade aanrichten aan hardlopers, omdat dit kan leiden tot gevoelens van traagheid en lage energie. Streef naar 7-8 kwaliteit slaapuren per nacht - de juiste hoeveelheid voor de meeste volwassenen. Vroeg naar bed gaan kan je zelfs inspireren om 's morgens te rennen. Plan je runs aan het begin van de week.
Zoek naar verspilde tijd.
Breng je partner aan boord.
Denk niet: "Alles of niets".
Oefen gezonde gewoonten.
Oefeningstips voor een drukke werkende moeder
Ben je een werkende moeder die moeite heeft om in de tijd te bewegen? Deze tips vormen een goede basis om van sporten een geweldige zelfzorgwijze te maken.
Een gezonde ontbijtgids voor drukke schoolochtenden
Het ontbijt is eigenlijk een heel belangrijke maaltijd om de dag goed te beginnen. Bekijk dit artikel voor verschillende ideeën voor een druk ontbijt in de ochtend.
Brain Break Ideeën voor drukke kinderen
Wat zijn hersenonderbrekingen? Het zijn korte, leuke activiteiten die kinderen helpen bij het opladen en opnieuw focussen wanneer huiswerk hen benadrukt.