Omgaan met stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap

Stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder uw snel veranderende hormonen, de fysieke ongemakken van de zwangerschap en de zeer normale zorgen van de aanstaande verandering van het leven.

Als je merkt dat je het ene moment opgewonden bent en de andere keer in tranen, ben je nog lang niet alleen. Er is een reden voor het clichébeeld van een huilende zwangere vrouw die augurken en ijs eet. Het is gebaseerd op het echte leven!

Dit is waarom je emotionele ups en downs kunt ervaren tijdens de zwangerschap en hoe je hiermee om kunt gaan.

Zwangerschap Hormonen en stemmingswisselingen

Een belangrijke reden voor stemmingswisselingen in de zwangerschap zijn je snel veranderende hormonen. Met name oestrogeen en progesteron.

Oestrogeenspiegels stijgen tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap en nemen meer dan 100 keer toe. Oestrogeen wordt geassocieerd met de chemische serotonine in de hersenen. U kent mogelijk serotonine als het "gelukkige" hormoon, een middel dat de antidepressiva proberen te stimuleren. Maar serotonine is geen eenvoudige verbinding met geluk. Onevenwichtigheden en fluctuaties in deze neurotransmitter kunnen emotionele ontregeling veroorzaken.

Hoe precies oestrogeen en serotonine met elkaar interageren is niet volledig begrepen. Wat wel duidelijk lijkt te zijn, is dat veranderingen in oestrogeenniveaus - en niet een bepaald niveau van oestrogeen - oorzaak zijn van stemmingsonevenwichtigheden. Vooral angst en prikkelbaarheid worden geassocieerd met oestrogeenveranderingen.

Maar het is niet alleen oestrogeen dat toeneemt. Het hormoon progesteron neemt ook snel toe tijdens de zwangerschap, vooral tijdens de eerste drie maanden. Terwijl oestrogeen meestal wordt geassocieerd met energie (en te veel ervan in verband wordt gebracht met nerveuze energie), wordt progesteron geassocieerd met ontspanning.

Dat is precies wat progesteron doet in het lichaam tijdens de zwangerschap. Het vertelt de spieren om te ontspannen, gedeeltelijk om voortijdige samentrekkingen van de baarmoeder te voorkomen. (Dit is ook de reden waarom vrouwen obstipatie ervaren tijdens de zwangerschap.) Progesteron werkt niet alleen op de baarmoederspieren, maar beïnvloedt ook het darmkanaal. Wanneer uw darmen vertragen, is constipatie het gevolg.)

Ontspanning hormonen klinken leuk! Maar voor sommige vrouwen maakt progesteron hen 'te' ontspannen. Dit kan vermoeidheid en zelfs verdriet betekenen. Progesteron is het hormoon dat je huilt bij alle Hallmark-commercials.

Bij elkaar genomen - de angst en prikkelbaarheid van oestrogeen, de vermoeidheid en de tranen van het progesteron - is het een wonder dat een zwangerschap stemmingswisselingen veroorzaakt?

Andere triggers van eerste trimester stemmingswisselingen

Hormonen veroorzaken stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap, maar het zijn niet alleen de hormonen. De ongemakken van de zwangerschap kunnen ook emotionele stress veroorzaken. Bijvoorbeeld ochtendmisselijkheid. Ochtendmisselijkheid (die u op elk moment van de dag kan treffen) heeft invloed op maximaal 70 procent van de zwangere vrouwen. Gevoelens van misselijkheid en soms overgeven kunnen worden veroorzaakt door de geringste hongergevoelens of zelfs de geur van het koken van uw buren.

Voor degenen die ochtendmisselijkheid erger krijgen dan anderen, kan er angst ontstaan ​​over het feit of ze plotseling de drang voelen om over te geven tijdens een zakelijke bijeenkomst. Of ze maken zich misschien zorgen dat ze opeens iets "ruiken" terwijl ze over straat lopen. De stress van niet weten wanneer ze zich ziek kunnen voelen, en de stress van mogelijk onvoorbereid (of in het openbaar) overgeven, kan intens zijn.

