5 manieren om uw trek in drugs te beteugelen en terugval te voorkomen

Als je een medicijn probeert te stoppen of als je uit een slok komt, is het verlangen naar drugs een verwachte reactie. NS Als u een tijdje geen drugs gebruikt of geen zware gebruiker bent, kunt u de volgende tips gebruiken om uw trek in drugs onder controle te krijgen en de drang om te gebruiken te overwinnen zonder van de wagen te vallen.

Terugtrekking van sommige medicijnen, zoals zwaar alcoholgebruik, benzodiazepines en, in sommige gevallen, meth of opiaten, kan riskant zijn zonder medische hulp. Raadpleeg uw arts of kijk in detox als dit op u van toepassing is.

1

Gaan wandelen

Bijna elke vorm van lichaamsbeweging zal je helpen om een ​​hunkering naar verlangens te doorstaan. Wandelen staat bovenaan de lijst. Er zijn zoveel voordelen van wandelen - lichamelijk, mentaal, emotioneel en spiritueel - dat wandelen een garantie is dat je je beter gaat voelen. Zelfs als u fysiek niet in staat bent om te lopen, probeer dan iemand door u in een rolstoel te laten vervoeren.

Naar buiten gaan en wat van de wereld om je heen innemen, zonder specifiek doel, om je niet beter te voelen, werkt echt. De zachte, bilaterale stimulatie van lopen is ideaal om een ​​opgewonden geest te kalmeren. En met het positieve effect van wandelen op de ademhaling en het zenuwstelsel, zult u merken dat de onbedwingbare trek na 15 tot 30 minuten aanzienlijk afneemt.

2

Praat het uit

Voor veel mensen kan praten over hoe ze zich voelen wanneer ze hunkeren naar iets, hen helpen meer controle te krijgen. Het is geweldig om een ​​metgezel te hebben als je stopt met drugs of drugs verlaat; als u dat doet, is dit een goed moment om hen te laten weten hoe u zich voelt. Vertel hen dat ze niets hoeven te zeggen, dat het alleen maar zou helpen om naar je te luisteren.

Heb je niemand die je kunt vertrouwen? Er zijn tal van plaatsen om te draaien voor een luisterend oor. Sommige poliklinieken voor medicatiebehandeling laten mensen toe om binnen te komen, spoedeisende afspraken te maken of dagelijkse of wekelijkse intakessessies te volgen. U kunt misschien niet meteen met iemand praten, maar het is de moeite waard om het eens te proberen. Als je het kunt betalen, zullen veel privé-counselors en psychologen je op korte termijn kunnen zien. Ze worden vermeld in het telefoonboek of online.

Als je geen professionele hulp wilt, maar gewoon iemand wilt om mee te praten, zijn er genoeg opties. Kijk gewoon in je telefoonboek of op het web en je zult een crisislijn tegenkomen in jouw omgeving, waar mensen getraind zijn om te luisteren en diegenen te helpen die behoefte hebben aan vriendelijk en begripvol menselijk contact. Een andere optie is om met uw arts te praten, die misschien zelfs iets voor u voorschrijft. Zelfs als je niet religieus bent, worden kerken vaak bemand door mensen met een diep vermogen tot compassie en zorgzaamheid.

Het kan belangrijk zijn om met iemand te praten die uw specifieke situatie begrijpt. Dit is waar zelfhulpgroepen kunnen helpen. Maar soms kunnen ze behoorlijk triggeren, vooral als ze 'oorlogsverhalen' graag delen. Ga dus niet naar een NA-groep als je trek hebt, tenzij het een groep is die je goed kent en je weet een veilige plek biedt.

Drugshulplijnen zijn vaak het beste van beide werelden. Je hoeft niet te luisteren naar iemand die praat om high te worden. In plaats daarvan praat je met een getrainde hulpverlener of vrijwilliger die weet waar je doorheen gaat en die er misschien ook doorheen is gegaan.

3

Een bad nemen

Verzachtend voor lichaam en geest, kan een goed, warm bad je helpen om een ​​hunkering naar verlangens te doorstaan. Het reinigt ook en behandelt elk ongemak, zoals spierpijn. Sommige mensen vinden dat Epsom-zouten een bad extra verzachtend maken. Je kunt die goedkoop ophalen bij je plaatselijke apotheek.

4

Mediteren

Meditatie wist de geest en kalmeert het lichaam. Het is gratis en gemakkelijk om jezelf te leren. Het kan leiden tot meer spiritueel bewustzijn. Als je mindfulness-meditatie probeert, kun je altijd en overal mediteren.

5

Uit je gevoelens

Er zijn veel manieren om je gevoelens te uiten, en deze techniek kan je echt helpen de drang om opnieuw te gebruiken werken. Enkele van de meest effectieve manieren om jezelf uit te drukken, zijn drummen, dansen, kunst doen en meezingen met je favoriete muziek. Als je meer verbaal geneigd bent en geen zin hebt om te praten, probeer dan poëzie te componeren of schrijf je gevoelens op in een dagboek. Jezelf onderdompelen in je gevoelens in plaats van proberen te ontsnappen met drugs kan een echt transformerende ervaring zijn.

Het hunkeren kan overweldigend voelen, maar in een korte tijd gaan ze voorbij. Leer 'de golf te berijden' en oefen deze benaderingen om ermee om te gaan, en je zult meer zelfvertrouwen krijgen in je herstel.