Gluteus Medius Muscle Facts

Heb je je ooit zo onstabiel gevoeld tijdens het lopen, traplopen of opstaan ​​uit een stoel waarvan je dacht dat je ze kantelde? Als dat zo is, kan dit een teken van zwakte zijn geweest van uw gluteus medius spier.

Wat is de Gluteus Medius Muscle?

De gluteus medius is een waaiervormige spier die zich aan de zijkant van uw heup bevindt. Deze locatie positioneert de gluteus medius als een belangrijke houdingsspier, die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van de rug. Zoals je zult zien, is de gluteus medius een heup abductorspier, evenals een antagonistische spier aan de binnenkant van de dij, oftewel adductoren. In het geval dat je je afvraagt, antagonistische spieren voeren de tegenovergestelde beweging van agonisten uit, en samen helpen de agonisten en antagonisten functionele gezamenlijke bewegingen te produceren.

Gluteus Medius - Wat is er zo bijzonder aan?

De kenmerkende bijdrage van de gluteus medius-spier is de zijdelingse bekkenstabiliteit; met andere woorden, het voorkomt dat u zijwaarts kantelt als u loopt en staat. De gluteus medius coördineert met de rest van de heupspieren om ook tijdens andere soorten bewegingen het bekken in balans te houden. Dit is belangrijk als u kernstabilisatiewerkzaamheden uitvoert en het kan ook letsel voorkomen en rugpijn verminderen.

Een cruciale, maar vaak over het hoofd geziene functie van de gluteus medius is om de heupuitlijning te handhaven wanneer u op één been staat. Dit betekent dat het een rol speelt bij lopen, hardlopen en enkele oefeningen in evenwicht houden. Terwijl dit gebeurt, samentrekt de gluteus medius isometrisch, dat wil zeggen zonder verkorting of verlenging.

Gluteus Medius - De anatomie en beweging

De gluteus medius is afkomstig van het buitenoppervlak van de buitenkant van het darmbeen, oftewel uw heupbot. Het passeert naar beneden - vernauwend als het gaat - om in te brengen op een vrij grote knop van bot gelegen aan de buitenkant van het bovenste dijbeen, de grotere trochanter genoemd.

Als je de gluteus medius-spier vanaf de zijkant zou kunnen visualiseren, zou je het zien als een waaiervorm die begint bij de grotere trochanter, waar hij een beetje lijkt op een stengel, en zich verwijdt om de zijkant van het heupbot te bedekken in het hierboven genoemde gebied.

De gluteus medius is één van verschillende heupspieren - elk op hun eigen locatie en gespecialiseerde actie rond het heupgewricht - die het dijbot en het bekken verbindt.

De taak van de gluteus medius is om de dij te onttrekken, ten opzichte van het bekken.

Maar ontvoering kan ook op een andere manier gebeuren. Wanneer u met uw voeten staat en stilstaat, kunt u uw stam waarschijnlijk opzij kantelen. Hoewel zijwaarts kantelen enige spinale beweging met zich meebrengt, betekent dit ook dat u uw bekken zijwaarts kantelt.

Bekken kantelen tijdens staande abductie wordt bereikt door twee dingen: een samentrekking van de gluteus medius aan dezelfde kant en zijwaarts glijden van het bekken in de tegenovergestelde richting. De combinatie is een poging om het evenwicht te bewaren terwijl je je heup beweegt. Zoals je kunt zien, is een abductie van een heup in de heup veel ingewikkelder dan simpelweg de onderste ledematen naar de zijkant te brengen, maar ze nemen allebei de gluteus medius-spier op en verplaatsen de heup en de dij van elkaar.

Als u dit weet, kunt u uw selectie van therapeutische oefeningen afstemmen op uw doel, conditie en / of voorkeursniveau van uitdaging.

Gezamenlijke beweging en planning van uw therapeutische trainingsprogramma

Trouwens, de meeste therapeutische of corrigerende oefenprogramma's gericht op het verlichten van lage rugpijn omvatten versterkende en rekoefeningen voor alle spieren rond het heupgewricht, inclusief de gluteus medius.Dit komt omdat het heupgewricht de sleutel is tot stabiliteit van het lichaam en voortbeweging.

Sterker nog, mensen geloven vaak - al dan niet bewust - dat ondersteuning voor hun lumbale wervelkolom verondersteld wordt te komen van rug- en kernspieren.

Hoewel het zeker geen kwaad kan om deze spieren in goede conditie te hebben, wordt vaak een gelegenheid om het lichaamsgewicht en de houding van onder naar beneden te ondersteunen, waar leverage beter is, gemist. Dit gebied omvat natuurlijk spieren rondom het heupgewricht en die zich hechten aan de trochanter met de grootste, zoals hierboven besproken. En de gluteus medius is zeker een van deze spieren!

Een woord van DipHealth

Zonder heupspierkracht en flexibiliteit, kan je lichaamshouding mogelijk niet zo goed worden ondersteund als mogelijk, wat kan leiden tot onnodige compressie of belasting van de wervelkolom, slechte houding en pijn.