Vermoeidheid is een ander vaak voorkomend symptoom van vroege zwangerschap en een dat stemmingswisselingen kan veroorzaken. Niemand voelt zich emotioneel goed wanneer ze moe zijn en je kunt je tijdens de eerste maanden van de zwangerschap erg moe voelen.

Ten slotte kunnen vrouwen die een miskraam of onvruchtbaarheid hebben meegemaakt, bang zijn om de zwangerschap te verliezen. Deze angst kan erger zijn tijdens het eerste trimester, wanneer de meeste zwangerschapsverliezen optreden.

Tweede trimester

Het tweede trimester van de zwangerschap wordt vaak de "huwelijksreis" fase genoemd.Hormonen veranderen nog steeds, maar veel minder dan in de eerste drie maanden. De meeste vrouwen voelen meer energie en hebben geen ochtendmisselijkheid meer (althans, het is niet zo erg).

Toch zijn er potentiële emotionele triggers. Ten eerste, tijdens het tweede trimester veranderen de lichaamsvormveranderingen echt. Sommige vrouwen kunnen zwangerschapskleding vermijden tijdens het eerste trimester, maar bij de tweede is de behoefte aan extra ruimte onvermijdelijk.

Sommige vrouwen voelen zich enthousiast over hun lichaamsveranderingen. Eindelijk hoeven ze hun maag niet naar binnen te trekken! Anderen kunnen zich angstig voelen. Dit geldt vooral voor vrouwen die een geschiedenis van lichaamsbeeldstrijd hebben.

Prenatale tests tijdens het tweede trimester kunnen emotionele stress veroorzaken. Vruchtwaterpunctie wordt meestal gedaan tijdens het vroege tweede trimester. Beslissen of al dan niet prenatale tests en angst voor de resultaten hebben, kan emotionele stress veroorzaken.

Iets anders dat tot stemmingswisselingen kan leiden, is het lezen van alles wat mogelijk mis kan gaan tijdens zwangerschap en bevalling. Sommige zwangerschapsboeken zijn meer als lange lijsten met alle mogelijke complicaties. Dit kan natuurlijk gebeuren tijdens elk trimester van de zwangerschap.

Niet alle "stemmingswisselingen" van de zwangerschap zijn echter negatief. Sommige vrouwen ervaren een toename in libido en seksuele begeerte tijdens het tweede trimester. Dit is mogelijk omdat ze zich lichamelijk beter beginnen te voelen en door de verhoogde bloedtoevoer naar het bekkengebied.

Derde trimester

Tijdens het derde trimester kan het een probleem zijn om zich 's nachts comfortabel te voelen. Vermoeidheid en slaapproblemen kunnen leiden tot stemmingswisselingen.

Angsten en zorgen over de aanstaande geboorte kunnen tijdens het laatste trimester intens worden, samen met de zorgen om moeder te worden (of zorgen maken over het moederschap van een ander kind).

Een "nieuwe" gemoedsstemming die je misschien ervaart tijdens het derde trimester is "nesten". Nesten is wanneer je plotseling wordt overrompeld met een verlangen om de baby schoon te maken, te organiseren en fysiek voor te bereiden. Niet iedereen ervaart nesting, en voor de meesten kan het een positieve stemmingservaring zijn. Voor anderen, vooral als er angst bestaat om niet genoeg te hebben om voor het nieuwe kind te zorgen, kan nesting leiden tot angst.

Is het normaal om boos te voelen tijdens de zwangerschap?

Sommige vrouwen ervaren prikkelbaarheid en zelfs woede tijdens de zwangerschap. Hormoonveranderingen zijn een reden voor deze stemmingswisselingen. Net zoals sommige vrouwen geïrriteerdheid ervaren vlak voordat hun menstruatie elke maand aankomt, kunnen deze vrouwen worstelen met gevoelens van frustratie en woede tijdens de zwangerschap.

Een andere reden voor prikkelbaarheid tijdens de zwangerschap - wanneer je je niet goed voelt, is je vermogen om kalm te blijven en te verzamelen lager. Zwangerschapsvermoeidheid en lichamelijk ongemak dragen in hoge mate bij tot zwangerschapswoede. Je humeur onder controle houden als je je voortdurend moe voelt, is een uitdaging!

