7 stappen om blessures te voorkomen bij yogales

Met alle geroezemoes over de voordelen van yoga, was het slechts een kwestie van tijd voordat mensen ook begonnen te praten over de mogelijke valkuilen. Time Magazine en The New York Times hebben gemeld dat artsen meer aan yoga gerelateerde verwondingen zien dan ooit. Hoewel dit waarschijnlijk een functie is van de toenemende populariteit van yoga, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je geen blessures oploopt waardoor je jarenlang niet kunt genieten van je oefeningen.

1

Zoek een gekwalificeerde docent

Tot voor kort werden yogadocenten onderwezen door jaren van intensieve studie met een yogagoeroe. Hoewel dit een prachtig model is, is het niet langer realistisch voor elke leraar om op deze manier te worden opgeleid.Om de kwalificaties in de Verenigde Staten te standaardiseren, heeft de Yoga Alliance richtsnoeren opgesteld voor 200 uur en 500 uur durende yogadocenten trainingsprogramma's. Zorg ervoor dat de leerkrachten met wie je les volgt tenminste deze minimale hoeveelheid training hebben behaald. Dit verkleint de kans dat je gewond raakt aanzienlijk, omdat een leraar je pusht om iets te doen waar je niet klaar voor bent, of je een slechte aanpassing heeft gegeven. Als het idee om te worden aangepast je ongemakkelijk maakt, moet je het elke leraar vertellen en ze zullen ongetwijfeld je wensen respecteren.

2

Realistische verwachtingen hebben

Tenzij je een danser of een turner bent, zul je na een paar yogalessen je been niet achter je hoofd kunnen zetten, zelfs als je een fantastische atleet bent in een geweldige vorm.

Je zult je nooit achter je hoofd kunnen zetten, vooral als je af en toe alleen yoga doet. Geavanceerde yogahoudingen vereisen kracht, flexibiliteit, balans en vaak vele jaren oefening.

3

Niet concurreren

Een van de meest bruikbare principes van yoga is de nadruk op het leren kennen van je eigen lichaam en het nemen van beslissingen die goed zijn voor dat lichaam. Veel yogablessures komen van het proberen poses te doen waar je lichaam niet klaar voor is, omdat je ziet dat iemand anders in de klas ze doet. Zelfs als je leraar je aanmoedigt om iets te proberen, cultiveer dan de wijsheid om te weten wanneer je moet stoppen. Zo vaak heb ik leraren horen zeggen dat geavanceerde variaties op houdingen dingen zeggen als: "ga niet verder tenzij je hiel naar beneden is, je heup op de grond ligt, je schouder onder je knie, enz.", Alleen om rond te kijken de kamer en zie dat veel studenten doorgaan naar de volgende variant als ze de vorige niet onder de knie hebben. Dit is hoe blessures gebeuren.

4

Concurreer niet met jezelf

Verleng de geest van noncompetition naar jezelf. Elke dag is elke praktijk anders. Luister in de eerste plaats naar je lichaam. Hoewel het leuk is om moeilijke houdingen te proberen, is het het risico van blessures niet waard als je het op een bepaalde dag niet voelt. Neem het lange uitzicht.

5

Kies Uitlijningsgerichte praktijken

Een van de beste manieren om verwonding te voorkomen, is door een stijl van yoga te kiezen die de nadruk legt op uitlijning, vooral als u al een oud letsel verzorgt of een probleemgebied hebt. Sommige yogastijlen, met name in het snelle tempo, hebben de neiging om de uitlijning te verdoezelen. Een goede uitlijning hebben is de sleutel tot het voorkomen van blessures. Iyengar yoga is het meest op alignment gericht. Als je een vloeiende vinyasa-stijl wilt die ook heel gericht is, probeer dan Anusara. Viniyoga is ook een goede keuze, vanwege de nadruk op het bouwen van een geïndividualiseerde praktijk.

6

Letsel-naar voren gebogen zones

Hamstrings, nek, lage rug en knieën zijn gebieden die zeer kwetsbaar zijn voor verwonding, dus naderinghoudingen die deze gebieden met bijzondere voorzichtigheid rekken.

7

Wanneer er slechte dingen gebeuren met goede yogi's

Ondanks je grote zorgvuldigheid, kun je jezelf per ongeluk bezeren. Als dit gebeurt, moet u uw verwonding serieus nemen, een arts raadplegen en alleen terugkeren naar uw praktijk als u genezen bent. Zorg ervoor dat u elke docent over een recente blessure vertelt, zodat deze extra voorzichtig kan zijn bij het aanpassen en u aanpassingen aan houdingen kan aanbieden die uw toestand kunnen verslechteren.