Sugar Content in Common Foods
Inhoudsopgave:
- Algemene namen van suiker
- Minder vaak voorkomende namen van suiker
- Wat te weten over suikeralcoholen
Sugar: Hiding in plain sight - Robert Lustig (Oktober 2024)
Suiker is overal in je supermarkt! Het is duidelijk in veel voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, gebak, koekjes en snoep. Maar het schuilt ook onder veel verschillende namen in producten die je misschien nooit zou vermoeden. Voedingsmiddelen die niet eens zoet lijken, zoals ingeblikte soep en spaghettisaus, kunnen ook zwaar zijn voor de suiker.
Hoewel suiker en andere eenvoudige koolhydraten een rol kunnen spelen in een goed uitgebalanceerd diabetesdieet, kunnen verborgen suikerspecifieke bronnen de best opgestelde voedingsplannen schaden. De American Heart Association beveelt aan om toegevoegde suikers te beperken tot 6 theelepels per dag voor vrouwen; 9 voor mannen. Om dat in termen van grammen te zeggen, onthoud dit: een theelepel tafelsuiker heeft 4 gram suiker. U kunt dus zien hoe dat gemakkelijk oploopt.
Het panel met voedingsfeiten over voedselproducten maakt geen onderscheid tussen toegevoegde en natuurlijke suikers. (Natuurlijke suikers zijn van het soort dat voorkomt, ja, natuurlijk in voedsel, zoals de lactose in zuivelproducten of de fructose in fruit.) Dus om te weten te komen of een voedingsmiddel suiker heeft toegevoegd, moet je een iets verderop op het etiket op de ingrediëntenlijst.
Wanneer u door de lijst kijkt, moet u ervoor zorgen dat u doorgaat, zelfs als u één soort suiker hebt gevonden. Veel producten bevatten drie of meer soorten suiker!
Algemene namen van suiker
Suiker reist incognito onder veel verschillende aliassen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende namen:
- tafelsuiker
- bruine suiker
- poedersuiker
- agave
- melasse
- rietsuiker
- glucosestroop
- sorghum
- honing
- ahornsiroop
- geconcentreerd vruchtensap
- fructose-glucosestroop
- bietensuiker
- verdampt rietsap
Minder vaak voorkomende namen van suiker
Maar dan kan het een beetje lastig worden. Er zijn andere suikers die misschien geen woorden zijn die je herkent. Deze eindigen vaak in "-ose" zoals sucrose (tafelsuiker). Andere "-ose" soorten suiker zijn:
- glucose (ook bekend als dextrose)
- lactose
- maltose
- fructose
Wat te weten over suikeralcoholen
Sterker nog, de "-olen" zijn eigenlijk suikeralcoholen. Dit betekent dat ze, hoewel ze niet dezelfde calorieën of koolhydraten van reguliere suiker hebben, nog steeds uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Sommige mensen hebben moeite met het verteren van suikeralcoholen en kunnen GI-benauwdheid ervaren, zoals een opgeblazen gevoel en diarree. Veel suikervrije kauwgom en ademmunt en andere "suikervrije" producten bevatten suikeralcoholen. Sommige mensen kiezen voor suikervrij voedsel om te besparen op toegevoegde suikers. Maar pas op: als het koolhydraten zijn die u moet tellen (wat het geval is in een diabetisch dieet), weet dan dat zelfs suikervrije voedingsmiddelen dezelfde hoeveelheden koolhydraten kunnen bevatten als hun reguliere alternatieven. Woorden om naar te zoeken:
- sorbitol
- xylitol
- mannitol
- maltitol
- lactitol
- isomalt
- glycerol
Common Rashes Gevonden in de oksel
Er zijn veel oorzaken van huiduitslag in de oksels. Deze omvatten allergische contactdermatitis, irriterende contactdermatitis en intertrigo.
The Truth About Common Nutrition Myths
Voeding kan verwarrend zijn, maar als je de waarheid over deze 5 voedingsmythen kent, kun je zonder angst voedsel kiezen dat goed is voor je gezondheid.
Celiac Disease and Down Syndrome: A Common Combination
Kinderen en volwassenen met het syndroom van Down lopen een hoog risico op coeliakie. Ontdek welke symptomen u moet zoeken en hoe u met deze veel voorkomende aandoening moet omgaan.