Mango Kurkuma Chia Pudding Recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediëntenvariaties en vervangingen
- Kook- en serveertips
- Beoordeel dit recept
How To Lose Weight Fast With Turmeric & Chia Seeds - 5 kg - Golden Milk Chia Pudding - Turmeric Milk (December 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 208 Vet 9g Koolhydraten 29g Eiwit 5g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 208 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 9g | 12% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 93 mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 29g | 11% |
| Dieetvezel 9g | 32% |
| Totaal Suikers 18g | |
| Inclusief 4g toegevoegde suikers | 8% |
| Eiwit 5g | |
| Vitamine D 50mcg | 250% |
| Calcium 372 mg | 29% |
| IJzer 2 mg | 11% |
| Kalium 343 mg | 7% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Deze zoete en romige ontstekingsremmende pudding wordt gemaakt met chiazaden, die 10 keer hun gewicht opnemen in water. Dit betekent hydratatie voor jou! De kurkuma levert een oppepper van curcumine, een krachtige antioxidant die sommige artritispijn kan verlichten, terwijl mango zoete vezels levert. Beste deel? Er is slechts 5 minuten voorbereidingstijd nodig.
ingrediënten
- 1 kop ongezoete kokosmelkdrank
- 3 eetlepels chiazaden
- 1/2 theelepel vanille-extract
- 1/8 theelepel gemalen kurkuma
- 1 theelepel honing
- 1 middelgrote mango
- 1 eetlepel ongezoete geraspte kokosnoot
Voorbereiding
1. Klop in een kom kokosmelk, chiazaden, vanille, kurkuma en honing samen tot alles goed gecombineerd is.
2. Dek af en laat minstens 2 uur zitten, maar tot de volgende dag.
3. Deel het mengsel op tussen twee (8 tot 10 ounce) glazen of potten.
4. Top met mango en verse kokosnoot. Of, laag de helft van de mango tussen twee lagen van de pudding in elk glas om een gelaagde chia-parfait te maken.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Probeer een andere fruitcombinatie, zoals bananen en aardbeien of perziken en bosbessen, die allemaal voor een opstapeling van antioxidanten zorgen.
Gebruik meer vanille en kurkuma als je van een sterkere smaak houdt (of minder als je het milder vindt).De kokosmelk geeft een subtiele tropische smaak om de mango en kokosnoot in het recept aan te vullen. U kunt echter gemakkelijk ongezoete amandel-, rijst-, hennepzaad- of sojamelk vervangen in plaats van kokosmelk. Je kunt ook een magere koemelk vervangen. Het gebruik van soja of koemelk voegt nog meer eiwitten toe aan de pudding.
Vervang gehakte noten of zaden, die allemaal rijk zijn aan voedingsstoffen en fytochemicaliën (plantaardige stoffen die een gezondheidsvoordeel opleveren) in plaats van de versnipperde kokosnoot. Kokosvlokken, maar ook noten en zaden, vormen een bron van vet tijdens de maaltijd, waardoor je je verzadiger en verzadigd voelt. Bovendien leveren de meeste noten en zaden mono- en meervoudig onverzadigde vetten, die ontstekingsremmende voordelen bieden.Je kunt echt niet verkeerd eten, dus we willen de soorten regelmatig variëren. Voeg een snuifje versgemalen zwarte peper toe aan de pudding om de meeste voordelen van de kurkuma te plukken. Zwarte peper bevat een samenstelling die uw lichaam helpt om de anti-antioxidante stof curcumine die in kurkuma zit, beter te gebruiken. Koel langer voor een dikkere pudding en minder voor een dunnere pudding. Je kunt dit recept verdubbelen en vier keer per dag een grab-and-go-ontbijt maken.Kook- en serveertips
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?
Yoghurt Chia Pudding met Blueberry Compote
Fancy-up van je chia pudding met een snelle en eenvoudige bosbessencompote die kan worden gemaakt met verse of bevroren bessen.
Peanut Butter Cup Chia Pudding
Peanut butter cup chia pudding kan de avond ervoor worden gemaakt voor een gemakkelijk ontbijt-to-go. Het bevat eiwit-, vezel- en plantaardige omega-3 vetzuren.
Chia Seed Pudding Recept
Hoe maak je een makkelijke pudding van chia seeds, vergelijkbaar met tapioca pudding. Snel, geen kok, koolhydraatarm, suikervrij en glutenvrij als tussendoortje of ontbijt.