Dan zijn er enkele vrouwen die tijdens de zwangerschap gevoelens van wrok kunnen voelen vanwege hun leefsituatie. Misschien zijn hun financiën niet waar ze willen, misschien hebben ze te maken met stress op het werk, of misschien wilden ze niet echt zwanger zijn. Misschien drukte hun partner hen onder druk om nog een baby te krijgen als ze er niet klaar voor waren, of misschien was de zwangerschap niet gepland.

Hoewel incidentele gevoelens van frustratie normaal zijn, is het belangrijk om boosheid niet te negeren als deze vaak voorkomt of uw vermogen om goed met het dagelijks leven om te gaan, verstoort. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat woede tijdens de zwangerschap invloed kan hebben op het ongeboren kind. Eén studie toonde aan dat prenatale woede geassocieerd was met een verminderde foetale groeisnelheid.

Ook, vooral als je woede geworteld is in het niet willen van de zwangerschap, is het essentieel om therapie te krijgen voordat de baby arriveert. Anders kan de vroege hechting tussen u en uw baby negatief worden beïnvloed. Binding tussen een moeder en kind gaat niet alleen over emotionele gezondheid, maar heeft ook invloed op het fysieke welzijn van het kind.

Hoe om te gaan met al deze stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen zijn vrijwel een onvermijdelijk onderdeel van de zwangerschap. Maar praktisch onvermijdelijk zijn betekent niet dat er geen dingen zijn die u kunt doen om het een beetje gemakkelijker te maken.

Wees geduldig met jezelf. Dit is een grote. Het enige wat erger is dan zich slecht voelen, is slecht voelen over het feit dat je je slecht voelt. Onthoud dat je niet alleen bent in je ervaring, dat hormonen (en niet 'zwakheid van karakter') de schuld hebben voor veel van wat je voelt, en dat dit alles met de tijd zal verdwijnen.

Praat met je partner en je kinderen. Je kunt je humeur verliezen of onverwacht gaan huilen. Laat je partner - en je kinderen - weten dat zij het niet zijn. Excuses van tevoren voor die tijdelijke prikkelbare perioden. Wees voorzichtig als je met je kinderen praat niet om de baby de schuld te geven van je humeur. Ze zijn al nerveus dat ze je moeten delen met een ander kind, je wilt hen geen extra redenen geven om niet blij te zijn met de komende gezinswissel. Leg in plaats daarvan gewoon uit dat mama zich de laatste tijd niet goed voelt, maar alles is in orde en wordt beter.

Leg de op angst gebaseerde zwangerschapsboeken neer. Natuurlijk wilt u een gezonde zwangerschap hebben. En je wilt natuurlijk op de hoogte blijven zodat je weloverwogen keuzes kunt maken over je prenatale zorg, dieet en aanstaande geboorte. Als die zwangerschapboeken je echter angstig maken, lees ze dan niet. Zoek iets positiever of vraag direct aan uw arts tijdens uw prenatale controles (in plaats van elke bezorgdheid Googelen).

Wees voorbereid op golven van ochtendmisselijkheid. Emotioneel gezien is een van de ergste aspecten van ochtendmisselijkheid dat het zonder waarschuwing kan toeslaan. Hierdoor kun je je niet meer onder controle houden en dat kan leiden tot stemmingswisselingen en zorgen.Probeer voorbereid te zijn om de angsten te verminderen. Draag snacks voor plotselinge hongergevoelens. Draag plastic zakjes (boterhamzakjes kunnen werken) in je zakken of in je tas voor wanneer je denkt dat je gaat overgeven en er geen badkamer beschikbaar is.

Als je ochtendmisselijkheid wordt veroorzaakt door onaangename of sterke geuren, probeer dan iets mee te dragen dat lekker ruikt, om de ongewenste geuren snel vast te pakken en te blokkeren. Een container met kruidnagel of kaneel zou kunnen werken, of een klein flesje van een handlotion waar je van houdt.

