Pilates Roll Over - Gratis trainingsinstructies
Inhoudsopgave:
- Kijk nu: hoe maak je een perfecte Pilates Roll-over
- Wat je nodig hebt voor de roll-over
- Beginpositie voor de Pilates Roll Over-oefening
How to Do the Rollover | Pilates Workout (Oktober 2024)
Bij Roll-over draait alles om controle. Het geeft je rug en je hamstrings een goede stretch en je buikspieren werken ook heel hard.
Een van de sleutels tot deze oefening is om te onthouden dat het is rol om niet overvallen. We hebben allemaal gezien dat iemand, meestal een zeer flexibele vrouw, in een studio walt en meteen op de vloer gaat en haar benen over haar hoofd gooit in een grote achterwaartse rek. Nou, dat is leuk als je het kunt, maar het is geen geweldige manier om de kernkracht te ontwikkelen (het is een geweldige manier om je rug en nek te bezeren).
Kijk nu: hoe maak je een perfecte Pilates Roll-over
Warm op voordat je deze oefening doet. Je kunt ook mijn extra tips voor roll-over bekijken. Als u rug- of nekklachten heeft, wees dan voorzichtig met kantelen - misschien komt u niet goed.
1Wat je nodig hebt voor de roll-over
Dit is een matoefening, je hebt alleen een oefenmat nodig en ruimte om het te doen.
2Beginpositie voor de Pilates Roll Over-oefening
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Je nek is lang met veel ruimte tussen je schouders en oren, en je borst is open.
- Met uw benen bij elkaar, verleng ze recht omhoog in de richting van het plafond in een hoek van 90 graden.
- Uitademen: laat je benen iets zakken.
Neck Pull Pilates Trainingsinstructies
Krijg Pilates-oefeninstructies voor de klassieke Pilates-oefening, nektrekkracht. Deze versie is er een in boek, Return to Life Through Contrology.
Criss Cross Pilates Mat Trainingsinstructies
Criss cross is een populaire Pilates-matoefening voor het richten van de buikspieren, met name de schuine standen die de houding ondersteunen en uw taille bepalen.
Pilates Jack Knife Trainingsinstructies
Je kunt deze instructies gebruiken om het hefboommes te leren, wat een van de klassieke Pilates-oefeningen is. Het is een tussenniveau.