Quercetin is een krachtig antioxidant

1

Quercetin vermindert ontstekingen

Quercetine is een van de meest onderzochte antioxidante bioflavonoïden en staat vandaag op de lijst van ingrediënten van tal van gezondheidsbevorderende supplementen. Er zijn tot nu toe meer dan 6000 flavonoïden geïdentificeerd met quercetine die de rangorde voor antioxidantwerking en mogelijke koppelingen naar talrijke gezondheidsvoordelen leidden. Quercetine komt van nature voor in een breed scala van plantaardig voedsel, fruit en groenten inbegrepen.Antioxidanten helpen het lichaam door giftige stoffen te verwijderen, ontstekingen te verminderen en cellulaire en weefselschade te verminderen. Veel atleten hebben quercetinesuppletie toegevoegd om spierontsteking te verbeteren die wordt veroorzaakt door hun trainingen en algemene verbeterde atletische prestaties. De International Journal of Preventative Medicine gerapporteerde "magere lichaamsmassa, totaal lichaamswater, basaal metabolisme en het totale energieverbruik daalde significant in de quercetine-groep na interventie." Goed nieuws, maar sommige tegenstrijdige studies leunen meer op beter spierherstel, terwijl ander onderzoek alleen een verbeterd vetoxidatie (verbranding) vermogen. Alle positieve dingen om te lezen, maar zoals gebruikelijk bij onderzoek, het kost tijd om nauwkeurige conclusies te verzamelen en te trekken. We hebben geleerd dat quercetine een geweldige antioxidant is met het potentieel om ontstekingsbevorderende voordelen te bieden voor pijnlijke spieren na inspanning en andere gezondheidsvoordelen. Aangezien supplementen altijd een raadspel zijn voor de effectiviteit en meestal een duur budgetproduct, is het nuttigen van quercetinerijke voedingsmiddelen het meest zinvol om de voordelen van antioxidanten te waarborgen. Bekijk de volgende voedingsmiddelen met hoge concentraties quercetine.

2

Appels bevatten veel Quercetine

Volgens Het Bio Med Central Nutrition Journal "Appels bevatten verschillende fytochemicaliën, waaronder quercetines … die sterke antioxidanten zijn." Appels zijn een belangrijke bron van bioflavonoïden, met name quercetine. Een leuk antioxidant feit over appels: 23% van de fruitflavonoïden die in de Verenigde Staten worden geconsumeerd, zijn afkomstig van appels, wat de incidentie van quercetine in de algemene bevolking verklaart dankzij de consument. Het lijkt erop dat door kennis van appelen die rijk zijn aan quercetine of mensen die slechts een dag van hun appel genieten om de dokter weg te houden, antioxiderende gezondheidsvoordelen van dit "superfood" wijdverspreid zijn. Het is geen wonder dat appelen hoog scoren op de lijst met voedingsmiddelen na het trainen.

3

Uien hebben hoge concentraties van Quercetine

Volgens The Onion Association Health Research, "Op basis van studies uitgevoerd aan The Queen's University in Belfast, Ierland en Wageningen Agricultural University, wordt het gehalte aan quercetine in uien geschat op 22,40 mg tot 51,82 mg per middelgrote ui (100 gram)." Who cares about "onion adem "bij een hoge antioxidantwaardering met superieure gezondheidsvoordelen? Het eten van uien vol met bioflavonoïden om weefselbeschadiging te vertragen en te herstellen, klinkt als een goede afweging. Laad de verse salsa op met een hele ui en voed dat lichaam op om de door inspanning veroorzaakte ontsteking op de pittige manier te bestrijden!

4

Broccoli bevat Quercetine: een superieure bioflavonoïde

Volgens The Journal of Food Composition and Analysis, "s Bahorun et al. (2004) meldde dat quercetine niveaus ongeveer vijf keer hoger waren dan kaempferol-waarden in broccoli. "Beide quercetine en kaempferol zijn superieure bioflavonoïden die van nature voorkomen in broccoli. Broccoli is toevallig een van de meest geconsumeerde 'superfoods' in de Verenigde Staten. De fytochemicaliën in broccoli zijn in verband gebracht met een verminderd risico op kanker. In het algemeen zijn flavonoïden zoals quercetine in broccoli bekend om hun krachtige antioxidant-eigenschappen, waardoor dit "superfood" een must-eat is voor herstel van de training en spierreparatie.

5

Bessen: Verminder Oefening geïnduceerde ontsteking natuurlijk

Volgens drie interventiestudies gerapporteerd door De National Institutes of Health, "Quercetine is biologisch beschikbaar uit een dieet met bessen en geeft aan dat het een goede biomarker voor de inname van groenten en fruit in het algemeen kan zijn." Tijdens het tweede onderzoek namen proefpersonen 100 g bosbessen, zwarte bessen en bosbessen per dag en na 2 maanden een 50% toename in bloedquercetine niveaus. Gewoon bessen toevoegen aan onze dagelijkse inname biedt antioxidanten en bescherming tegen ziekten en een verbeterd vermogen om door inspanning geïnduceerde ontsteking te verminderen. Wil je je beter voelen na de training? Geniet van een verscheidenheid aan bessen in shakes, met havermout, geroerd in yoghurt, of uit de hand eten voor een natuurlijke antioxidant boost!