Hoe een hoofdstoot in yogales voorkomen

De medische term voor een hoofdstress is orthostatische hypotensie. Deze term beschrijft een plotselinge bloeddrukdaling als gevolg van snel opstaan, wat vaak kan gebeuren in snelle vinyasa-klassen waar je veel zonnegroeten opdoet. Symptomen zijn tijdelijk en omvatten gewoonlijk duizeligheid, wazig zien en gedimd horen. Af en toe kan hoofdstroming symptomatisch zijn voor een ernstigere aandoening en kan het een reis naar de dokter vereisen als ze aanhoudend zijn of flauwvallen veroorzaken. Meestal kunnen hun effecten echter worden afgehandeld met enkele gedragsaanpassingen.

Drink meer water

Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt gedurende de dag, vooral als je van plan bent om te oefenen. Uitdroging kan je besluipen en bijdragen aan ongemakkelijke omstandigheden zoals hoofdstromingen en krampen.

Sta langzaam op

Als u weet dat u snel naar het hoofd rent, probeer dan langzamer naar staande posities te gaan staan ​​om uw bloeddruk te laten egaliseren, vooral als uw hoofd een tijdje naar beneden had gehangen, zoals bij een verlengde voorwaartse buiging. Dit kan je een goed gevoel geven in een flowclass, maar yoga gaat eerst om het luisteren naar je lichaam, dus je leraar zou het goed moeten vinden als iedereen in zijn eigen tempo gaat. Je moet absoluut uitleggen wat je van plan bent als het veel gebeurt.

Kom naar beneden

Als je merkt dat je een hoofdstoot krijgt, kan het soms buigen van je hoofd en je kin naar je borst duwen in een jalandhara bandha-positie je duizeligheid voorkomen. Als dit niet werkt, kun je de bocht ook doorsturen naar ardha uttanasana tot het moment voorbij is.