5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren natuurlijk

Zelfs de gezondste mensen worden zo nu en dan ziek. Maar door bepaalde aspecten van uw gezondheidsroutine, zoals dieet en stressmanagement, te verfijnen, kunt u helpen de afweer van uw immuunsysteem te versterken tegen bacteriën, giftige chemicaliën en virussen die aandoeningen zoals verkoudheid en griep veroorzaken.

Natuurlijke immuun boosters

Hier zijn vijf manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te ondersteunen.

1) Dieet

Het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten is essentieel om je immuunsysteem te ondersteunen.Overvloedig in veel groenten en fruit bestrijden antioxidanten vrije radicalen (chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken).

Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3-vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie) ten opzichte van verzadigde vetten (te vinden in vlees en zuivelproducten) kan helpen de productie van uw lichaam te verhogen van verbindingen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit. Voor een extra boost van het immuunsysteem, voeg je regelmatig knoflook toe (waarvan is aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen heeft) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) voor je maaltijden.

Het drinken van veel water en sturen zonder suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en energiedrankjes, kan ook helpen infecties af te weren door je systeem uit te spoelen.

2) Oefening

Regelmatig trainen kan uw T-cellen mobiliseren, een soort witte bloedcellen waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen infectie. In een studie uit 2006 onder 115 vrouwen, hadden deelnemers die gemiddeld een half jaar dagelijks een gemiddelde lichaamsbeweging uitvoerden (zoals stevig wandelen) gedurende een jaar ongeveer de helft van het risico op verkoudheid dan degenen die niet routinematig trainden.

Regelmatig deelnemen aan intense, krachtige activiteiten zoals hardlopen, aan de andere kant, kan uw immuunfunctie verzwakken en u vatbaarder maken voor virale infecties. Echter, dierlijk onderzoek suggereert dat het aanvullen met de antioxidant quercetine het grieprisico bij atleten zou kunnen verminderen.

3) Stressvermindering

Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, zo bleek uit een beoordeling door 2004 van 293 onderzoeken met in totaal 18,941 deelnemers. De review suggereert dat terwijl kortstondige blootstelling aan stressoren je immuunsysteem kan verhogen, langdurige stress het immuunsysteem kan slijten en je kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten.

Om je stress onder controle te houden, neem een ​​ontspannende oefening op zoals meditatie, yoga of diep ademhalen in je dagelijkse routine. Of probeer tai chi, een zachte Chinese krijgskunst die de afweer van het immuunsysteem tegen gordelroos verhoogt in een studie uit 2007 onder 112 oudere volwassenen.

4) Slaap en hygiëne

Het eenvoudig houden van je handen is een van de beste manieren om ziekte af te weren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zorg ervoor dat u uw handen 15 tot 20 seconden wast (met warm water en zeep) voordat u voedsel of eten klaarmaakt en hoest, niest, de badkamer gebruikt of openbare oppervlakken aanraakt.

Een andere gezonde gewoonte die van vitaal belang is om ziekte te voorkomen, is om elke nacht een volledige acht uur slaap te krijgen, wat kan helpen de immuunfunctie te reguleren.

5) Kruiden en supplementen

Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen of vitamine C de immuniteit kan verbeteren, is er enig bewijs dat deze antioxidant de koude incidentie kan verminderen.

Kruiden zoals Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea en vlierbessen kunnen ondertussen helpen de duur en de ernst van uw ziekte te verminderen als ze worden ingenomen zodra u last krijgt van verkoudheids- of griepsymptomen.

Natuurlijke remedies gebruiken

Houd er rekening mee dat wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat een remedie verkoudheden en andere besmettelijke ziektes kan voorkomen of behandelen beperkt is. Als u overweegt om een ​​remedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.