Hoe Duif Pose of Eka Pada Rajakapotasana te doen

Er zijn drie primaire versies van duivenhouding, elk gebouw op het voorgaande. Deze uitleggever toont de eerste fase. De volgende is zeemeermin houding en de volledige pose is eenbenige koning duif. Verwacht wat tijd te besteden om comfortabel te worden in elke pose voordat je naar de volgende stap gaat.

Er zijn een paar verschillende manieren om deze eerste versie van de duif te benaderen. Een van de eenvoudigste is van een naar beneden gerichte hond, dus we beginnen daar. Je kunt dezelfde aanwijzingen volgen vanuit je handen en knieën, als je dat wilt.

1:27

Kijk nu: hoe je je heupen kunt strekken met Poseon Pose

Deze pose werkt specifiek als een heupopener en een voorwaartse buiging, die je dijen, lies, rug, piriformis en psoas stretcht.

Instructions

Beheers uw duivenhouding met deze stapsgewijze handleiding.

1. Van naar beneden gerichte hond, breng het rechterbeen omhoog in een neergaande hondensplit.
2. Buig je rechterknie en breng dat been naar voren alsof je in een uitval zou stappen. In plaats van je voet neer te zetten zoals je zou doen voor een uitval, breng je je rechterknie naar de vloer aan de buitenkant van je rechterhand. De rechter scheenhoek kan terugschieten naar de linkerheup of meer parallel lopen aan de voorkant van uw mat, afhankelijk van uw flexibiliteit.
3. Laat je linkerknie op je mat los. Je linkerbeen moet plat op de vloer liggen. Kijk achteruit en zorg ervoor dat je linkervoet recht naar achteren wijst.

1. Plein uw heupen naar de voorkant van uw mat.
2. Neem indien nodig padding (een opgevouwen deken werkt goed) onder de rechterkant van je heup om de houding comfortabeler te maken.

opties

Je kunt de duivenhouding aanpassen aan je lichaam door deze strategieën te volgen. Werk aan een dieper stuk of houd het bescheidener - alles werkt het beste voor je lichaam.

1. Breng je romp naar beneden in een voorwaartse buiging over je rechterbeen.
2. Laat het gewicht van je lichaam op je rechterbeen rusten. Plaats je voorhoofd op de grond.
3. Ga door met het kwadraat van je heupen en adem in elke benauwdheid.
4. Kom terug en breng je handen in lijn met je heupen.
5. Buig je linkerknie en reik terug naar je linkervoet met je linkerhand.
6. Trek je voet naar je kont en strek je linker quad uit.
7. Plein je schouders naar de voorkant van de kamer.
8. Laat je linkervoet los, krul je linkerteen onder en krul terug in een naar beneden gerichte hond.

1. Herhaal Rajakapotasana pose aan de andere kant.

Beginners Tips

Om dit voor een beginner comfortabeler (en effectiever) te maken, kun je een paar extra stappen en voorzorgsmaatregelen nemen.

1. Zorg ervoor dat u voldoende opvulling onder de rechterkant van de kont neemt. Gebruik indien nodig meerdere dekens of een blok. Het is belangrijk om uw gewicht gelijkmatig over beide heupen te verdelen en ze recht in de richting van de grond te houden.
2. Als de voorwaartse buiging moeilijk is, gebruikt u een blok onder uw onderarmen en / of onder uw voorhoofd. Probeer een ondersteuningssysteem te maken van rekwisieten waarmee je kunt ontspannen in de voorwaartse buiging.
3. Als de pose van de duif gewoon niet voor jou werkt, is het oog van de naald een goed alternatief.

Geavanceerde tips

Ben je flexibeler en wil je het uitrekken verdiepen, volg dan deze tips.

1. Begin met het brengen van je juiste scheen meer parallel aan de voorkant van de mat.
2. Ga verder met zeemeermin pose of de volledige versie van de duif.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?