Geef prioriteit aan slaap. In het eerste trimester bent u waarschijnlijk moe, ongeacht hoeveel u slaapt. Tijdens het derde trimester, kunt u moeite hebben om comfortabel te worden, en dat leidt tot een gebrek aan slaap. Maar je moet slapen! Vermoeidheid is eenrichtingsverkeer naar stemmingswisselingen. Als je overdag een dutje kunt doen, neem er dan een. Zelfs als het betekent dat je op je werk aan het dutten bent.

Thuis, doe alles wat je kunt om voor het slapengaan een rustige, stille periode te maken, dus je hebt meer kans om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Neem een ​​ondersteunende vriend mee naar prenatale afspraken. Dit kan uw partner, uw vriend of een familielid zijn. Maar iemand met je hebben, vooral voor echografie of vruchtwaterpunctie, kan helpen met nervositeit.

Breng een vriend aan het winkelen wanneer je zwangerschaps-kleding koopt. Je dik voelen en "lelijk" als je op zoek bent naar zwangerschapskleding? Neem iemand mee die buiten de kleedkamer staat en je vertelt hoe mooi je bent.

Volg een opleiding tot bevalling en huur een doula in. Angst zijn voor bezorgdagen is gebruikelijk. Hoe meer je weet, en hoe meer je wordt gesteund, hoe minder angstig je zult zijn. Het volgen van een kraamklas en het inhuren van een doula (een ondersteunend persoon) kan die angst verminderen.

Maak contact met andere aanstaande moeders. Door met anderen te praten over je stemmingswisselingen en zorgen, kun je je normaal voelen. Er zijn forums en sociale mediagroepen alleen voor moeders. Je kunt ook lokale ondersteuningsgroepen vinden op sites zoals Meetup, of je kunt andere vrouwen ontmoeten via een kraamkliniek.

Probeer yoga of meditatie. Yoga en meditatie kunnen helpen om angst te verminderen en het gevoel van welzijn te vergroten. Er zijn veel gratis meditatie-apps online om te proberen. Als je besluit om een ​​yogales te volgen, zorg er dan voor dat het voor zwangere vrouwen is. Of, als u geen prenatale yogales kunt vinden, neem een ​​zachte of herstellende yogales en praat met de yoga-instructeur voordat de les begint over mogelijke aanpassingen in de posities.

Ga naar een counsellor. Soms heb je een professional nodig om je te redden. Dat is goed. Je hoeft niet "klinisch depressief" te zijn om een ​​therapeut te zien. Counselors zijn er om mensen te helpen omgaan met grote veranderingen in het leven, en zwangerschap en bevalling - of het nu je eerste of vijfde kind is - is een belangrijke verandering in het leven.

Ook kan een counsellor je helpen bepalen of je stemmingswisselingen iets meer zijn dan de "typische" ervaring. Bezorgd dat je misschien depressief bent of een angststoornis hebt? Een therapeut kan hierbij helpen.

Een woord van heel goed

Stemmingswisselingen zijn een normale ervaring tijdens de zwangerschap. Je lichaam ondergaat fysieke en hormonale veranderingen en je dagelijkse leven staat op het punt te veranderen. Natuurlijk heb je emotionele ups en downs.

Hoewel stemmingswisselingen veel voorkomen, is depressie een andere zaak. Er is ook een verschil tussen nerveus zijn en angst hebben die uw vermogen om de dag door te komen verstoort. Depressie en angst zijn niet hetzelfde als 'stemmingswisselingen'.

Depressie of angst tijdens de zwangerschap kan het risico op postpartumdepressie of angst verhogen. Zowel depressie als angst kunnen schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben voor uw pasgeboren baby en uzelf.

Het is belangrijk dat u met uw arts praat over uw emotionele problemen als u denkt dat u depressief bent of een angststoornis hebt. Volgens een studie heeft minder dan 20 procent van de vrouwen die een postpartumdepressie hebben gehad het ooit aan hun zorgverlener gemeld. Maar uw arts kan helpen, dus spreek alstublieft in. Je hoeft niet stil te lijden.