Drink meer water tijdens warm weer

Wanneer je buiten tijd doorbrengt bij warm weer, zul je waarschijnlijk in vrij korte tijd dorst krijgen. Dat is een normale reactie en je moet er goed op letten, het betekent dat je lichaam meer water nodig heeft om met de hitte om te gaan. Lees waarom dit gebeurt, de symptomen van uitdroging en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende water drinkt als de temperatuur stijgt.

Je lichaam heeft water nodig om met warmte om te gaan

Je lichaam functioneert het beste binnen een bepaald temperatuurbereik en als je het te warm hebt, moet het afkoelen. Er zijn een aantal manieren waarop je lichaam deze afkoeling volbrengt. Eerst worden uw bloedvaten verwijden om de bloedstroom naar de huid te verhogen. Hierdoor kan overtollige warmte van uw lichaam wegstralen. Dan begin je ook te zweten. Verdamping van het zweet koelt de huid af, wat op zijn beurt helpt om het hele lichaam te koelen. Maar het probleem is dat overmatig zweten kan leiden tot uitdroging.

Je zweet meer als de temperatuur erg hoog is, vooral als je aan het sporten bent of als je aan het sporten bent. Door het drinken van water worden de vloeistoffen die door overmatig zweten verloren gaan, aangevuld. Als u niet genoeg water krijgt, kunt u uitgedroogd raken en kan de combinatie van hoge temperaturen en uitdroging leiden tot ernstige, aan warmte gerelateerde ziektes.

Tekenen dat je meer water nodig hebt

Voor de meeste mensen is dorst een zeer goede indicatie dat je meer water nodig hebt. Nog voordat je uitgedroogd bent, zul je dorstig voelen en je mond kan droog of plakkerig aanvoelen.

Na een tijdje kun je ook lusteloos en wazig worden. Andere symptomen zijn verminderde urineproductie (en de urine is donkergeel). Je merkt zelfs dat je ogen er een beetje verzonken uitzien en droog aanvoelen.

Zelfs een beetje uitdroging kan een probleem zijn, dus negeer die vroege tekenen niet. Zelfs milde uitdroging vermindert je vermogen om helder te denken en je fysieke coördinatie.

Tips voor het hydrateren bij warm weer

• Begin meteen met hydrateren. Het is gemakkelijker om uw vochtbalans te handhaven als u begint in een goed gehydrateerde toestand.
• Plan regelmatige drankpauzes en houd een waterfles bij de hand, zodat u regelmatig een slok water kunt nemen terwijl u werkt of traint.
• Kies elektrolyt-vervangende dranken voor maximale wateropname wanneer u langer dan een uur traint of wanneer u buitensporig zweet tijdens het sporten bij warm weer.
• Drink water nadat u klaar bent met werken of een trainingssessie.
• Snack op vers fruit dat rijk is aan water, zoals bessen, watermeloen, perziken en nectarines.
• Drink niet in één keer grote hoeveelheden leidingwater - dit kan leiden tot hyponatriëmie of watertoxiciteit. Dit kan ook van invloed zijn op lange afstand lopers tijdens races die te veel vloeistoffen duwen. Het is het beste om te drinken als je dorst hebt tijdens het sporten en niet om vloeistoffen te duwen.

Een manier om uw hydratatieniveau te meten, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Als je goed gehydrateerd bent, zou het bleek moeten zijn. Ook zul je vaker plassen.