De Gluteus Medius Muscle of the Hip

De gluteus medius spier is een van de spieren aan de zijkant van je heup. Het bevindt zich onder je gluteus maximus spier (bilspier) en werkt met een andere kleine spier, de gluteus minimus, om je heup te ondersteunen. In de fysiotherapeutische wereld van het rehabiliteren van letsels aan de onderste ledematen, is het super belangrijk. Dit is waarom.

Wat doet de Gluteus Medius?

De functie van de gluteus medius spier is om met andere spieren aan de zijkant van je heup te werken om je dij in een beweging genaamd heupabductie naar de zijkant te trekken. De gluteus medius dient ook om uw dij te draaien.

De gluteus medius spier is belangrijk bij het lopen. Wanneer u op één voet staat en het andere been in de lucht houdt, is de gluteus medius op het been van de houding zeer actief om uw bekken waterpas te houden. Wanneer u bijvoorbeeld uw linkerbeen omhoog en naar voren beweegt en optilt, trekt de rechter gluteus medius samen om uw lichaam op peil te houden.

Schade aan de Gluteus Medius

Letsel aan de gluteus medius is zeldzaam, maar het kan gebeuren. Spier- en peesscheuren kunnen optreden als gevolg van sportdeelname of vallen. En een slijmbeurs, of met vocht gevulde zak, ligt tussen de gluteale spieren en de benige prominentie van uw heup, en irritatie kan heup bursitis veroorzaken.

De gluteus medius kan indirect bijdragen aan vele andere problemen aan de onderste ledematen. Zwakte in deze spiergroep is betrokken bij aandoeningen zoals:

• Kniepijn
• Patellofemoraal stress-syndroom (PFSS)
• Iliotibiaal bandfrictiesyndroom (ITBS)
• Heuppijn

Zwakte in uw gluteus medius kan ervoor zorgen dat uw dij naar binnen gaat en abnormaal roteert tijdens lopen, rennen en springen. Dit kan overmatige stress veroorzaken door je knie en enkel en kan je een verhoogd risico op verwonding geven als de zwakte aanhoudt. Wanneer dit gebeurt, kan je PT het een ineenstortende kinetische keten noemen; je hele knie draait en buigt naar binnen alsof hij ineenstort. Sommige mensen noemen dit het sluimerende billen syndroom. Je bilspieren (kont) werken niet goed en je been komt in een slechte positie.

Als u heuppijn, kniepijn of een ander probleem aan de onderste ledematen heeft, moet uw fysiotherapeut een spierscreening van de gluteale spieren opnemen. Als zwakte wordt vastgesteld, kunnen specifieke oefeningen worden gestart om de functie van de gluteus medius te verbeteren. Deze oefeningen kunnen zijn:

• Basisheupversterking
• Geavanceerde heupversterkende oefeningen
• De bekkenbodemoefening

Het is ook belangrijk om te leren hoe je je bilspieren op de juiste manier kunt gebruiken tijdens atletiek op hoog niveau waarvoor je moet springen en snelle bewegingen moet maken. Je fysiotherapeut kan je leren hoe je goed moet springen en landen door je bilspieren te gebruiken om je knieën en enkels in de juiste positie te houden. Hopen op één voet vereist ook sterke heupen en gluteale spieren, en je PT kan dit opnemen in je revalidatieprogramma na een heup-, knie- of enkelblessure.

Zorg er wel voor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.

Een woord van heel goed

Als u een probleem heeft met de onderste ledematen, zult u misschien verbaasd zijn dat uw PT uw heupsterkte en de functie van uw gluteus medius controleert. Wanhoop niet; significant bewijs geeft aan dat deze spiergroep belangrijk is in vele dagelijkse functies.

De gluteus medius is een belangrijke heupstabilisator die helpt om de positie van uw bekken, heupen, knieën en enkels te regelen. Als u pijn in de onderbuik ondervindt, moet u contact opnemen met uw arts en vervolgens uw fysiotherapeut bezoeken om de juiste behandeling voor u te starten. Vraag je PT om je bilspieren te controleren en zorg ervoor dat ze goed werken om je terug te brengen naar je normale, pijnvrije activiteitenniveau.