Pilates Jack Knife Trainingsinstructies
Inhoudsopgave:
- Om het boommes te beginnen
- Adem in om de benen over te brengen
- Adem uit om de benen omhoog te vegen
- Adem in om de Benen terug te keren naar Parallel, uitademen om naar beneden te rollen
- Ademhaling en tips
How to Do the Jackknife | Pilates Workout (Oktober 2024)
Jack Knife is een van de klassieke Pilates-oefeningen die zijn opgenomen in het boek van Joseph Pilates Return to Life Through Contrology. Het is een krachtige pilatesoefening op gemiddeld niveau die voortbouwt op vaardigheden die tijdens de roll-over zijn opgedaan. Je zou moeten kunnen omrollen voordat je een hefmes zou proberen.
Voorzorgsmaatregelen: Als u nekproblemen heeft, sla dan het hefboommes over.
Uitrusting: Er is geen andere apparatuur nodig dan een oefenmat, en je kunt deze oefening thuis of in de studio of sportschool doen.
Ik vind jack-mes leuk vanwege de spinale articulaties en dat je absoluut je Pilates-krachtpatser en je gevoel voor de middellijn moet gebruiken om het goed te doen. Het is leuk als je het goed doet. Hier zijn gratis Pilates-oefeninstructies voor een hefboommes.
1Om het boommes te beginnen
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden.
Druk de armen van je armen licht op de mat en open je borst. Je ribben blijven hangen.
Druk uw rug op de mat terwijl u uw benen uitstrekt, voeten naar het plafond.
2Adem in om de benen over te brengen
Gebruik een verdieping schep van je buikspieren en wat hulp van de druk op je armen om je benen over je hoofd te brengen, parallel aan de vloer.
Je rug is mooi gebogen, zodat het gewicht op je schouders zit en niet op je nek.
Als je erg flexibel bent, kun je de voeten naar de grond achter je hoofd brengen.
3Adem uit om de benen omhoog te vegen
Houd je borst open en armen naar achteren terwijl je je benen omhoog veegt, zodat je zo dicht mogelijk bij de vloer komt.
Dit is een krachtige krachtpatserbeweging die een heupextensie met flexie van het bovenlichaam vereist.Je moet omhoog, omhoog, omhoog en omhoog door de middellijn van je lichaam schieten.
Je staat op je schouders, niet je nek, krijgt hulp van de druk op je schouders en armen op de mat.
Hang op aan de bovenkant van de zet.
Op dit niveau heeft uw werk veel stroom en controle gekregen. Gebruik dat hier, samen met je andere Pilates-principes om deze oefening in beweging te houden - niet met momentum, maar met controle.
4Adem in om de Benen terug te keren naar Parallel, uitademen om naar beneden te rollen
Breng je benen terug naar evenwijdig aan de vloer. Ga niet helemaal naar de vloer.
Rol naar beneden met rechte benen, wervel door wervel, totdat je terug bent naar de startpositie.
Herhaal de oefening nog 2 keer.
5Ademhaling en tips
Deze instructies geven een basaal ademhalingspatroon - een inademing of uitademing voor elk deel van de oefening met de uitademing op de meeste inspanning. Misschien wil je het proberen op de manier waarop Joseph Pilates het heeft Return to Life wat bij het inademen in en over het hefboommes moet gaan. Adem dan uit naar de benen. Houd vast om in te ademen. Naar beneden rollen. Adem dan uit als je naar beneden bent.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de nek en schouders. Houd je nek en borst ontspannen naar de grond en je schouders weg van je oren.
Volgende in de klassieke volgorde zijn de side kicks.
Neck Pull Pilates Trainingsinstructies
Krijg Pilates-oefeninstructies voor de klassieke Pilates-oefening, nektrekkracht. Deze versie is er een in boek, Return to Life Through Contrology.
Criss Cross Pilates Mat Trainingsinstructies
Criss cross is een populaire Pilates-matoefening voor het richten van de buikspieren, met name de schuine standen die de houding ondersteunen en uw taille bepalen.
Pilates Roll Over - Gratis trainingsinstructies
Pilates roll over gaat allemaal over controle. Je krijgt een goede stretch voor je rug en hamstrings en je buikspieren goed in het proces.