Kinderen ertoe aanzetten om meer groenten te eten
Inhoudsopgave:
- Hoeveel groenten moeten kinderen eten?
- Groenten eten
- Kinderen ertoe aanzetten om meer groenten te eten
- Groenten Poll
133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016 (Oktober 2024)
De meeste ouders begrijpen dat groenten een belangrijk onderdeel van hun kindervoeding moeten zijn, omdat groenten een goede bron van vezels, vitamines en mineralen zijn. Helaas hebben veel ouders het heel moeilijk om hun kinderen regelmatig weinig groenten te laten eten.
Hoeveel groenten moeten kinderen eten?
We weten allemaal dat kinderen hun groenten moeten eten.
Maar hoeveel groenten moeten kinderen elke dag eten?
Er is altijd een algemene regel geweest van 3-5 porties groente per dag, maar de Choose My Plate-richtlijnen bieden veel specifiekere aanbevelingen op basis van hoe oud je kind is:
- 2-3-jarigen (peuters) - 1 tot 1 1/2 kopjes groente per dag
- 4-8 jarigen - 1 1/2 tot 2 1/2 kopjes groenten per dag
- Meisjes van 9-13 jaar - elke dag 2 tot 4 kopjes groente
- Jongens van 9-13 jaar - elke dag 2 1/2 tot 4 kopjes groente
- 14-18 jaar oude meisjes - elke dag 2 1/2 tot 4 kopjes groente
- 14-18 jaar oude jongens - elke dag 3 tot 4 kopjes groente
Waarom zo'n groot bereik op elke leeftijd?
Dat komt omdat hoeveel groenten je kinderen zouden moeten eten, net zoals de meeste andere voedingsmiddelen veel te maken hebben met het activiteitsniveau van je kind. Een actief kind dat meer calorieën verbrandt, heeft meer groenten en ander voedsel nodig dan een inactief kind.
Met de MyPlate Daily Checklist kiezen kunt u een dagelijks voedselplan maken, inclusief hoeveel groenten uw kinderen moeten eten, op basis van hun calorieniveau.
Groenten eten
Maar wat telt als een kop groenten?
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw 'kan 1 kopje rauwe of gekookte groenten of groentensap, of 2 kopjes rauwe, bladgroente worden beschouwd als 1 kopje uit de groentegroep.'
Als je nog steeds wilt denken in termen van 'porties', onthoud dat dan Een portie is gelijk aan ongeveer 1/2 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kop rauwe, bladgroente of 1/2 kop gekookte of ingeblikte erwten of bonen. En de porties voor jongere kinderen zijn nog kleiner, met een peuter die gelijk is aan ongeveer de helft van een normale portie voor volwassenen.
Naast het eten van groenten per dag, moeten je kinderen proberen om een verscheidenheid aan donkergroene groenten (broccoli, greens, spinazie, romaine sla), oranje groenten (wortels, pompoen, zoete aardappel, winterpompoen), droge bonen en erwten te eten, zetmeelrijke groenten (maïs, groene erwten, witte aardappelen), en andere groenten (bloemkool, selderij, komkommers, tomaten, courgettes) per week.
Kinderen ertoe aanzetten om meer groenten te eten
Dus hoe zorg je ervoor dat je kinderen meer groenten eten? De meeste experts raden aan om vroeg te beginnen door je oudere baby en peuter een grote verscheidenheid aan groenten en fruit aan te bieden. Het kan ook helpen om:
- Geef het goede voorbeeld door zelf groenten te eten.
- Bied salade met laag vetgehalte en andere dipsoorten aan als een kant voor groente.
- Meng groenten met voedsel dat je kind al lekker vindt, zoals een topping op pizza, extra in spaghettisaus, of meng in een braadpan of soep.
- Laat uw kinderen hun eigen groenten verbouwen of bezoek een boerenmarkt om verse groenten te kopen.
- Geef rauwe groenten, zoals baby wortelen, als tussendoortje.
- Bied veel keuzes, geef eerst kleine porties en houd er rekening mee dat sommige kieskeurige eters geen nieuwe groente zullen proberen totdat ze deze 10 of meer keer op hun bord hebben gezien.
Groenten Poll
De onderzoekstest Feeding Baby's and Toddlers heeft eens gevonden dat 'met 15 maanden, frieten en andere gebakken aardappelen de meest geconsumeerde groenten zijn.' Dit druist in tegen het algemene advies dat kinderen een verscheidenheid aan groenten eten.
Zijn frites de favoriete groente van uw kind of de enige die hij eet?
Welke groente eet je kind het meest?
Hoe uw kinderen meer volkoren kunnen laten eten
Leer waarom volle granen zo goed voor je zijn, plus krijg tips en recepten om gemakkelijk meer volle granen aan je dagelijkse routine toe te voegen.
Hoe u uw kind ertoe kunt brengen een lunch op een gezonde school te eten
U wilt dat uw kind op school een gezonde lunch eet. Deze zes tips helpen ervoor te zorgen dat uw kind er toegang toe heeft en ervoor kiest om het op te eten.
Het geheim om kinderen te krijgen om hun groenten te eten
Als u wilt dat uw kind groenten eet, zegt onderzoek dat u maar beter kunt stoppen met dit ene ding te doen.