Ashtanga spring door strategie en tips

De sprong door de Ashtanga-oefening begint bij een neerwaartse hond. Je houdt je handen op de grond geplant en je benen passeren onder je lichaam en door je armen om rechtstreeks in een zittende positie te komen, soms met de benen gestrekt en soms gekruist, afhankelijk van waar je bent in de reeks. In de primaire Ashtanga-serie wordt deze overgang vele malen herhaald, aangezien het is hoe je zou moeten aankomen in elke zittende houding. De basistechniek is om je knieën te buigen en je enkels te kruisen terwijl je door de armen komt en dan de benen aan de andere kant opnieuw uit te trekken. Het klinkt misschien niet te ingewikkeld totdat je het probeert en beseft dat je voeten in de weg zitten (of, zoals sommigen beweren, je armen te kort zijn).

Als het lijkt alsof iedereen in je studio het gemakkelijk doet terwijl je gewoon gefrustreerd raakt, ben je niet de enige.

Bouw kracht

Het helpt om de sprong door te denken als een armbalans. In feite neemt de meest geavanceerde versie van deze overgang je van een omlaag gerichte hond naar een handstand voordat je de benen langzaam naar een staande of zittende positie laat zakken. Als zodanig vereist het veel buikkracht. Werk aan het versterken van je kern om je springen te verbeteren.

Pendent pose (lolasana) is een andere pose om aan te werken. Het bevriest eigenlijk de sprong door op het meest cruciale moment wanneer de enkels worden gekruist en de knieën zich in je buik nestelen. Als je aan deze pose werkt, wordt je kern sterker en krijg je het gevoel dat je je rug een beetje overkoepelt om meer ruimte te maken voor je benen eronder.

Tips

Ashtanga meester David Swenson biedt twee tips die het verschil kunnen maken:

1. In plaats van de benen bij de enkel te kruisen, steek je ze hoger over, bij het scheenbeen. Hierdoor wordt het pakket dat u probeert te verplaatsen, veel compacter door uw armen.
2. Buig de voeten. Dit voorkomt dat uw voeten bekneld raken op de armen terwijl u voorbij vaart.

Voila!

Of niet. Zoals Swenson wijselijk aangeeft, is het van weinig belang of je er wel of niet doorheen kunt springen. Dit is niet het punt van Ashtanga beoefening, noch zal het je een betere Ashtangi maken, je huur betalen, of de wereld voeden. Sommige mensen zullen er misschien nooit doorheen kunnen springen. Dus probeer je niet al te veel zorgen te maken over het verwerven van deze vaardigheid.

En trouwens, op enkele uitzonderingen na, zijn de armen van niemand te kort.