Kan hypnose helpen bij slaapstoornissen?

Hypnose (ook bekend als "hypnotherapie") wordt vaak aangeprezen als een natuurlijke behandeling voor chronische slaapstoornissen, een probleem dat naar schatting elk jaar miljoenen Amerikanen treft. Hoewel hypnose nog uitgebreid moet worden bestudeerd in de behandeling van slapeloosheid en andere slaapgerelateerde aandoeningen, suggereert het bestaande onderzoek dat hypnose van enig nut kan zijn bij het bereiken van een gezondere slaap.

De effecten van hypnose op de slaap

Hypnose is een trance-achtige gemoedstoestand waarbij het gehypnotiseerde individu diepe ontspanning, gerichte aandacht en meer openheid voor suggestie ervaart. Er wordt aangenomen dat hypnose een manier is om meer toegang te krijgen tot de onderbewuste geest van het individu, terwijl tegelijkertijd de kans kleiner wordt dat het subject bewust zorgen, angst of doorverwijzing injecteert in het proces van behandeling.

Vanwege het vermogen om het reactievermogen te vergroten, wordt hypnose vaak gebruikt om gedrag en reacties te veranderen die kunnen bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen (zoals slapeloosheid en andere slaapstoornissen).

Hoe hypnose wordt veroorzaakt

Hoewel hypnose vaak wordt veroorzaakt door een hypnotherapeut, worden zelfhypnose technieken vaak gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid. Sommige onderzoeken suggereren dat zelfhypnose de slaap kan verbeteren door de aandacht van de patiënt af te leiden van angstgevoelens en gedachten te veroorzaken die ontspanning bevorderen.

Hypnose lijkt in veel opzichten op het ervaren van het verliezen van tijdverlies tijdens het kijken van een film of tijdens het dagdromen. Hoewel we niet hallucineren, zijn we gestopt met het actief bijwonen van onze fysieke omgeving - en zijn we gefocust op een interne realiteit. Zelfhypnose is daarom niet zo lastig als het klinkt. Geleide beelden zijn een beproefde en echte methode van zelfhypnose; veel ervan zijn online of als tapes beschikbaar, of u kunt uw eigen geleide beelden maken. Eenvoudige beelden zijn bijvoorbeeld het voorstellen dat elk lichaamsdeel zwaarder wordt, in slaap valt op een lift of ontspant in de warme zon.

Voordelen

In combinatie met slaaphygiënische instructies kan hypnose slapeloosheid helpen verminderen, zo blijkt uit een onderzoeksreview die in 2007 is gepubliceerd. Uit de review bleek ook dat hypnose nuttig kan zijn bij de behandeling van nachtmerries, nachtmerries, bedplassen en slaapwandelen. De auteurs van de review waarschuwen echter dat het grootste deel van het bestaande bewijsmateriaal beperkt is tot bevindingen uit zeer kleine studies.

In een ander rapport dat hetzelfde jaar werd gepubliceerd, merkten wetenschappers op dat hypnose veelbelovend lijkt in de behandeling van slaapstoornissen, en dat er "een onmiddellijke behoefte is aan onderzoek naar de effectiviteit van hypnotherapie bij het beheersen van slaapstoornissen."

Hypnose gebruiken voor slaap

Als u chronische slaapproblemen heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat uw slaapproblemen geen symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening (zoals slaapapneu). Zelfzorg en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar een hypnotherapeut of hulpmiddelen (zoals boeken of audiomateriaal) aanbevelen waarmee u zelfhypnose kunt leren voor een betere nachtrust.

Naast hypnose, wil je misschien ook mind-body-therapieën en andere natuurlijke benaderingen van een gezonde slaap overwegen.

Als u na het gebruik van een verscheidenheid aan natuurlijke slaapverwekkende methoden geen goede nachtrust kunt krijgen, dient u een arts te raadplegen. Slaapproblemen kunnen het gevolg zijn van milde angst of andere gerelateerde problemen, maar het kan ook te maken hebben met ernstigere medische of psychologische problemen.