Hoe Flying Crow Pose of Eka Pada Galavasana te doen

• Type of Pose: Armbalans
• Voordelen: Verhoogt de armsterkte, kernsterkte en balans. Opent de heupen.

Instructions

1. Begin te staan ​​met je knieën gebogen in een ongemakkelijke stoel - utkatasana.
2. Breng je handen naar anjali mudra in je hart. Verschuif je gewicht naar je linkervoet. Til je rechtervoet van de grond.
3. Houd beide knieën gebogen, steek je rechter enkel over je linkerdij. Plaats de enkel net boven je linkerknie.
4. Begin in een voorwaartse buiging over je rechter scheenbeen te komen. Buig je linkerbeen voldoende zodat je je handpalmen plat op de grond kunt brengen.
5. Haak de tenen van je rechtervoet rond je linkerbovenarm. Houd de rechtervoet sterk gebogen en de tenen strak om de arm.
6. Buig beide ellebogen, kom in de chaturanga-armen om een ​​plank te maken voor je juiste scheenbeen.
7. Leun uw romp naar voren en laat uw rechter scheenbeen op uw bovenarmen rusten. Til je linkervoet van de vloer. Houd eerst je knie gebogen.
8. Breng nog meer gewicht naar voren terwijl je je linkerbeen recht achter je laat. Houd de linkervoet de hele tijd van de vloer.
9. Buig uw linkervoet sterk terwijl u doorgaat met het omhullen van de rechtervoet voor uw bovenarm.
10. Lager neer met controle. Je kunt proberen je linkervoet terug naar de voorkant van je mat te trekken en je pad in de pose om te keren door terug te gaan door utkatasana naar staand.

1. Herhaal aan de andere kant.

Tips voor beginners

• als je niet op het punt bent waar deze pose zinvol is, doe je in plaats daarvan een paar voorbereidende houdingen. Vliegende kraai vereist de heupflexibiliteit van duif en de balanstechniek van kraai, dus dit zijn twee houdingen waarop je je kunt concentreren. Vooral het beheersen van kraaien is de sleutel tot veel meer geavanceerde armsaldi. Je moet echt uitzoeken hoe je beide voeten van de vloer kunt krijgen zonder vooruit te tippen voordat je verder kunt.

Geavanceerde tips

• Mensen komen vaak vast te zitten bij stap 7, niet in staat om hun achterpoot recht te trekken en tegelijkertijd van de grond te houden. Om op dit punt te komen, is het cruciaal om je hoofd omhoog te houden en je lichaamsgewicht vooruit te bewegen. Door je hoofd te laten vallen, krijg je een krachtige trekkracht naar de vloer, wat je niet wilt. Het gewicht van je romp moet naar voren blijven om het gewicht van je achterpoot uit te balanceren als een schaal. Armbalansen zien er vaak uit als veel armsterkte, maar gaan eigenlijk meer over het uitzoeken hoe je je zwaartepunt door je kern kunt besturen.
• Als je je comfortabel voelt in een vliegende kraai, kun je proberen je achterpoot hoger te zetten. Terug naar chaturanga springen en een vinyasa tussen twee kanten nemen is een andere manier om deze pose uitdagender te maken.