Criss Cross Pilates Mat Trainingsinstructies
Inhoudsopgave:
- Wat je nodig hebt voor Criss Crosses
- Voorbereiding
- Tip voor de Criss Cross-set-up
- Criss Cross Pilates Mat Trainingsinstructies
- Hoe Criss Cross te wijzigen
- Opbouwen aan Criss Cross
Teaching Pilates Mat Exercise Criss Cross (Oktober 2024)
Criss cross richt zich op de buikspieren met een speciale nadruk op de obliques. De schuine hulpmiddelen helpen in zekere mate de houding te stabiliseren, maar ze zijn meer betrokken bij flexie en rotatie van de wervelkolom. Een voordeel van het werken met de obliques is dat ze helpen de taille te definiëren.
Wat je nodig hebt voor Criss Crosses
Dit is een matoefening, alles wat je nodig hebt is een mat en ergens kun je het neerleggen om het te doen.
Voorbereiding
- Ga op je rug liggen in neutrale ruggengraat.
- Buig je knieën en breng je scheenbeen omhoog zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Plaats je handen achter je hoofd en ondersteun de basis van de schedel. Houd de ellebogen breed.
- Gebruik een uitademing om je buikspieren in een diepe schep te trekken en het bekken in een neutrale positie te laten (niet weggestopt of gekanteld), de kin en schouders van de mat naar de basis van de schouderbladen te krullen.
Tip voor de Criss Cross-set-up
Houd veel lengte tussen je schouders en je oren. Stel je voor dat je rug erg breed is en dat je schouderbladen langs je rug glijden als je van de mat omhoog gaat.
2Criss Cross Pilates Mat Trainingsinstructies
Nu ben je klaar om de Pilates Criss Cross Mat-oefening uit te voeren
- Inademen: Je bovenlichaam is in een volle bocht, je buikspieren trekken je navel naar beneden tot aan je wervelkolom en je benen bevinden zich op tafelblad.
- Uitademen: Ga lang naar je linkerbeen, en terwijl je de ellebogen breed houdt, draai je je romp in de richting van de gebogen rechterknie, zodat je linkerarm naar de knie reikt.
- Inademen: Adem in als je van poot wisselt en de romp middendoor brengt
- Uitademen: Breid het rechterbeen uit. Draai je bovenlichaam richting de linkerknie. Houd je borst open en ellebogen de hele tijd wijd. Weersta de drang om jezelf op te houden met je armen. Maak deze oefening over de buikspieren.
Herhalingen voor het Criss Cross: Begin met 6 en werk je weg tot 10.Tip voor het Criss Cross: je moet een stabiel, neutraal bekken behouden terwijl je de ruggengraat draait. Geen plooien, kantelen of schommelen, alsjeblieft!
Als je in het begin moeite hebt met kriskras, begin dan met deze zetten: Meer informatie over schuine trainingen Hoe Criss Cross te wijzigen
Opbouwen aan Criss Cross
Neck Pull Pilates Trainingsinstructies
Krijg Pilates-oefeninstructies voor de klassieke Pilates-oefening, nektrekkracht. Deze versie is er een in boek, Return to Life Through Contrology.
Pilates Jack Knife Trainingsinstructies
Je kunt deze instructies gebruiken om het hefboommes te leren, wat een van de klassieke Pilates-oefeningen is. Het is een tussenniveau.
Pilates Roll Over - Gratis trainingsinstructies
Pilates roll over gaat allemaal over controle. Je krijgt een goede stretch voor je rug en hamstrings en je buikspieren goed in het proces.