Ontdek hoeveel suiker in een blikje frisdrank zit

Het is geen geheim dat frisdrank bruist van suiker. Noch is het nieuws dat frisdrank, evenals andere gezoete dranken zoals vruchtensappen, gebottelde ijstheeën en energie- en sportdranken, vermoedelijk een rol spelen in de verhoogde risico's van obesitas, hartziekten, type 2 diabetes en kanker die geassocieerd zijn met een hoge inname van suiker.

Als u een regelmatige imbiber van gezoete dranken bent, bent u niet alleen. In 2009 bereikte de totale verkoop van koolzuurhoudende dranken $ 18,7 miljard dollar, of ongeveer $ 5 miljard meer dan de totale melkverkoop, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.Als je vermoedt dat je misschien meer suiker eet dan gezond is (of dat je frisdrank-zuigende kinderen zijn), lees dan verder om te weten hoeveel suiker (inclusief andere veel voorkomende zoetstoffen zoals high-fructose glucosestroop) te veel is, de hoeveelheid suiker in populaire dranken, en manieren om een ​​zoetekauw te temmen om een ​​gewoonte van zoete drank te schoppen.

Hoeveel suiker is gezond?

Het korte antwoord: geen. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker omdat het geen enkele voedingswaarde biedt. Het enige dat suiker en andere zoetstoffen toevoegt, is calorieën. Dus in plaats van mensen te adviseren om een ​​bepaalde hoeveelheid suiker in het dieet te krijgen, suggereren groepen die zich bezighouden met gezonde voeding allemaal specifieke limieten voor de hoeveelheid toegevoegde suiker die mensen dagelijks eten of drinken.

Zowel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als de American Heart Association (AHA) bevelen bijvoorbeeld aan dat vrouwen niet meer dan zes theelepels suiker per dag innemen, wat neerkomt op 25 gram of 100 calorieën suiker, en dat mannen krijg niet meer dan negen theelepels suiker per dag (38 gram of 150 calorieën). De American Academy of Pediatrics voorziet ook in de inname van suiker voor kinderen tussen 2 en 18 jaar met zes theelepels per dag. Merk op dat deze aanbevelingen niet van toepassing zijn op suiker die van nature voorkomt in voedingsmiddelen, inclusief de fructose in fruit.

Suiker in gemeenschappelijke dranken

Houd er rekening mee dat, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, u moet proberen uw inname van toegevoegde suiker uit alle bronnen te beperken, niet alleen frisdrank en andere gezoete dranken, u kunt geschrokken zijn om te beseffen hoeveel suiker en calorieën u in een dergelijke drank kunt krijgen.. Hier zijn enkele voorbeelden van de geschatte hoeveelheid suiker in een portie van 12-ounce van verschillende populaire dranken:

FEIT CONTACTEER ALLE GETALLEN

• Cola = 39 gram suiker en 140 calorieën
• Oranje frisdrank = 44 gram suiker en 160 calorieën
• Helder (limoenkalk) = 38 gram suiker en 140 calorieën
• Sportdrank = 21 gram suiker en 80 calorieën
• Gezoete gebottelde ijsthee = 35 gram suiker en 135 calorieën
• Vitamine-geïnfundeerd water (20-ounce fles) = 32 gram suiker en 120 calorieën
• Gezoete cranberrysap "cocktail" = 38 gram suiker en 165 calorieën
• Cafeïnehoudende energiedrank = 41 gram suiker en 165 calorieën
• Appelsap (10 gram) = 32 gram suiker en 140 calorieën
• Kokoswater = 13 gram suiker en 60 calorieën

Het is ook belangrijk op te merken dat de meeste calorieën in deze dranken "leeg" zijn, wat betekent dat ze weinig tot geen voedingswaarde hebben. Zelfs de potentiële voordelen van bepaalde dranken, zoals de vitamines in vruchtensap of de door cranberrysap geleverde urineweggezondheid, worden geminimaliseerd door het te hoge suikergehalte.

Hoe het uit te knippen

Het drinken van af en toe een frisdrankje zal je waarschijnlijk geen pijn doen zolang je je dagelijkse inname in toom houdt. Als je een onverzadigbare honger hebt naar frisdrank en andere zoete drankjes die je graag wilt overkomen, kun je hier enkele tips lezen van de American Academy of Nutrition en Dietetics:

Afbouwen. Als u of uw kind dagelijks supergrote porties frisdrank of andere suikerhoudende dranken drinkt, is het moeilijk om koud kalkoen te gaan eten. Uw doel is om terug te brengen tot niet meer dan 8 tot 12 gram, of helemaal geen, per dag. Om er te komen, noteer je hoeveel gram je normaal per dag drinkt en bedenk dan een redelijk plan om dat aantal om de paar dagen met 2 of 3 ounce te verlagen totdat je het doel bereikt.

Bestel een fonteindrank met ijs. Op deze manier wordt de hoeveelheid suiker drastisch verlaagd. In het geval van frisdrank, bijvoorbeeld:

• 12-ounce cup (op maat): 23 gram suiker en 95 calorieën
• 16-ounce cup (klein): 31 gram suiker en 128 calorieën
• 21-ounce cup (medium): 44 gram suiker en 180 calorieën
• 32-ounce beker (groot): 65 gram suiker en 267 calorieën

Schakel over op dieetdranken. Deze zijn meestal gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​die nul calorieën bevatten maar zijn gemaakt van chemicaliën die geen voedingswaarde hebben. Wat meer is, veel kunstmatige zoetstoffen hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat de bloedglucosewaarden stijgen na te zijn verbruikt. Dit betekent dat ze niet veilig zijn voor mensen die diabetes hebben.

Wat meer is, terwijl dieetdranken geen extra calorieën toevoegen aan iemands dagelijkse inname, en dus kunnen ze nuttig zijn om af te vallen, onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die dagelijks light frisdrank eten een verhoogd risico hebben op metabool syndroom en op diabetes.. Dus hoewel het bijten van af en toe een frisdrank of andere drank gezoet met nepsuiker goed is voor het bevredigen van af en toe verlangen, is het waarschijnlijk geen gezonde optie in het algemeen.

Vul de drankkloof met gezondere alternatieven. Dieetzoden zijn een betere optie dan gewone frisdranken, maar bij maaltijden is het het beste om water of magere of magere melk te drinken. En als het gaat om het lessen van je dorst tussen de maaltijden? Gewoon oud water is de beste manier om te gaan.