Actieve kinderen - Val niet voor deze mythen

Wat is genoeg lichaamsbeweging om je kinderen actief te noemen? De standaard aanbeveling is ten minste 60 minuten per dag voor schoolgaande kinderen en tieners, en twee uur voor kleuters. Dat klinkt niet als veel, vooral als je weet dat die 60 of 120 minuten niet opeenvolgend hoeven te zijn, en kinderen twaalf uur of langer wakker zijn. Maar75 procent kinderen van 6 tot 15 krijgen dat dagelijkse uur niet. Drie van de vier!

Zou jij onder dat nummer kunnen zijn? Controleer jezelf tegen deze mythen over kinderen en fysieke activiteit om te zien.

Mythe 1: kinderen zijn actief op school

Tussen de pauze en lichamelijke opvoeding krijgen kinderen niet genoeg actieve speeltijd op school? Waarschijnlijk niet, hoewel reces, gymles en breuken van de hersenen de gezondheid en het gedrag van kinderen kunnen verbeteren. De Society of Health en Physical Educators suggereert dat basisscholen elke week (of 30 minuten per dag) minstens 150 minuten PE plannen, plus minstens een recesperiode van 20 minuten.

Als uw kind dat daadwerkelijk krijgt, en nog 10 minuten voor of na schooltijd speelt, zou hij zijn dagelijkse activiteiten kunnen vervullen. Maar het is vrij onwaarschijnlijk dat hij is. Zeer weinig staten vereisen deze minimale hoeveelheden dagelijkse oefening. En zelfs als je kind voldoende tijd krijgt om te recesseren, gebruikt hij het misschien niet om actief te spelen.

Mythe 2: Als ze niet te zwaar zijn, zijn kinderen actief genoeg

Elk kind heeft dagelijkse fysieke activiteit nodig, of haar gewicht nu boven, of onder het gemiddelde ligt. Hoewel lichaamsbeweging kinderen kan helpen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, biedt het nog vele andere voordelen die niets met het aantal op de schaal te maken hebben.

Lichaamsbeweging kan de geestelijke gezondheid van kinderen stimuleren en hun bloeddruk verlagen. Het bouwt en versterkt botten, gewrichten en spieren. Het bevordert ook sociale ontwikkeling en goed gedrag. Dus kinderen met een gezond gewicht krijgen geen pas. Ze hebben nog steeds hun 60+ minuten nodig!

Mythe 3: Een beetje tv is geen big deal

Oké, deze is een beetje waar - een beetje tv (of een andere schermtijd) doet geen pijn. Maar al te vaak, een beetje wordt veel, en begint te interfereren met actief spel. Als je kind echt de hele dag hard heeft gespeeld, dan is het zeker: laat haar op de bank knuffelen met een tablet. Maar als ze al meer dan een uur of twee bezig is met een scherm, deel dan wat actieve tijd samen in plaats daarvan.

Mythe 4: Kinderen hebben sport nodig om actief te zijn

Actief hoeft niet atletisch te betekenen, noch in vaardigheden, noch in belang. Als uw kind niet van georganiseerde sporten houdt, is dat goed. Het betekent gewoon dat hij een andere manier nodig heeft om actief te zijn.

Hoe zit het met wandelen, skateboarden, fietsen, dansen of speeltuinen zoals tag? Misschien yoga of vechtsporten? Er zijn veel manieren waarop kinderen en tieners actief kunnen zijn zonder te sporten. Maar ze hebben misschien uw hulp nodig om verbinding te maken met een fitnessactiviteit die zij leuk zullen vinden.

Ook, zelfs als uw kinderen zijn sportief, ze kunnen nog steeds aanvullende activiteiten nodig hebben en spelen om voldoende beweging te krijgen. Niet elke sportschool biedt de volledige hoeveelheid dagelijkse oefening die kinderen nodig hebben.

Mythe 5: Actief spelen is niet altijd mogelijk

Alle gezinnen hebben obstakels voor actief spel: weer, tijd, geld, toegang tot veilige omgevingen, ziekte en letsel. Toch zijn er meestal stappen die je kunt nemen: als je niet thuis kunt spelen, ga dan op actieve wijze naar een speeltuin, wandelpad of strand. Als je geen koud weer of regenkleding hebt, moet je buiten spelen, binnen actief zijn. Als je budget is uitgerekt, gebruik dan deze goedkope huishoudelijke artikelen en speelgoed. Je kunt zelfs je kind helpen actief te spelen met een gebroken bot, of helemaal alleen als er geen speelkameraadjes beschikbaar zijn.

Hetzelfde geldt voor actief vervoer - op eigen kracht naar je bestemming reizen, of dat nu te voet, met de fiets, met de scooter of inline skates is. Ja, het is gemakkelijker om te krijgen waar je naar toe gaat als je iedereen gewoon in de auto stopt. Maar actief vervoer (oftewel actief woon-werkverkeer) is een eenvoudige manier om extra lichamelijke activiteit toe te voegen aan de dag van uw kind (en die van uzelf).

De meeste reizen die we maken in onze auto's zijn korte die we kunnen heroverwegen. Als het koud is, bundel je. Als het nat is, draag dan laarzen en neem een ​​paraplu mee. Als je spullen te dragen hebt, overweeg dan fietsmanden, een aanhangwagen of een wagen.